Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

[Pito Wilson]

Dici? Mi sembra un po’ azzardato, penso di valere il sub 90 se le condizioni sono ideali ma non penso di avere così tanto margine.

Lo scopriremo domenica prossima

[Grifceschito]

Grande Pito! Anche io a sto giro voglio riuscire a tenere i 4'05..
Oggi per me medio variato al campo 5*1000 rec 2000 con i 1000 15' più lenti dei 2000. Alla fine venuti 15 km in 1:01:58 (4'07 al km)

[Grifceschito]

Lo stesso allenamento lo avevo fatto Il 25 febbraio in 1:02:34.. speriamo di essere migliorati un po':)

[Pito Wilson]

@Grifceschito tu il 4’05 puoi tenerlo tranquillamente, la volta scorsa non avevi fatto 4’07?

[Grifceschito]

Speriamo Pito! L'altra volta si 4'07"' .. ma nn è detto che riesca a fare meglio, però lo spero
Tu settimana prossima fai 0 allenamenti di qualità?

[shaitan]

Se il clima regge ci sono i presupposti per togliere quei secondi che mancavano ai 4.05

[Grifceschito]

@shaitan nn so cosa sperare.. che torni caldo e crepare il giorno della gara oppure che rimanga sto freddo rischiando ad andare al 23 aprile di ammalarmi altre 3 volte!

[shaitan]

Per la gara meglio il freddo e sperare da qui a fine aprile di sopravvivere... Se viene la primavera vera c'è il rischio di correre con 20 gradi e la vedo male per una gara

[Grifceschito]

Tra l'altro la gara è alle 9:45... Ma ca**o già che la fai a fine Aprile falla iniziare presto!!!

[Pito Wilson]

Speriamo Pito! L'altra volta si 4'07"' .. ma nn è detto che riesca a fare meglio, però lo spero
Tu settimana prossima fai 0 allenamenti di qualità?

Dovrei fare più o meno questo

1. LFL10km
2. M4×400m(RG-20′′)conrec.200maFL
3. MFL12kmoriposo
4. G2kmFL+8×100mal90%dellamassimavelocità(sesui
100 m si vale 14′′, correrli in 15′′5; con il ritorno al passo)
5. VRiposoo30′diriscaldamento+allunghida100m
6. SRiposo
7. DMezzamaratona.