@DIARIO I Mille perché della Corsa

[shaitan]

La corsa è uno degli sport con maggior consumo kcal/h MA fatto con chilometraggi importanti (80-100k settimana,) porta a ottimizzarsi rendendo più economica la spesa energetica. Inoltre a alti chilometraggi in ipocalorica tende a deprimere il NEAT, oltre a rischiare una dose di catabolismo e quindi in proporzione perdere un po' più massa magra...

In ottica dimagrimento il top rimane allenamento con i pesi più qualche allenamento aerobico per salute cardiovascolare e aumentare la spesa energetica. Questo può essere anche corsa/ jogging ma certo non in ottica prestativa ma magari 3 uscite da 10km.
Anche se io a uno che vuole dimagrire suggerirei altro come parte aerobica dell'allenamento. Magari qualcosa che diverte (che ne so la partita di calcetto con gli amici). O qualcosa che abbia anche una valenza di allenamento muscolare (stair master, vogatore). O infine qualcosa simile alla corsa ma senza gli impatti che questa ha (es ellittica). Insomma anche lato cardio la corsa pur facendo consumare molto non è la scelta ideale imho.

Poi oh se piace può essere un effetto corollario. Ma se venisse da me uno a dirmi che faccio per dimagrire, inizia a correre credo sia l'ultima risposta che gli darei

[KGiga1979]

Ieri sera piacevolissima sorpresa...3 miei amici si sono iscritti alla Maratona di Catania ( pur facendo 2 la 10 km e uno la mezza ). Avevano iniziato a coricchiare ma non pensavo andassero oltre quello è invece sono gasatisismi.
La dimensione sociale in questo sport un po mi manca sono sincero. Mi alleno sempre da solo,al massimo fine settimana posso incrociare qualcuno che conosco ma per un saluto volante,vado alle gare da solo ( tranne la prima Maratona con i miei figli a bordo strada e io con le.lacrime agli occhi ) nella cerchia delle persone che frequento nessuno si interessa a questo sport.
Una sera eravamo a casa di colleghi di mia moglie e verso fine serata ( già pallosa di suo ) uno se ne esce,tua moglie mi ha detto che fai jogging la.mattina presto...a quel punto o partivo col pippone sulla Maratona da Filippide a Kipcoge o facevo finta di niente e andavo di luoghi comuni. " si ogni tanto per tenermi in forma " e l'ho chiusa così.
Avere qualcuno con cui parlare di questa passione anche di persona invece è piacevole e perché no condividere anche qualche manifestazione.
La Maratona del Lamome da quel punto di vista è stata di una tristezza infinita. Io a dormire solo in un divano letto per non svegliare il resto della famiglia in vacanza...prendo la macchina vado alla gara,finisco,mi rimetto in macchina senza aver scambiato una parola con nessuno e torno.Mangio,neanche mi riposo e ripartiamo per la.nuove destinazione.

[same]

@shaitan hai dimenticato di dire che uno deve essere già magro (almeno abbastanza) per poter correre

[KGiga1979]

La corsa è uno degli sport con maggior consumo kcal/h MA fatto con chilometraggi importanti (80-100k settimana,) porta a ottimizzarsi rendendo più economica la spesa energetica. Inoltre a alti chilometraggi in ipocalorica tende a deprimere il NEAT, oltre a rischiare una dose di catabolismo e quindi in proporzione perdere un po' più massa magra...

In ottica dimagrimento il top rimane allenamento con i pesi più qualche allenamento aerobico per salute cardiovascolare e aumentare la spesa energetica. Questo può essere anche corsa/ jogging ma certo non in ottica prestativa ma magari 3 uscite da 10km.
Anche se io a uno che vuole dimagrire suggerirei altro come parte aerobica dell'allenamento. Magari qualcosa che diverte (che ne so la partita di calcetto con gli amici). O qualcosa che abbia anche una valenza di allenamento muscolare (stair master, vogatore). O infine qualcosa simile alla corsa ma senza gli impatti che questa ha (es ellittica). Insomma anche lato cardio la corsa pur facendo consumare molto non è la scelta ideale imho.

Poi oh se piace può essere un effetto corollario. Ma se venisse da me uno a dirmi che faccio per dimagrire, inizia a correre credo sia l'ultima risposta che gli darei

Hai scritto tutto tu
Mai pensato di correre per dimagrire ma anche come effetto corollario lascia il tempo che trova.
Teoricamente spendi 1.000 al giorno che poi sono 800 perché ottimizzi ( e per fortuna direi ) altre 500 le recuperi durante il giorno da minore spesa energetica. Te ne restano 300 ma dovendo integrare post allenamento vai pure sopra e infatti devi tagliare il resto.
Il lunghissimo da quel punto di vista poi è devastante dovendolo fare già carico di carboidrati e vuoi o non vuoi quando finisci ti manderesti pure il tavolo

[shaitan]

@KGiga1979 io odio gareggiare e non amo le gare "sociali" con gazebo e tutto, MA mi porterò sempre nel cuore le rare gare fuori con il gruppetto selezionato di amici (3) prendendo insieme un appartamento, la sera prima etc etc

Ecco sì quell'aspetto è davvero fantastico. Cioè se la gara va bene ancora meglio ovviamente

[KGiga1979]

@shaitan hai dimenticato di dire che uno deve essere già magro (almeno abbastanza) per poter correre

Io sono un caso un po particolare perché in vita mi!ho corso anche a oltre 90 kg ( e non 5 km ma 15/20 ) però sicuramente nella normalità se si hanno tanti kg in più si fa altro e anche io nella prima parte della dieta ho fatto bici e nuoto d'estate. Se arrivi vicino alla propriazona confort poi niente funziona più bene

[shaitan]

io ho fatto la mia prima maratona finita una fase di massa a 93kg mi pare...

diciamo che quello che dice @same rientra nella questione "impatti" che citavo... nel caso di oversize il problema impatti diventa maggiore così come il rischio di farsi male. Motivo in più per preferire altro se si corre per dimagrire e non per correre proprio

[KGiga1979]

@KGiga1979 io odio gareggiare e non amo le gare "sociali" con gazebo e tutto, MA mi porterò sempre nel cuore le rare gare fuori con il gruppetto selezionato di amici (3) prendendo insieme un appartamento, la sera prima etc etc

Ecco sì quell'aspetto è davvero fantastico. Cioè se la gara va bene ancora meglio ovviamente

Concordo. Anche ora che sono grandicello le trasferte che ho fatto per le gare in bici con gli amici sono state spettacolari. Però visto che faccio un altro sport tendo a farne sempre meno perché ho delle remore a spendere soldi per delle lunghe passeggiate

[shaitan]

A chi lo dici... sono uomo da 2 o 3 gare l'anno e spesso in casa ahahahaha

[y2eddie]

Una sera eravamo a casa di colleghi di mia moglie e verso fine serata ( già pallosa di suo ) uno se ne esce,tua moglie mi ha detto che fai jogging la.mattina presto...a quel punto o partivo col pippone sulla Maratona da Filippide a Kipcoge o facevo finta di niente e andavo di luoghi comuni. " si ogni tanto per tenermi in forma " e l'ho chiusa così.

> "fai jogging la mattina presto"

> 100+ km/week di media