Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

[Grifceschito]

Grazie @shaitan ! Anche io penso che la finalità di questo allenamento fosse qualcosa di simile ad una sorta di test..
Comunque ben vengano allenamenti del genere che mi fanno capire ancora quanto lavoro ci sia da fare.. i 3'50 che adesso tengo a fatica per 2000 m mi piacerebbe tenerli a fine anno in una 10k!

[Pito Wilson]

Altra settimana complicata per via del lavoro, sono riuscito a correre solo venerdì, sabato e domenica

Venerdì 18,5km di cui 15 a RG 4’13”
Sabato 18,5km CL 4’55”
Domenica 23km CL 4’54”

L’allenamento di venerdì mi da speranza, ultime 3 settimane prima della gara, incrociamo le dita!

[shaitan]

Beh direi ottime speranze dai

[Pito Wilson]

@shaitan speriamo

[Pito Wilson]

Settimana chiusa con 78 km

Ieri 3x5000 RG+5” rec 1500, dopo aver fatto 15km a RG settimana scorsa mi sembrava illogico fare i 5000 più lenti quindi ho accelerato un po’

Unico problema nella seconda rip ho contato male e quindi ho fatto 4000, ho aggiunto i 1000 mancanti nella terza

Venute così

5000 4’13” rec 1500 4’46”
4000 4’10” rec 1500 4’45”
6000 4’09”

Settimana prossima da tabella come lavoro dovrei fare 5x1000 RG-10”rec 500mt FL, può andare o avete altre idee?

Altra domanda prima della gara che riscaldamento fate per poter partire subito a RG?

Con il riscaldamento venuti fuori 20 km a 4’21” di media

[shaitan]

4 o 5 x 1000 sostanzialmente a ritmo 10k è uno dei gran classici degli allenamenti di scarico. Dipende da te ovviamente ma in linea di principio va bene

Io pre gara faccio sostanzialmente lo stesso riscaldamento che faccio pre lavori

[Grifceschito]

Il 3*5000 che hai fatto tanta roba! Tra l'altro riuscire a fare un 6000 alla fine più forte è tanta roba, o avevi margine nelle ripetute prima o sei davvero forte mentalmente, 6 km son lunghi!

Settimana prossima hai in programma solo 5*1000 come lavoro? Perché se nn sbaglio mancano ancora due settimane.

Prima della gara dovrei trovare un riscaldamento che mi faccia partire a ritmo gara e non 15" più forte ahahah
Scherzi a parte al nostro livello 3 km di lento, 500 m a RG così sai più o meno come partire, un po' di slanci delle gambe se di solito li fai, qualche allungo e sei pronto!

[Pito Wilson]

@Grifceschito guarda ho fatto un casino, ho iniziato il recupero dopo il 4 km, dopo un km e mezzo mi son reso conto che qualcosa non andava e quindi per recuperare il primo dei 6 l’ho fatto a 3’56”

Quando ho capito cosa avevo combinato ho rallentato ma sono sempre stato sotto i 4’10” a parte l’ultimo quando sono entrato in paese che tra semafori e gente l’ho chiuso a 4’16”

Si la gara è il 16 quindi ho ancora 2 settimane

[Pito Wilson]

Oggi ultimo lavoro prima della mezza del 16

5x1000 RG-10” 500mt CL

Venute così



Domenica lungo da 23 e prossima settimana scarico

[nanny]

Ottimo, secondo me puoi farti una mezza bene sui 4'05"