Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[shasha74]

@gandrea ... ottimo.
Con un po' di costanza e il giusto spirito le gambe vedrai che inizieranno a collaborare...

[gandrea]

@berre si si in parte ho fatto così , erano i 3 min che mi uccidevano di piu . i 2 min e il min singolo meno . ma va bene così in parte son di sfogo dopo lavoro . mi piace "uccidermi" in quel modo .
grazie @gabrieleda @shasha74

speriamo che non si stato un caso ... le sensazioni ieri non erano del solito ko tecnico alle gambe . normalmente quell'andatura li mi scassa ma anche piu lento. domani o domenica replico ancora sempre lento o boh vediamo come mi gira se provare un progressivo che di solito mi ammazza.

[Rogerwat]

buondì e buon inizio settimana.
ieri mattina per me buon medio veloce praticamente SA 13km a 4'44 di media.

[tonitre]

buongiorno a tutti.
vorrei sapere un parere tecnico come lavoretto impegnativo per preparare una 10 km
E meglio fare ripetute 6x1000 con 5-6 secondi in meno al ritmo gara,
oppure fare 7 oppure 8 km al ritmo gara?
o sono due lavori separati?
grazie a chi mi risponde.

[berre]

E' meglio fare 8x1000 a 5" meno del ritmo gara, e il recupero non può essere 2' da fermo, ma qualcosa di un po' meno, tipo 2' cl o 1' jog.
Come lavoretto impegnativo. Se sei a inizio preparazione parti pure con 6x1000.

[Rogerwat]

sinceramente 8x1000m a RG -5'' con rec 1' jog mi sembra un allenamento durissimo non so chi riesce a portarlo a termine.. ai miei ritmi "blandi" dovrei fare un 1000 a 4'20 e recuperare jog per me e' a 6'20 al km quindi oltre 36'' ogni 100m , perciò recuperare meno di 200m!!

i lavori che mi assegnava il coach erano sempre di 600m recupero souplesse, magari esagerati, però comunque funzionavano per arrivare a tentare un buon 10km tirato.

[shaitan]

recupero 1' jog in effetti è un po' tirato... anche se tocca vedere cosa intendiamo come jog e come CL

io 8x1000 rec 2' jog (che faccio a 5.45 su una CL standard di 5) lo faccio più o meno a quel ritmo. Anzi in realtà lo faccio a -10 ma perché ho una 10k pessima.

Forse con recupero 1' fermo o jog come intende qualcuno a 8/km potrei andarci non lontano

[berre]

Io intendo jog senza assolutamente guardare l'orologio, viene come viene, purchè sia corsetta, giusto per evitare di piantare le gambe nell'asfalto fermandosi, che poi partire è dura.
Se ci tocca fare le ripetute da 2000 rec 2' o 3000 rec 3' a passo gara, quelle dal 1000 devono essere un filo più veloci, perchè sono più facili.

[shaitan]

si si concordo assolutamente che devono essere più veloci (ritmo 5k direi). La questione è tarare il recupero per arrivare a farle così appunto

[berre]

@Rogerwat 600 metri di recupero non ti vengono circa 4'? mi sembra un recupero molto ampio, degno di ripetute più lunghe.
Quando c'è la forma dopo circa 1' il cuore comincia a scendere, se ne aspetto 2' lo trovo sotto il livello del medio, e i primi 2-300 metri della ripetuta ci vogliono a riportarlo a regime. Significa che alla fine ho fatto 8x800 con il cuore a regime ripetuta, un po' poco, no?