Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[berre]

Umida sì, ma calda no, intorno ai 15 gradi.
Le condizioni per correre bene c'erano, questa mia pessima prestazione si inserice invece con perfetta geometria in una personale fase discendente.
Amen, si rivedono gli obbiettivi e si riparte, a 53 anni l'ho già dovuto fare diverse volte e molte altre lo dovrò fare ancora.
Mettendola sul filosofico, già non avere avuto voglia di smettere di correre per sempre è un buon punto di ripartenza!

[shaitan]

beh se a 53 anni sei ancora "li sul fronte" (cit.) già questo ti fa onore

[poco82]

15 sec/km di delta su una 10km rispetto ad un anno fa sono un'eternità, evidentemente è un periodo di scarsa forma, che deve essere recuperata in un medio periodo.

Probabilmente fai bene a resettare il fisico e la mente, staccare per un po' per ritrovare il piacere della corsa e attendere tempi migliori che ti diano la motivazione e la condizione.

Anche a me negli anni scorsi qualcosa di simile era successo, dopo 2-3 anni di empasse è ritornata la voglia di allenarsi, e la condizione fisica è pure migliorata

[berre]

@shaitan guarda, in questa garetta provinciale da 300 partecipanti, con 45' arrivavi decimo negli SM60 e quinto negli SM65.
Per dire che non stiamo parlando del singolo fenomeno, ma di gente normale, che se le ossa stanno insieme e la voglia c'è, per correre degnamente con un occhio al crono c'è ancora un sacco di tempo. Chiaro che i PB assoluti sono andati e l'approccio deve essere modificato.
Io non credo che ci arriverò, ma il sapere di poterlo fare non mi dispiace, ecco.
@poco82 sì, la scarsa vena era chiara anche dagli allenamenti, in un momento di follia ho deciso di certificarla!

[KGiga1979]

Anche a me è capito di fermarmi e poi ripartire al passo in una 10 km l'anno scorso. Giornata storta( problemi intestinali di notte )e partenza suicida in quel caso.
Se gli allenamenti però vanno bene uno archivia e resetta...soprattutto una 10 km che può rifare dopo poco.
Se invece la.forma già non c'era...non dico di non partire ma farlo sapendo di poter andare moto più piano che in passato.
Vero che gli allenamenti non dicono tutto ( purtroppo:-()
Ma un idea abbastanza prevcisa di quanto si valga sulla distanza l'abbiamo sempre

[gandrea]

@berre mai mollare , ho ricominciato anche io tante di quelle volte ...

io invece continuo con le mie uscite che fanno pietà . l'unico obiettivo che mi do è quando non faccio "lavori" è quello di arrivare almeno a 7km ( e con ottimismo puntare a continuare ) con una corsa continua non esagerata .
martedì avevo fatto un 3'-2'-1' con rec 2' ma l'ho tirato troppo perchè mi giravano . devo assolutamente tenere l'allarme del passo su ste robe se no mi scanno .. i pezzi da 3minuti mi uccidevano quelli da 2 meno , 1 minuto passa in fretta .
Le 3 serie fatte cosi
04:24 04:38 04:39
04:41 04:55 04:46
04:43 04:57 04:35
Giovedì scorso provando a girare per la periferia su un percorso mai fatto con molti punti da dover fermarsi per attraversare ho fatto una uscita che mi sono un po trascinato in giro . i 7km di fila non li ho fatti . battiti altissimi per il passo tenuto e pause fatte . era anche umido .
sabato poi un altra uscita normale sempre 7km di fila portati a casa ma con un po di fatica , poi pausa e continuato ancora un po . sempre il solito modo .. 2km mi viene da cammianare ma non lo faccio mi do na pedata nel sedere .. arrivo a 4km stessa cosa altra pedata ... a 5km idem poi arrivo a 6 e dico oramai vado a 7 . poi a 7km incomincio a essere stanco vedo che struscio e per evitare problemi cammino .
Boh io continuo così .. qualcosa di meglio sta facendo ... La cosa bella è che forse ho trovato una pista ad accesso libero dove poter fare i lavori . non ho mai provato una pista . se non altro è una novità a livello di testa .

[same]

Per dire che non stiamo parlando del singolo fenomeno, ma di gente normale, che se le ossa stanno insieme e la voglia c'è, per correre degnamente con un occhio al crono c'è ancora un sacco di tempo.

”se le ossa stanno insieme” è proprio quello il punto, ed è quello che fa la differenza tra i master.
Io ne ho 58 e fino a 54 ho tenuto botta discretamente, dopo i 55 sono stati razzi amari...

[KGiga1979]

Domani 5 km cercando di tenere un ipotetico ritmo gara Domenica secondo voi possono avere senso?
Siccome 10.000 in gara ne ho fatto uno solo ( più uno a metà:-( ) e un anonimo fa quindi con ben altri ritmi brancolo un po nel buio e le ripetute sono sempre abbastanza falsate nel mio caso da un recupero eccellente.
Se dovessi finire con margine vuol dire che posso provarlo anche in gara. Se ci arrivo quasi al limite invece dovrò alzare 3/5 secondi al km.
Troppo impattante a - 4???? Non sarebbe massimale cmq

[shaitan]

Non è ottimale (quasi tutti fanno 4x1000 a RG come lavoro di sintesi) ma se serve a darti sicurezza prova. Mal che vada fai pb sui 5k anche se solo in allenamento

[berre]

Che ti serve, stai correndo per fare PB, il ritmo a cui partire è già scritto.