La Palestra per il podista

[fujiko]

@shaitan la allena Panagiotopoulos, che seguo su IG, che ogni tanto mette video delle distance runners che allena. Fa fare molta pliometria alla Sakkari (ma per loro per me ha moltissimo senso), mentre alle podiste vedo che fa fare più pesi classici)

[shaitan]

grazie fujiko, lo aggiungo tra i seguiti, non lo conoscevo!

[berre]

Quanto forte deve essere un runner? io direi quanto forte deve essere un uomo, e sono rimasto a ciò che mi hanno detto negli anni '80, minimo bench 1bw, squat 1.5bw. E nonostante riconosca l'estrema limitatezza di questo "test", sono anni che ormai faccio praticamente solo panca e squat, alti carichi (per me) e 3 ripetizioni, pure in modo molto discontinuo, giusto per fare mantenimento di quei livelli minimi essenziali. Su cui mi piace avere un po' di margine, chiaro. Sì, poi faccio anche molte trazioni e varianti, ma lì per uno scopo funzionale, non so nemmeno quale possa essere un mio massimale.
Ecco, questo è quello che non va fatto!

[d1ego]

Shhh non dire funzionale che senno' @shaitan si arrabbia
Niente stacchi/deadlift?

[shaitan]

ahahahahahah

no a me non piace il termine funzionale alla Boyle per intenderci.

Se è "funzionale" a far effettivamente qualcosa allora forse è proprio il caso in cui è giusto usarlo

[same]

@berre mi pare sensato il tuo discorso aggiungerei una trazione con 1/2 bw di sovraccarico (o è troppo?)
Sugli stacchi non mi pronuncio perché è un mondo che non conosco...

[shaitan]

Mah secondo me son tutti numeri da persone che ci si dedicano, non da livelli base di forza per vivere bene

Cioè se entro in una palestra commerciale le persone che fanno 40kg di zavorra in una trazione o 50/60kg di DIP al mio peso si contano sulle dita di una mano. Monca probabilmente

[same]

Si diciamo numeri per atleti di discreto livello di sport generici (non incentrati sulla forza).
Per il wellness basta molto meno

[tomaszrunning]

Cioè se entro in una palestra commerciale le persone che fanno 40kg di zavorra in una trazione

20 anni fa
Un dojo piccolo, operativo dagli anni 80 sotto la guida di un vecchio maestro.
Dalle 18 alle 19.30 un gruppo di judo, dopo tocca a noi aikidoka.
Entro già cambiato per fare extra stretching e vedo su una sbarra un tizio (a quel tempo secondo dan di judo) che invece della sbarra stringe la cintura piegata doppia e fa 5 trazioni con due dischi da 10 chili.
Incontro fin ora sto tipo per strada, ora ha quasi 60 anni ed è tutto rotto. No riesce a chiudere i pugni perché le ditta sono troppo rigide...
Ma.questa potrebbe essere più una conseguenza del lavoro che svolgeva: il ponteggiatore

[same]

@tomasz io mettevo anche 30 kg di sovraccarico ( non ricordo quante reps) tra due anni sono 60 e i pugni li chiudo ancora