IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[filattiera]

@Batteo. Andrei di fartlek come fai di solito il giovedi.

[gio89]

Martedì mi sto "giocando" l'allenamento di velocità in un corso di running nel quale non ho controllo degli allenamenti, ci vengono proposte delle attività varie. Questo martedì abbiamo fatto delle ripetute brevi in salita, allenamento che non faccio mai, e sono discretamente scassato...
Nel We ho in programma un lungo di 30 km, cosa mi consigliate di fare questa sera? di solito il giovedì faccio dei variati ca. con media 10/12 km a RMe, potrebbe andare bene o rischio di sovraccaricarmi?

io farei 50'-60' con dentro 30'-40' di medio variato o fartlek (che poi a seconda di come li intendi possono essere anche identici secondo me).

Per me oggi 4x2000 a 3'42", rec. 4' a 4'18". Buone sensazioni con finale in crescendo.
Domenica faccio una mezza per testare un po' la forma; mi piacerebbe correrla a 3'50" ma mi accontenterò di quel che viene.

[Batteo85]

Alla fine ieri notte ho fatto un 10 km progressivo quasi chirurgico, il grafico del passo sembra fatto a tavolino, questa la progressione.
5:05, 4:52, 4:48, 4:40, 4:33, 4:28, 4:23, 4:17; 4:11; 3,58
Peccato che gli ultimi chilometri gli ho corsi a "chiappe strette" per problemi intestinali, correre con quel freddo dopo una cena a base di cavoletti e broccoletti non è una buona idea...
Comunque ho risentito decisamente del lavoro di martedì sulle salite, devo iniziare a mettere più spesso lavori di forza perché facendoli così di rado li subisco notevolmente!

[Moran]

Ieri per me come da tabella ripetute miste, 1x3000 + 2x2000 + 1x1000, tutte con recupero 1000 a Rma. Target 5'15", 5'10", 5'05", rec. 5'40". Venute abbastanza bene, 5'15", 5'08", 4'59", recuperi a 5'38". Considerato il vento di grecale a oltre 30 km/h non c'è male.

[Gio579]

Oggi fatto 4*3000 a 3:45@km.... molto contento! considerando che ci sono ancora 2, 3 kg da togliere, sono molto ottimista x Boston.

[gio89]

Ottimo! Che obiettivo hai? 2h50/45?

[Gio579]

Direi un 2:52....poi vediamo come continua la preparazione. il 5 Marzo farò la mezza di Parigi e sarà un buon test per capire quanto fare.

[Scut]

Per me oggi 12 km con variazioni di ritmo
Questa settimana ho saltato un allenamento però

[riccardoyaya]

ieri per me ultimo lungo tirato prima della maratona di Bologna del 5 marzo , 15km @3.57 + 15km @3.42 + 6km @3.30 , ho simulato bene la cottura degli ultimi 6/8km finendo gli ultimi 6 in leggera salita

[Gull82]

Questa mattina 32 km chiusi a 4'20".