Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[MassiF]

@bully, nel mio caso, su un sistema a 5 zone (Jack Daniels style)
- Easy
- Marathon
- Threshold
- Intervals
- Repetition
I miei allenamenti per la mezza erano in bassa zona 3. Il mio passo in soglia e' circa 4:12/4:15 (147 battiti circa), il ritmo mezza 4:20/4:25 (142 battiti). Mi sono allenato piu' veloce del ritmo mezza solo con cruise intervals, tipo 5 x 6' a 4:15, e poche volte. Quello che ho chiamato tempo era fra i 4:30 e i 4:20, e a quel ritmo ho fatto il bulk degli allenamenti, anche 4 volte a settimana, e fino a 8 km. Ho corso poco Easy (veramente easy): ogni allenamento includeva almeno 5-6km steady che per me vuol dire fra i 4:45 e i 4:55, con una frequenza intorno ai 135 battiti. E i lunghi li ho fatti quasi tutti con qualita', tipo 15km steady + 5 marathon + 3 tempo, o alternando un km a ritmo maratona e ritmo mezza, o variazioni in soglia di 400 metri ogni miglio.

[Evuelledi]

@bully col clima di oggi mi sembra di essere nel bel mezzo della stagione autunnale!
io ho all'attivo negli ultimi mesi:
- un piccolo mal di schiena, a volte di più, a volte d i meno che mi ha rotto le balle. E scrivo "mi ha rotto" perchè da qualche settimana è sparito quindi .....shshshshshhhhhttttttttt....... zitti zitti
- una bella tronata (come si dice qui) all'ultima mezza di aprile dove speravo di fare pibbi

Vorrei fare un altro tentativo in maratona per abbassare i miei tempi in autunno.... ma non so nè quando nè dove.... anche perchè probabilmente avrò incastri familiari ancora non ben definiti...
Quindi.. B O H!
Intanto si corre

[Evuelledi]

@MassiF dimenticavo i complimenti per il tuo tempone in mezza!!
Sbaglio o.. ti sembrava impossibile scendere sotto 1h35"?

[MassiF]

Ahahah, vero! E pensare che mi sembrava più facile scendere sotto i 40’ nei 10K, e ora lo vedo altamente improbabile, più alla portata il sub 90

[bully]

@MassiF Grazie mi annoto il tuo post sopra e cerco di tararlo ai miei ritmi .... Da qualche anno non sto guardando più la Fc perciò dovrò guardarci ...
il 'tuo' metodo lavoro molto sul medio 'sotto soglia' devo capire se nei medi riesco a starci dentro o devo rallentare....

@Evuelledi Nad guardiamo al prossimo autunno e non pensiamo a 'tronate' varie ...
E' vero con questo tempo sembra tutt'altro che primavera

Buone Corse a tutti!