La Palestra per il podista

[shaitan]

Immagino sulla teoria dell'allenamento che è quello di cui si interessa maggiormente ultimamente

[Max1975]

Molti di voi lo conosceranno già.
Secondo me un esercizio molto completo che porta in allenamento diversi gruppi muscolari nello stesso movimento
Da noi in realtà non lo si fa partendo con un hang squat, ma con un power clean, quindi da pavimento

[shaitan]

E buono. Ciò che non mi piace molto dei compund è che se non si varia peso e si tiene lo stesso c'è sempre 1 o 2 esercizi nel mazzo che limita il peso che potresti fare magari con il singolo esercizio.

Ad esempio nel power clean (o girata) a essere capaci potresti smuovere davvero tanti kg. Che poi però non gestiresti negli affondi o nel push press. Quindi quello che usi è tipicamente il peso che puoi fare negli affondi, però così il clean diventa poco impegnativo e idem la push press. Il che non sarebbe un problema di per sé, ma a carico relativamente basso ti puoi permettere di girare a mentula canis (bolt docet) senza sfruttare al massimo la tripla estensione o pressare quasi tutto di spalle senza sfruttare la spinta delle gambe che è essenziale nel push press

Però per condensare i tempi è ottimo

[Max1975]

Vero @shaitan ...il carico del bilanciere è quello degli affondi.
E' comunque un esercizio che si colloca in lavori di alto volume, fino all'estremo monotematico dove ne metti (o dovresti metterne) insieme 100.
Quindi alla fine le gambe per pressare ti tornano utili anche a carico "bassino".
E' roba che non ti piace, però ho messo l'esercizio perché appunto nella sua esecuzione coinvolge una bella fetta di muscolatura

[shaitan]

Non è che non mi piace tout court... c'è quell'aspetto negativo. Ne ha anche altri positivi però

[shaitan]

Qualche giorno fa si parlava della panca rimbalzata e nemmeno a farlo apposta oggi ne scrive ironpaolo chiamandola, giustamente, forza finta e spiegando da fare suo il perché

https://www.projectinvictus.it/la-forza ... -rimbalzo/

[cicciofuser]

Ma potrei chiedere un consiglio per creare una routine casalinga di 30/40 minuti con focus su upper e core e mantenimento per le gambe con poco carico sul ginocchio (quindi immagino L-sit) ? L'obiettivo è farla in pausa pranzo a giorni alterni che lavoro da casa praticamente sempre.
Grazie mille

[shaitan]

Con che strumenti? Elastici etc

[cicciofuser]

Eh su quello sono un po' carente a casa. Ho un elastico solo (giallo decathlon) . Posso valutare di acquistare qualcosa nei prossimi giorni in caso.
L'idea è di ricostruire un pò una base che ho perso, non correndo più con continuità da 18 mesi a causa dell'edema al ginocchio, e rimettere in moto un pò di muscoli ed il core, per non rischiare altri infortuni ripartendo da zero

[KGiga1979]

È esattamente quello che faccio io...in teoria 5 volte a settimana ma difficilmente sono più di 3 ( a giorni alterni appunto ). Unica differenza che non ho problemi a caricare il ginocchio anche se gambe faccio veramente poco visto che sono già ipertrofiche e ho anche la bici.
Addominali ogni 2 giorni a cui aggiungo gli altri gruppi muscolari una volta a settimana.
Quindi una volta pettorali e schiena,un altra bicipiti e tricipiti,gambe ecc...