Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[berre]

3:42 - 3:45

[filattiera]

4x 2 km a 3:42 al Km con recupero 3 minuti CL.
Non ho altri riferimenti recenti e fino a qualche settimana fa ero fermo come un paracarro.
Domanda secca...se dovessi fare una gara sui 10.000 a che ritmo la dovrei impostare?

3:52

[shaitan]

3.45 per me, però per ora sulla resistenza vai ancora un filo in difficoltà per cui potrebbe essere leggermente più lenta

cmq raccontala bene... è 4x8'. quei quasi 200m in più sono significativi

[KGiga1979]

Se vado è per provare Il PB. Non mi va di cambiare programma di allenamento e " rovinare " una Domenica se non penso di averlo nelle gambe...e sinceramente prima di oggi neanche ci pensavo. Come si vede in firma è di gran lunga la mia migliore prestazione...
Potrei partire a 3:50 e dare gas nel finale se ne ho.
Purtroppo le ripetute mi vengono sempre meglio ma un 5.000 a 3:50 l'ho fatto anche a inzio preparazione.

Vero 4x8 Minuti ma vi assicuro che a me vengono meglio così . Sapere che a tot tempo finisce lo sforzo mi aiuta a gestirlo meglio. Certo l'ultima a 3;39 sono finito lungo e rischiavo di arrivare in un attraversamento pericoloso anche alle 5:40 del mattino

[filattiera]

@KGiga1979 come andra' lo saprai solo dopo aver corso. Sei al limite del tuo PB, ma se non ci provi, non lo saprai mai.

[shaitan]

io se facessi un 4x2000 con 3' di cl a 3.42 ci andrei con il solo dubbio di quanto lo abbasso il pb... ma evidentemente ognuno ha caratteristiche diverse e la corrispondenza allenamento gara la scopri solo con uno storico consolidato...

E in ogni caso vale quello che dice Filattiera. Che è poi quello che mi rispose il buon vecchio master 2 di powerlifting quando gli chiesi: "ho 4 colpi a 90 kg di panca li ho 100kg?" (il teorico è 105 con quel test)
Risposta "li hai se li fai"

[gio89]

Secondo me se in queste settimane hai fatto anche qualche ripetuta più lunga e dei medi abbassi il PB di almeno 1 minuto.

[KGiga1979]

Ripetute più lunghe no...medi si ma non tanti. Giusto Domenica ho in tabella un Variato lungo ritmo maratona/mezza...se riesco vista la forma anche più veloce.
Cmq si meglio provare prima della Maratona che del domani non c'è certezza. Considerando anche il pb è fatto in un test e non in gara male che vada faccio un Pb ufficiale e non ufficioso.
Tocca trovare la gara e il giusto incastro fra allenamenti, mezza da fare e impegni familiari ( che già mi hanno fatto saltare questa domenica per esempio)

[berre]

Niente da fare, ieri ho certificato lo sprofondo peggiore della mia carriera ritirandomi da una 10km.
Sensazioni neanche pessime nei primi km, in cui comunque stavo +15"/km rispetto a quel che facevo un anno fa, per poi finire le gambe della parti del 7km, perdendo altri 15"/km nonostante la fatica crescente. Un piccolo sussulto quando ho subito il sorpasso da un avversario storico, e poi mi sono messo a camminare per finire poi in jogging, giusto per non raffreddarmi.
Cancellate tutte le gare dell'autunno e ogni vaga idea di schema di allenamento, adesso riprendo con solo lenti, primo obiettivo ritrovare una corsa lenta che mi dia piacere, ci si risente da queste parti spero in primavera.

[shaitan]

@berre non è che hai beccato una giornata calda umida come quella che ieri c'era a roma? chiaro non spiegherebbe tutto, ma quando le cose vanno male con una piccola spinta possono andare molto peggio