IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[KGiga1979]

Torna l'ottimismo dopo l'allenamento di ieri.
2 ore precise e quasi 28 km a 4:19 di media così strutturati
30 minuti a 4:30...60 minuti a 4:05...30 minuti finali credo più o meno sempre a 4:30 o appena sopra
Diciamo che i 60 minuti spinti non pensavo di andare così forte e mi sarei accontentato di un 4:10/4:15 ma le gambe giravano a meraviglia e non ho pagato neanche nei 30 minuti finali.
Provate le scarpe nuove da gara che ovviamente rispetto alle solite da allenamento qualcosa danno ma non credo dipenda da quello la prestazione

[Gio579]

Io Domenica fatto un 25km a ritmo LL (4:30@km). Discrete sensazioni perché la caviglia non ha fatto male, però gambe ancora affaticate (ok, il giorno prima avevo fatto un 4*2000 bello tirato). Al 16km invece mi stavo per spaccare la caviglia destra: stavo correndo su pista ciclabile e all’altezza di un semaforo ho dovuto fare un destra/sinistra abbastanza rapido. Nel farlo, la suola delle Nike Invincibile ha fatto presa sull’asfalto e mi stavo davvero x fare una bella distorsione. Fortuna sono riuscito “venire via” e riportare il peso sulla gamba sx. Anche oggi sento ancora un po’ di pizzichino, soprattutto a livello muscolare, ma per fortuna tutto ok. Stamattina fatto un 13 a 4:20…sensazioni discrete. Vediamo come continua la settimana

[Batteo85]

Sabato ho improvvisato un 24 km variato alternando 4 km a RM (venuti in media a 4:55) e 4 km a ritmo un po' più allegro (rispettivamente 4:31, 4:28 e 4:21).
Direi che sono relativamente soddisfatto e mi lasci ben sperare verso il mio obiettivo sotto le 3:30.
Il prossimo weekend mi aspetta il penultimo lungo di 33 km che correrò con un mio amico più lento, credo che terrò i 5:15 di media. Magari proverò a tirare gli ultimi 3/5 km per vedere come reagisce il mio corpo e capire se effettivamente ho il margine che mi aspetto.

[KGiga1979]

@Batteo85
Bell'allenamento...l'ho fatto uguale sui 32 km e mi è venuto il miglior lungo di sempre.
In questa preparazione sto provando a fare quasi tutti i lunghi strutturati con variazioni di ritmo,sono più divertenti e secondo me anche più utili. Solo quello da 38 lascerò a ritmo costante anche se una progressione dopo i 30 ci starebbe bene.
Se ne farai altri così...magari puoi provare a mettere i km veloci più nel finale.

[Batteo85]

Si infatti gli ultimi 4 km li ho fatti più veloci, a 4:21 di media, l'ultimo a 4:05.
Quando riesco finisco sempre in progressione.

[alb.onda]

Cari, una info : in settimana avevo in programma due allenamenti di qualità, rispettivamente un 4x2000 e un 10km a RME (prossima settimana ho una mezza che vorrei tirare). Ora, in preparazione maratona, faccio i 2000 praticamente a RME o un pochino più svelti, con recupero a RMA, ma facendo così in settimana credo andrei a fare due allenamenti simili, o sbaglio? Con cosa potrei sostituire il 4x2000 ?

[KGiga1979]

In effetti sono troppo simili.
Personalmente lascerei solo il 10.000 mettendo un fartlek non troppo tirato qualche giorno prima della mezza
Se vuoi lasciare ripetute andrei su qualcosa di più veloce tipo un 6×1000 o anche più strutturate 1.500-1.000-500-1.000-1500

[shasha74]

Simili ma non uguali….boh, vai a sensazione, però io non cambierei il programma. Poi se fai una mezza tirata allora i 10k li puoi trasformare in un medio. Perché farne 10 a RMe se poi fai una mezza!

[alb.onda]

scusate ma ho scritto male...la mezza è il 5 marzo; i 10km RME li farei domenica (quindi a -1 settimana dalla mezza)

Quindi gli allenamenti di qualità sarebbero:
questa settimana: 4x2000 ; 10km RME
prox settimana: 4x1000 ; mezza maratona

[Scut]

Ieri lunghetto 20 km super easy e 4 km più veloci alla fine, chiuso in 2h20 (anche se a un certo punto il garmin ha completamente svalvolato, avrò fatto almeno 500-600 metri in più)