IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[Gio579]

Io la settimana dopo Milano ho esagerato con la ripresa dei trail e mi sono infortunato alla bandelletta.
La ripresa è snervante, ho fatto un mese completamente fermo (con tanta bici però) e ora sono 3-4 settimane che ho ripreso ma dopo pochi minuti mi esce il dolore. Ora sono arrivato a fare 6km ininterrotti ma a ritmi lentissimi, 80 secondi più lento dell'ultima maratona corsa. È piuttosto demotivante ma si va avanti lo stesso...

Forza Gio..... sfrutta bene la "pausa" estiva e in autunno tornerai + forte di prima!

[Alpi17]

Io maratona di Roma a Marzo scorso cannata completamente e ancora non ho capito esattamente come mai.
Ipotizzo questo: fatto ultimo lunghissimo di 39 km a -2 settimane, a ritmo mara + 20 sec.
A -1 settimana fatto 20km a ritmo mara.
Probabilmente no ho recuperato e smaltito i km, e al 20km della gara sono venuti fuori indolenzimenti e crampi mai provati in vita mia che mi hanno portato a chiudere in 4h13min, invece delle 3h40" previste!
Una tragggggedia insomma....
Ci riprovo a marzo del prossimo anno
Adesso sono in mantenimento, con un lungo al mese sui 27-30 km giusto per non far dimenticare al corpo la distanza e 3/4 corse lente sui 12/14 km l'una a settimana per mantenere il motore aerobico e tenere su i km mensili.
Da metà novembre si riparte con la specifica.

[shaitan]

Mi sa che dovevi anticipare tutto di una settimana Alpi17... Il lunghissimo a -2 è roba da elite. E anche 21 a -1 non è una botta di salute

[Alpi17]

Sai cosa, @shaitan , lo sapevo. Ma stavo talmente bene, ero talmente carico, non un dolore, non un risentimento, non un affaticamento.
Ero al picco di forma e ho pensato che fare l'ultimo lunghissimo a -3 avrebbe potuto essere troppo lontano.
Sono stato un pollo, mi sono sopravvalutato e l'ho pagata tutta.
E' verissima la regola che le ultime 2 settimane di allenamento puoi fare più danni che ottenere miglioramenti....

[shasha74]

C’è chi lo fa a -2….ma non 39k.
Anche a -3 comunque 39k non sono pochi.
Poi dipende se era la tua prima o ne avevi già fatte..

[Alpi17]

Non era la mia prima, ma la quinta maratona, intramezzata da svariate mezze, 10 km ecc.. in circa un decennio di carriere podistica.
A -2 quanti km massimo consigliate?
E a -1?

[shaitan]

Ma non si può dire in termini generali. Dipende dalla mole complessiva etc

Io nell'ultimo programma ho tirato molto la corda. A -2 30k belli forti. A -3 invece il massimo con 36/37

A -1 io son già in riposo. Ne faccio 20 o 21 ma blandi

Già così secondo me sono arrivato al pelo, anzi forse il picco è stato un filo prima. Quando si prepara la maratona il rischio di fare la gara in allenamento (tipicamente nell'ultimo lunghissimo) è alto

[KGiga1979]

Io il lunghissimo l'ho messo a -2 nella seconda perché nella prima avevo avuto l'impressione di esserci arrivato troppo scarico...ma non il più lungo ne il più tirato. A un settimana 18 km a Ritmo Maratona.
Fatto sta che i 38 fatti a -4 sono venuti più forti della Maratona quindi il rischio gara in allenamento c'è sempre purtroppo

[alemercuzio]

@Alpi17 leggo spesso (e ho fatto così nella mia unica martona) a -3 ultimo lungo (36/38k) a -2 una mezza e a -1 un 10k

[Alpi17]

Farò così anche io la prossima @alemercuzio , spero di arrivare meno "bollito" alla gara.
@KGiga1979 verissimo, si fa la gara in allenamento, come dice @shaitan il saggio