Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[shaitan]

@same penso sia approccio alla Canova dove 2/3 step più veloci o più lenti sono ritenuti aspecifici senza un'influenza diretta e quindi non utili in fase di specifica (magari invece lontano dalle gare ad aver tempo?).

C'è però da chiarire come un evento che al 97% è aerobico possa essere determinato in modo significativo, non tanto dalla resistenza al lattato (che alleni con un 15/20x400) ma dalla lactic capacity o lactic power (sempre per dirla alla Canova).

Cioè sembra facile dire: eh non fai quello è quello che ti manca di sicuro. Ma tocca vedere se è davvero quello che ti serve. Anche perché va al posto di altro (almeno nel mio caso che già faccio fatica a avere 2 lavori settimanali, anzi mi troverei meglio con 1)

[same]

Cioè sembra facile dire: eh non fai quello è quello che ti manca di sicuro. Ma tocca vedere se è davvero quello che ti serve. Anche perché va al posto di altro (almeno nel mio caso che già faccio fatica a avere 2 lavori settimanali, anzi mi troverei meglio con 1)

Infatti lo pensavo perchè è quello che può venir in mente anche agli ignoranti
Però magari un fondo di vero ci può essere.
Poi è chiaro che ognuno fa anche quello che gli piace e/o lo diverte ed è giusto così.
A me piaceva un sacco il sapore di sangue in bocca

[vitovalente]

@shasha74 inizio a credere che sia proprio così..
@same hai ragione il dislivello era importante ma io ho proprio mollato, soprattutto di testa

Comunque domenica ci riprovo, percorso cittadino di 10.3km con 3 cavalcavia, ma alla fine niente di che.
Dopo un lento di 11km di ieri oggi avevo in programma un 5x1000 rec. 500m venuto così:
3.54/4.14 - 3.55/4.14 - 3.55/4.24 - 3.55/4.22 - 3.56/4.19

[shaitan]

A me piaceva un sacco il sapore di sangue in bocca

a me onestamente di svegliarmi alle 5 di mattina per fare un 8x400 con recupero 3' da fermo e tornare a casa con 5km scarsi totali mi entusiasma quasi quanto chiudermi violentemente i gioielli di famiglia in una portiera dell'auto. Più volte

Immagino che il coach valuti anche questo.

Mi ricordo quando preparavo il miglio e ho avuto un allenamento così:

800m 5' rec da fermo fartlek leggero 8x1'+1' 5' da fermo + 800m

venne anche bene, ma fu uno degli allenamenti più brutti della mia vita

Tempo buttato nel wc dal mio punto di vista

[same]

@shaitan infatti, questione di punti di vista.
Per me invece correre per più di un ora è una rottura di c@glioni

[luca74]

io oggi ho fatto un 3x5x150m rec 2'da fermo (e 4' attivi tra le serie), totale 8km compreso riscaldamento ma non è stato certo un allenamento buttato tutt'altro. Sono gli allenamenti che preferisco e che mi vengono meglio, decisamente meglio di quei brutti medi (a volte anche lunghi di 10km).
Ah già sono nella stanza dei 10km non in quella del mezzofondo scusate

A parte tutto (l'allenamento sopra è per i 1500 ovviamente) nel mio caso i maggiori miglioramenti li ho avuti dopo che ho cominicato a allenarmi ai ritmi di 2 gare più veloci (nella scala 10000 - 5000 - 3000 - 1500 -800), quindi ad es per preparare i 5000 i miglioramenti li ho avuti quando ho cominciato a fare intervallati al ritmo 1500. Ovviamente parlo sopratutto dai 5000 metri a scendere. I 10000 per me già sono ormai una distanza lunga

[shaitan]

@luca74 chiarisco: tempo buttato non perché non siano allenamenti produttivi ma che per me sono una tortura soprattutto se mi ci devo svegliare alle 5 per farli

Toh se mi dicessero che facendoli farei sub35 se ne potrebbe parlare, ma per limare qualche decina di secondi sulle 10k sono contento non mi vengano proposti

Cmq ritmi gara di 2 gare più veloci è lo schema di Canova. Ed è quello che faccio anch'io, che per i 10k vuol dire rg3k (cioè un 15/20x400 rec 1' jog insomma)

[Pito Wilson]

Anch’io prima di iniziare la specifica per la mezza avevo fatto i 10x400 a 3’25 di media con recupero da fermo, ma i 4 al km per 10km li vedo col binocolo mi sa...

[KGiga1979]

@shaitan
Leggevo di un runner che volendo provare a fare una Maratona sotto le 3 ore si era rivolto a un allenatore che gli aveva detto che uno dei prerequisiti indispensabile era avere un personale nei 10.000 sotto i 37:30 ( solo per poter provare dopo una lunga tabella specifica). Credo anche che per molti amatori sia più facile scendere sotto i 37 nei 10 km che le 3 ore in Maratona.
Questo per dire che l'ottimizzazione è una cosa...avere differenziali a livello di top runner ( ma anche migliori di alcuni under 30 nei 10.000 ) con tutto il rispetto per me vuol dire carenze nella specialità più breve.
Poi cosa manca per fare quel tipo di risultato non è dato saperlo e soprattutto nessuno all'infuori di te e del tuo allenatore può fare valutazioni di questo tipo.
Da ignorante troppo volto sensata la nota sulla confort zone...nel tuo caso è una confort zone che è la croce di moltissimi runner ( quei medi lunghi fatti così forte...per esempio) però quando c'è da correre più veloce evidentemente fai troppa fatica. Abituare il fisico e la testa forzando ritmi più veloci a costo di fare allenamenti brevi e recuperi da fermo non so se possa essere la soluzione ma di sicuro è qualcosa di diverso. Che poi ci siano allenamenti che non piacciono con me sfondi una porta aperta ma allo stesso modo ci sono Maratoneti che i lunghi li fanno sempre lenti e poi soffrono a tenere un differenziale accettabile con la mezza

[shaitan]

@shaitan
Leggevo di un runner che volendo provare a fare una Maratona sotto le 3 ore si era rivolto a un allenatore che gli aveva detto che uno dei prerequisiti indispensabile era avere un personale nei 10.000 sotto i 37:30 ( solo per poter provare dopo una lunga tabella specifica). Credo anche che per molti amatori sia più facile scendere sotto i 37 nei 10 km che le 3 ore in Maratona.

guarda se gli diceva che doveva avere sub35 per poter fare sotto le 3h faceva anche meno fatica come allenatore

Te credo che per molti runner (più talentuosi di me) sia più facile fare sub37 che sub3... non preparano la maratona. Cioè non fanno minimamente i volumi necessari per preparare una maratona decentemente. Ovviamente non sono volumi ottimali nemmeno per una 10k ma lì fai meno peggio se ti limiti, che ne so, a 70/80km settimana