IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[alb.onda]

Dal basso della mia (ridicola) esperienza, per la mezza ho tirato giù quasi 3 minuti dal PB solo aumentando i volumi settimanali, facendo forse anche meno qualità che in passato...speriamo lo stesso discorso valga anche per la regina!
Penso che la maggior lacuna per noi sfigati tapascioni è proprio la mancanza di volume, che ti costringe anche a fare in proporzione poca qualità...è un po' una coperta corta, insomma

[maarco72]

È uni mix di cose...non per forza se faccio 150km a settimana ho garantito un ottima maratona se poi sto km non sono bilanciati nella tipologia degli allenamenti fatti
Con 80/90km se fatti bene si ottengono risultati buoni.
Poi è ovvio che se passi da 2 allenamenti a settimana a 5 migliori

[fujiko]

Penso che per gente che sta di media nell'intorno dei 40/50km a settimana, l'aumento dei volumi sia la variabile fondamentale. I miei pb (per me che sono di media su questi volumi bassi) sono coincisi con i periodi di aumento verso i 60-80 (picco).

Dopo, solo dopo, vengono i lavori di velocità "puri" - anche quelli sono ovviamente importanti ma come diceva Marcos (piacere di rileggerti ) in una ideale gerarchia di rilevanza per noi amatori e ama-tapascioni (mia categoria) il volume di lavoro aerobico ed estensivo (ci metto dentro anche i medi e variati entro certe velocità) è al primo posto senza dubbio.

[Gull82]

Questa mattina ultimo lunghissimo prima di Rimini: 35 km interamente sotto la pioggia. Chiusi a 4'19" con ultimi 7 in progressione e ultimo chilometro a 3'56".

[valerio787]

Oggi scrivono in pochi, forse il lungo di oggi è andato male
Oggi per me ultimo lungo 34 km finito a 4'30.
Ultimi km in affanno, forse ancora non ho nelle corde il kilometraggio, o forse accavallato di lavoro nelle ultime settimane, visto gli ultimi
25-30-34 come da tabella di Baldini .
Penso siano un miraggio allo stato attuale i 4'15.
La prossima settimana penso di ridurre a 28 o 30o32 introducendo negli ultimi il ritmo gara,
dopo verranno 2 settimane di scarico.
Sono ben accetti suggerimenti

[tristimonia]

Questa mattina ultimo lunghetto di 20 prima delle due settimane di scarico. È proprio vero che il corpo ricorda: prima della sequenza dei lunghi da 30,32,34,36 fare 20 km mi avrebbe spaventato. Oggi li ho fatti canticchiando. Anche se la maratona fosse un disastro, almeno tutto quello che ho fatto in questi quattro mesi mi resterà nelle gambe!

[gio89]

Oggi brutte sensazioni. Ho portato a casa 22km a 3'57" ma mi sono dovuto fermare diverse volte per interrompere il 3x5000 perché le gambe erano vuote e con il vento di oggi non riuscivo a trovare il ritmo. Sicuramente influenza, antibiotico e il doppio di ieri fanno sentire i loro effetti.
Prossimo weekend ho il lunghissimo da 36km a -2 e poi si inizia a scaricare.

[Scut]

Per me oggi lavoretto easy 3 km riscaldamento +& km a 5’19 + 2 km a 5’
Faticato molto per via del caldo

[Gio579]

io oggi 37 di lunghissimo a ritmo easy. Gambe un po' stanche dopo settimana impegnativa, ma abbiamo portato comunque a casa l'allenamento. Domenica prox avrò invece un 35 con ultimi 10 a ritmo mar che saranno ben + testanti.

[Batteo85]

Ieri ultimo lunghissimo di 36 km. Non ero molto in giornata però ho comunque chiuso con 5:04 di media che, considerando il vento contro in molti tratti, non è male in vista del mio obiettivo delle 3:30. Tra l'altro gli ultimi due km ho allungato e gli ho chiusi a 4'40".
Devo ammettere che a livello fisico è stato abbastanza provante il post corsa con un ginocchio molto dolorante...speriamo passi velocemente, d'altronde è la terza volta in vita mia che corro sopra i 30 km...cercherò di scaricare in queste tre settimane mettendo più qualità e meno chilometri.