Preparare Maratona Con Jack Daniels

[cidue]

Grazie @pippotek ! Domenica si parte con la preparazione ... dalla 14^sett ( interpretata ) con 2 uscite di qualità (Q1-Q2) + quelle a completare i 64k (max).

[shasha74]

@pippotek …..in teoria dovremmo tutti iniziare la preparazione a ritmi inferiori, per poi aumentare il passo con l’aumentare della forma.
Detto ciò di JD a me piacevano gli allenamenti suddivisi in tempo e non a km. Poi io quando l’ho fatto ho preso solo spunto sulla qualità e l’ho adattato ai miei km settimanali. Devo dire che quella preparazione mi era piaciuta, sempre stimoli nuovi.

@cidue …. …..io a Verona non riesco a venire. Ci becchiamo altrove.

[pippotek]

Cominciando in questa stagione è praticamente obbligatorio, però è bello che sia previsto dal metodo in modo preciso, in modo che se uno è poco esperto non ha la sensazione di non aver fatto tutti i compiti assegnati.
Alba parla nel libro di incremento di RG nel corso della preparazione, ma è lasciato al runner. Peraltro le settimane sono in crescendo non come RG ma come chilometraggio.
Comunque l'importante è correre e avere buone sensazioni, donc, buone corse a tutti!

[cidue]

Oggi riposo, come prima degli esami. Riprendere una vecchia tabella è sempre bello perchè ti ritornano in mente le citta dove hai sofferto e dove hai gioito, ma sempre portato a casa la medaglia. Il 2023, per me, è l'anno del 10* compleanno in questo splendido forum. Ne abbiamo passate tante ( 27 maratone in mezza europa) e tante altre ne passeremo ( speriamo), ma lo spirito che ci legava e ci lega è sempre lo stesso fin da quel primo raduno di Treviso ( brividi).....

[pippotek]

27 maratone sono un bel bagaglio di esperienza, chapeau!

[cidue]

Andata la prima Q1(ieri) e direi benino, con 18k con focus su soglia (T) a 4.50 :
-WU 2mi E + 2x(1mi 4.50/k + 1' stop) + 30' E + 2X(1mi 4.50/k + 1' stop) + 2mi E.
Questo pomeriggio 6k E . Prox Q2 mercoledì.
Buone corse!

[cidue]

Eccoci il giorno dopo il Q2 che mi ha soddisfatto:
5x(3' 4.25/k + 2' jgg) con relativi WU e CD. Totale poco più di 15k. Buone le sensazioni e con la riduzione di k settimanali ( dalla domenica al sabato, questa sarà il 10% in meno del target massimo che è di 64k) domani dovrei chiudere con 58k. Le ginocchia tengono, finora. Comunque è da un po che bevo una media di 2,4 litri / giorno, e per uno che al massimo ne buttava giù 300 ml, è record mondiale. Il peso passato da in 2 mesi da 68K a 66k è un ottimo segnare ( le articolazioni ringraziano). Domani un Easy run di 6k e si chiuderà 14^/1^W.
Buon lungo fine settimana a tutti!

[pippotek]

Benissimo @cidue!

[cidue]

Grazie @pippotek

[cidue]

Piccolo resoconto della preparazione: sono a -10 settimane dalla gara obiettivo e fatto ieri 130' circa Easy che però tanto facile non è stato. L'umidità a livelli altissimi fa schizzare la HR a livelli da Z4. Quindi andando a 5.25/k lo sforzo era ... a passo maratona. Mah. Questa settimana, che si concluderà sabato, dovrei percorrere 64k, che è il mio massimo in questa preparazione. Acciacchi se ne buscano come piovesse, ma è nella norma visto la carrozzeria . Sento che sto un poco indietro con la forma, ma dovremo starci. Lo scarico farà miracoli . Stasera farò 10k E, domani 60k bike e mercoledì Q2 con 13k E con centrale 10k a ritmo mara , che in questo periodo deve essere di 5,03/k. . Gioved' scarico con bike e venerdi 9k E. Sabato si riposa!