Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[berre]

Però è strano @shaitan, fai dei medi da 15km a 4'0", metti pure che sono tirati, ma non certo come in gara, in mezzo a settimane da 100km, senza scarico, magari senza scarpe da gara, e poi porti a casa una gara a 3'55". Qui non c'entrano i kg o la forma dell'anno scorso, quei medi li hai fatti adesso. Sicuro che finalizzazione della gara e scarico siano ok? Poi d'accordo che farsi un sedere quadro per una 10km, ci mancherebbe.

[berre]

Per conto mio ieri mattina lungo da 30km, che con una preparazione da 10 c'entra poco, ma facevo compagnia ad altri.
Decisamente sofferti gli ultimi. Tra agosto e dicembre scorsi ho fatto 30+ km per nove volte, 28+ per 12 volte, poi tre mesi senza lunghi di questo tipo, e ho perso praticamente tutto.
Adesso vediamo di mettere insieme qualche allenamento da 10km come di deve.

[shaitan]

Però è strano @shaitan, fai dei medi da 15km a 4'0", metti pure che sono tirati, ma non certo come in gara, in mezzo a settimane da 100km, senza scarico, magari senza scarpe da gara, e poi porti a casa una gara a 3'55". Qui non c'entrano i kg o la forma dell'anno scorso, quei medi li hai fatti adesso. Sicuro che finalizzazione della gara e scarico siano ok? Poi d'accordo che farsi un sedere quadro per una 10km, ci mancherebbe.

Io mi son fatto un'idea a riguardo sulle mancanza di lavori lattacidi. Ne parlerò col coach ma tanto ormai non preparerò una 10k per un bel po' (anzi nella mia idea non prima di fine 2024). Per cui...

Va però anche detto che gente come Freedom (che 3 settimane fa ha fatto il suo pb in mezza correndo a 3.01/km) l'ha fatta in 30.30 e ha un pb di 29.50 sulla 10k. Quindi non era proprio la gara migliore per fare il tempo

[berre]

Anche se non preparata, una 10km ogni qualche mese, vicino a casa, percorso da tempo, si può sempre buttare dentro, su.

[shaitan]

beh oddio se stai preparando una 6h, poi una maratona, poi un passatore (che è quello che ho in mente da qui a metà 2024) non so quanto ci stia

Cioè si può fare, basta non aspettarsi nessun tempo decente

[vitovalente]

Complimenti @shaitan !

Purtroppo, per quanto mi riguarda, la mia gara non è andata come speravo. Ho chiuso in 40.47.
Percorso purtroppo veramente ostico, ho mollato soprattutto di testa dall'ottavo km. Gli ultimi due km in salita mi hanno mentalmente demoralizzato e non sono riuscito a spingere come avrei sperato/voluto.
Di seguito vi posto tempi, frequenza e ascesa/discesa totale per km:

Lap Tempo FC Media FC max Ascesa Discesa
1 3:54 153 168 21 --
2 4:23 169 173 35 --
3 3:55 171 174 12 --
4 3:39 170 172 -- 37
5 3:48 172 174 -- 28
6 3:45 170 174 -- 32
7 3:59 170 172 -- 11
8 4:18 171 173 11 9
9 4:37 170 172 21 --
10 4:22 173 175 15 --

[shasha74]

@shaitan ..la10k non è la tua distanza, per come sei strutturato, però con gli allenamenti che fai sicuramente il 37 lo dovresti vedere. Certo domenica non era la gara da PB per il percorso. Boh io penso un 10k in gare di "paese" ogni tanto lo potresti fare, naturalmente andrebbe a sostituire l'allenamento del medio.

@vitovalente ...tu vali ampiamente meno, per te il problema è l'approccio mentale alla gara. Mia modesta impressione dall'esterno.

Un saluto alla stanza

[shaitan]

naturalmente andrebbe a sostituire l'allenamento del medio.

i ritmi, tra medi tirati e 10k non riuscite, ormai son quelli ahahahahah

[berre]

Se fai la maratona a novembre o dicembre, una 10km a settembre o ottobre ci sta a fagiolo!

@vitovalente, sono oltre 100D+, secondo me valgono minimo minimo un minuto in più.

[shaitan]

@berre a luglio finisco la 6h... se va bene 3 settimane per ripartire decentemente. Agosto di fare allenamenti veloci la vedo dura se come l'anno scorso (facevo le ripetute sui 1000 a 4/km con recupero da fermo per dire ahahahahah). Quindi direi settembre no, ottobre (fine) piuttosto farei una mezza. Anche perché non è che 10k fidal ce ne saranno molte a roma

Poi ok a CDC si può fare sempre tutto (anche se non è il mio modo di fare le gare e buttare soldi )