IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[Gio579]

Oggi sono un po' preoccupato....ieri sera il tendine sinistro mi ha dato abbastanza fastidio. Ieri sera subito ghiaccio, e pure stamattina. Stasera dovrei fare un 4*2000 in pista e non so che fare. Probabilmente vado e testerò in fase di riscaldamento, per poi decidere che fare.....

[shasha74]

Cosa fai Milano?
Perché io non andrei a caricare.
Poi il problema al tendine è una logica conseguenza dell’uso intensivo del marchio Nike. Con altre scarpe non succede…esperienza personale che non può essere supportata da evidenze scientifiche ma che ha valore assoluto per me

[Gio579]

Cosa fai Milano?
Perché io non andrei a caricare.
Poi il problema al tendine è una logica conseguenza dell’uso intensivo del marchio Nike. Con altre scarpe non succede…esperienza personale che non può essere supportata da evidenze scientifiche ma che ha valore assoluto per me

No, faccio Boston.
E no, non uso così tanto Nike. Giusto 1 o 2 volte max a settimana (x le ripetute e per lungo progressivo). X il resto NB e Mizuno. Vediamo stasera....

[KGiga1979]

-10 alla Maratona. Ultimo allenamento di vera qualità.
12 settimane fa sempre a -10 dalla Maratona mi sparavo il pb sui 10.000 che resta di gran lunga la mia migliore prestazione in questo sport. Ero gasatissimo per la mia prima Maratona e anche la dieta stava andando benone nonostante il periodo di festa.
Oggi il mood era decisamente diverso...fra il cambio di programma e la preparazione fra allenamenti saltati e tanti bassi con solo qualche sporadico alto l'euforia è venuta decisamente meno.
Cmq sia MEDIO variato di 60 minuti con 5 a ritmo Maratona e 5 a ritmo mezza. Per fissare come relativamente riposante il ritmo Maratona. 4:20 di passo al km...puntavo ai 4:15 ( 4:25/4:05 ). I tratti veloci in linea ma in quelli "lenti " non riuscivo assolutamente a tenere il ritmo desiderato soprattutto a inizio e fine allenamento...probabilmente ho pagato un po le.follie sportive del fine settimana. Ora scarico vero...Domenica mi faccio 20 km ma al lento svelto non più di quello...poi un fartlek facile fra una settimana. Il resto corsa lenta a scalare progressivamente come km

[Batteo85]

Io sono ancora fermo ai box e il dolore persiste...sono abbastanza demoralizzato, la maratona doveva essere il coronamento del mio primo anno da runner ed invece è arrivato l'epilogo peggiore...dubito fortemente che correrò da qui alla gara di domenica prossima, mi presenterò dopo uno stop di 2 settimane sperando che il dolore mi permetta comunque di finirla decentemente...

[alb.onda]

@Batteo85 la mia seconda maratona l'ho corsa dopo uno stop quasi completo di 3 settimane per un piccolo strappo al polpaccio. La chiusi comunque, anche se con un po' di difficoltà, con 5-6 minuti in più...che alla fine a conti fatti non ti cambiano la vita.
Questo per dire che capisco il tuo stato d'animo, ma in questi casi ti consiglio fortemente di non forzare nulla, aspetta che passi il dolore prima di riprendere e fatti vedere se puoi da un fisioterapista!

Io sta settimana ho accusato una grandissima stanchezza, anche per impegni di lavoro, e ho deciso di...riposare! Mi son preso un paio di giorni di pausa completa, che su mesi di preparazione secondo me incidono molto poco...Mancano 10gg a Milano e voglio arrivarci nel massimo della forma fisica e mentale!

[Gio579]

Ieri sera è andata meglio del previsto.
Son riuscito a fare il mio 4*2000 senza grossi problemi.
Il tendine nn ha dato particolari fastidi (quando aumentavo il ritmo nn sentivo proprio alcun dolore). E anche stamattina tutto ok.
Chiaramente, da qua a Boston il ghiaccio sarà il mio miglior alleato!
Oggi avrei uscita di CL di 13km, stasera decido se farla o meno….e magari sostituirla con una seduta leggera sui rulli. Un giorno di riposo al tendine potrebbe anche far bene.

[arma70]

Bravissimo Albe! il riposo degli ultimi 10 giorni è fondamentale.
Anche io a - 14 giorni ho fatto il bigiornaliero di Albanesi e mi sono sentito la stanchezza tutta di un botto! la tabella maratona bisogna digerirla, qualunque sia!
e il riposo finale ne fa parte. gli ultimissimi allenamenti non spostano la sostanza fatta nelle settimane precedenti.
@Batteo85 ti capisco anche io. in bocca al lupo!

bye

[shasha74]

@Gio579 ..bene dai..speriamo niente di che.
@Batteo85 ...ribadisco non preoccuparti per lo stop. Dopo il 30k è solo testa, hai fatto tutti i lavori e quindi non sarà questo stop a far saltare la prestazione.

[Gio579]

Oggi, nonostante il tempo infame che c’è qui a Bruxelles con pioggia e vento, fatto un bel progressivo con 4km di riscaldamento, poi 3*3km a 3:50, 3:45 e 3:40 @km. Tendine x fortuna ok (sto facendo di tutto: elettrostimolatore, pistola massaggiante, stretching, ghiaccio, ecc…). Domani 25km a ritmo mar, sperando in un meteo decente (x lo meno con meno vento)!