Buon pomeriggio a tutti

[nandop]

Buon pomeriggio,
sono Nando, scrivo dalla provincia di Trento, ho 42 anni, ho iniziato a correre 10 anni fa, ma senza un vero e proprio scopo, come si dice.. a cazzum... orologio alla mano, dai 5 ai 6 km a seconda della voglia, 2 o 3 volte alla settimana e al ritmo che più riuscivo a tenere.
Nel 2017 dopo alcune gare non competitive sui 5 , 6 e 10 km ad un ritmo migliore sui 5 di 4:29, ho iniziato ad avere fastidi ai muscoli delle anche, prima destra poi dopo un lungo riposo, appena ricominciato mi è venuto a sinistra e infine senza far niente un menisco rotto in più punti dalla sera ala mattina.
Ho poi ripreso lo scorso anno facendo corse più brevi 4/5 km e più lente, ora da qualche mese ho aumentato gradualmente i km, facendone dai 6 ai 10/11 km 3 volte a settimana, due volte lenti e una di ripetute brevi o interval training fino a 1 Km.
ho scoperto questo forum molto frequentato, mi sono prefissato un primo obiettivo che è quello di correre i 5 Km in 21 minuti per poi passare ai 20.
Vorrei fare qualche allenamento specifico in più, ho una gara di 5 km il 20 novembre ma da luglio combatto con il dolore all'anca che è tornato dopo una corsa controvoglia e faticosa di prima mattina al mare. Non vorrei fermarmi prima della gara.
Ciao

[Emanuele1976]

Ciao Nando, benvenuto nel forum!

Mi dispiace sapere dei tuoi fastidi muscolari e delle difficoltà con il menisco. Hai già consultato un fisioterapista o un ortopedico riguardo a questi problemi? Potrebbero avere consigli specifici per aiutarti a prevenire ulteriori infortuni.

Per quanto riguarda il tuo obiettivo di 5 Km in 21 minuti, considerando che stai già facendo interval training, potresti provare ad inserire anche qualche allenamento in salita e lavorare sulla forza delle gambe con esercizi di potenziamento. Questo potrebbe aiutarti ad aumentare la velocità.

Gara il 20 novembre: sei sicuro di volerla fare nonostante il dolore all'anca? Potrebbe essere rischioso aggravare ulteriormente la situazione, soprattutto se il dolore è ricorrente.

Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo e non esitare a chiedere consigli qui nel forum. Siamo qui per aiutarci a vicenda!

[ReMo]

Benvenuto Nando e buone corse.

[Arjen]

Benvenuto!

[victor76]

Benvenuto, Nando!

[karl63]

Benvenuto...

[nandop]

Ciao Nando, benvenuto nel forum!

Mi dispiace sapere dei tuoi fastidi muscolari e delle difficoltà con il menisco. Hai già consultato un fisioterapista o un ortopedico riguardo a questi problemi? Potrebbero avere consigli specifici per aiutarti a prevenire ulteriori infortuni.

Per quanto riguarda il tuo obiettivo di 5 Km in 21 minuti, considerando che stai già facendo interval training, potresti provare ad inserire anche qualche allenamento in salita e lavorare sulla forza delle gambe con esercizi di potenziamento. Questo potrebbe aiutarti ad aumentare la velocità.

Gara il 20 novembre: sei sicuro di volerla fare nonostante il dolore all'anca? Potrebbe essere rischioso aggravare ulteriormente la situazione, soprattutto se il dolore è ricorrente.

Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo e non esitare a chiedere consigli qui nel forum. Siamo qui per aiutarci a vicenda!

Ciao Emanuele,
Il menisco lo ho operato a novembre 2021. Con il dolore all'anca va avanti da luglio, un mese in più mi cambia poco. Ortopedici o altro non trovano nulla è mi dicono di stare a riposo.
Ho fatto una 11 chilometri la settimana scorsa e ho faticato parecchio , quasi 52 minuti. Devo provare a potenziare la parte muscolare con corse in salita. Poi dopo novembre vediamo come va e riprenderó l'attività in promavera.

[grantuking]

Benvenuto

[Valby]

benvenuto!