[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[d1ego]

Ecco... Cerutty dice che un runner amatore dovrebbe staccare 2-3 volte il peso corporeo. Per me sono quindi 190kg di stacco. Avoja ancora...

[Ciuchino 79]

Ecco... Cerutty dice che un runner amatore dovrebbe staccare 2-3 volte il peso corporeo. Per me sono quindi 190kg di stacco. Avoja ancora...

Eh la peppa!! 2/3 volte è un range molto ballerino
Cioè io dovrei pesare 71/72 kg, dunque,140/145 kg li stacco anche (si? si.) Ma 210... temo di no

[shaitan]

Perché cerruty ci vuole magri, tipo 50-55kg

[d1ego]

M'hai convinto. Kipchoge è alto quanto me e pesa 52kg. X3 = 156kg. Ancora non ci sono ma ci possiamo lavorare.

[d1ego]

Aggiornamento scarpe Apr 2023. Si comincia a muovere qualcosa. Ho riportato da Roma le adidas glide 8 che stavano invecchiando nella scarpiera.

scarpa	km	drop	max	data	prezzo	negozio	taglia	commenti
adidas Supernova glide 8	481	10	35	8/2017	58€	Sportpursuit	41 1/2	Ottime per lunghi, comode e non addormentate
ASICS Hyperspeed	475	6	17	11/2016	60$	Running Warehouse US	US 9	Per gare brevi. Ottime. Toe box tagliato e lacci sost con elastici. A 400 km ho comincio ad accusare qualche dolore interno ginocchio ma poi mi pare scomparso.
Salomon sonic ra max 2	402	6	18	12/2020	26$	BX	US 8.5	Sorpresa! Si è rivelata un ottima scarpa da facile e la suola ha un ottimo grip
Pearl Izumi Road N1 v.2 verdi	317	4	21	10/2017	41	Sportpursuit	US 8.5	Non so perché non mi sembrano all'altezza delle prime N1
Rastro Lagoa	288	0	22	6/2016	42€	Pedro Scassa	41	Le migliori scarpe "estive" che abbia
Altra Escalante	268	0	22	1/2018	112€	Trade Inn	42	Le scarpe piu' comode che abbia.
Nike Zoom Pegasus 36 W	255	10	11	11/2020	20$	BX	US 8.5	Mah... Ma per quello che le ho pagate vanno benissimo
Pearl Izumi Road N2 v2 W2	242	4	13	11/2017	41€	Sportpursuit	-	Il secondo paio, comprate per il prezzo. OK
Altra Torin 3.0	223	0	24	-	-	-	US 8.5	Comoda ma non morbida.
Vibram FiveFingers Bikila EVO	161	0	14	8/2016	75€	Amazon buy VIP	41	Per "allenamento piede"
Salomon Fellraiser	158	8	18	7/2016	70€	Private Sport Shop	42	Ottima suola per erba, fango e neve. Un po' troppo secche, migliorate con solette Noene.
Altra Superior 2	152	0	20	6/2017	75€	Private Sport Shop	42	Comode, ottima trazione. Un po' calde
HOKA ONE ONE Carbon Rocket	147	1	20	3/2019	-	Footworks	41 1/3	super offerta insieme alle Saucony al villaggio maratona
New Balance Minimus Trail 10 V4	116	4	23	10/2016	77€	Sportpursuit	UK 8.5	Molto minimal, ottime per trail morbidi
Rastro Sumaré	90	0	18	7/2017	45€	Pedro Scassa	40.5	Sandali da trail. Rumorosi sull'asfalto.
New Balance Beacon 2	55	4	11	6/2021	84€	NB Outlet Zweibruchen	US8	Comode

[d1ego]

Ho riaperto Runalyze dopo circa un mese dalla volta scorsa.
La "Effective VO2max" e' passata da 41,44 a 40,99 ml/kg/min quindi diminuita. E ci sta.
Per raggiungere il tempo optimal di 3:45 in maratona, Runalyze "si aspetta" un chilometraggio settimanale di 68 km (uno in meno del mese scorso) e un lungo settimanale di 28 km
Il Weekly Mileage - Period considered: last 182 days - è passato da 20% a 26% (Avg.: 17 km).
A 35km a settimana ancora non ci sono ma mi ci sto avvicinando. Per i lunghi sono passato da 0 a 1%.
Il tempo previsto è passato da 5:13:40 a 5:09:52.

[Pacio]

Ciao Diego
Ma 68 km massimali oppure come normale media settimanale?
Perché nel secondo caso
Io massimo che ho fatto in una settimana 60 km.... però io non faccio testo....visto che cammino anche!
Mi ricordo che come al solito mi son fatto duemila schemi....poi alla fine navigavo a vista....

[d1ego]

Con 68-69 km settimanali per 6 mesi raggiungerei il top della forma maratona per quanto riguarda il volume secondo i calcoli di RunAnalyze. Quando mi mettero' a fare qualita' mi aspetto di vedere il VO2max salire (e' stato anche a 44.3 - sempre calcoli RunAnalyze - in passato). In conseguenza mi aspetto di vedere il tempo "optimal" scendere ed in conseguenza il volume settimanale per raggiungere l'optimal addirittura aumentare (e probabilmente aumentare anche la lunghezza dei singoli lunghi)
Prendo questi numeri solo come indicazioni di massima, il valore che mi interessa abbassare e' principalmente il tempo previsto in maratona che vorrei portare sotto le 4 ore (3h55'?). Quando e con che bilanciamento tra VO2max, volume e lunghi ci arrivero' e' tutto da vedere
E questo e' il programma per arrivare alla prima maratona. Partire sapendo di farla sopra le 4 ore non mi interessa (chiaramente, se capita, capita, non sara' una tragedia). Se, e dico se, ci arrivo e mi diverto durante la prearazione e la gara stessa, ne faro' altre con obettivi piu' ambiziosi, fino ad un ipoteticissimo 3:35 che potrebbe essere BQ. Il tutto molto SE.

[phantomfh]

Ad oggi, a me Runalyze segna questo:
VO2max effettivo --> 40,71
Maratona ottimale --> 3:46:18
Forma Maratona --> 31%
Previsione attuale --> 4:53:03

Ma io non sto puntando alla maratona (potrei provarci in primavera 2024 ma vedremo), prima vorrei ottimizzare un po' la mezza. Ad oggi Runalyze segna questo:
Mezza ottimale --> 1:49:15
Previsione attuale --> 1:53:20
(il 16 aprile ho fatto 1:52:24)

Tieni conto che io ho tarato il fattore di correzione su una recente 10k (2 aprile) che ritengo significativa della mia forma attuale.

[Pacio]

Diego....fai molta attenzione a come risponde il tuo corpo (articolazioni, tendini, legamenti e via dicendo) con l'aumentare del chilometraggio settimanale....questa deve essere la priorità a mio avviso
Non siamo più di primo pelo (lasciami passare il termine) e il mondo sopra i 30 km è una cosa a parte
Se poi va tutto come lo hai impostato con una media di 70 km settimanali sotto le 4 ore ci stai senza problemi!
Ma hai puntato quale Maratona?!