Preparare Maratona Con Jack Daniels

[LELLO72]

qualche uscita lenta o lentissima in piu perche no ??

[Muttley_76]

@HappyFra ancora non sono un esperto di questo programma, ma se ti senti a tuo agio con i km massimi settimanali, non penso faccia male un’uscitina lenta, cercando però di non superare i km massimi settimanali di più del 10%.

Ho iniziato la settimana -8 dalla maratona, fino a mercoledì sono stato fuori per lavoro ed ho fatto solo 2 corsette E da 10 km all’alba intorno all’albergo.

Oggi Q1 con 3 km E + 6.5 km T + 16 km E + 6.5 km T + 3 km E, per un totale di 35 km.
Ho tenuto la E a 4’30”, la prima T è venuta bene a 3’40”, ma quando ho dovuto cambiare ritmo per la seconda T mi sono trovato con le gambe imballate, fatta a 3’49” con sensazione di stanchezza, forse tutti questi lunghi e la settimana scorsa da 130 km presentano un po’ il conto.

[alb.onda]

Certo che scherzi a parte con quel volume è bella tosta...per curiosità che RMA stimi? 3:55/km ?

Io sono in ripresa, anche questa settimana solo corsa lenta, obiettivo tornare gradualmente a una 70ina di km settimanali...dalla prossima settimana ripartiamo a fare un pochino di qualità gradualmente, penso a un fartlek leggero o simile, e vediamo se la bandelletta è d'accordo. Se sì mi intabello anche io...obiettivo Vienna il 21 aprile (dovrebbero essere 14 settimane).

[Muttley_76]

@alb.onda come RMA stimo 3’52”/km.
I km settimanali sono alti, ma ci saranno spesso settimane di scarico forzato quando sono in trasferta all’estero per lavoro (circa 25 settimane all’anno).

[HappyFra]

Grazie a tutti per i consigli sull'uscitina extra, la mia domanda nasceva dal fatto che mi sono più o meno assestata sulle 5 uscite e da quando le faccio ho sentito veramente un cambiamento nel digerire i km, dato che le prossime settimane i due Q si prenderanno la fetta di torta maggiore del monte km pensavo di aggiungere una E giusto per continuare con le 5 uscite standard
@alb.onda : daje che ti aspettiamo qui con i tuoi allenamenti

[cidue]

@HappyFra quella di aggiungere chilometri per mantenere le 5 uscite, quando le due Q assorbono molti k, è un'ottima idea e superare il monte k settimanale non ti stresserà troppo, sempre che siano k EE .
@Muttley_76 penso che la tua stanchezza sia giustificata. Ho dato un'occhiata al programma 2Q X 12W e in effetti rimango interdetto. Prevedere 2Q settimanali con spesso uscite da 35k con un tempo che varia da 2h35' a 2h.45 è un'anomalia per quello che JD dice nel resto del libro. Anche perchè tu in maratona hai un pb di 2h.44'... .
Per me anche oggi ACDC 20k E, ma non troppo. Domenica si inizia la tabella .
Buone corse a tutti x il fine settimana!

[HappyFra]

Hehe @cidue non c’è pericolo, a lentezza non ho rivali e non faccio alcuna fatica ad andare super piano
Oggi 10Km E, chiusi in un’ora esatta giusto per avallare quanto affermato sopra il primo km le gambe erano abbastanza imbarazzanti ma dopo 10 minuti nessun problema e corsa proprio goduta come se andassi avanti per inerzia, ho notato che nelle corse E non ho quasi mai lo stesso passo ma potermi regolare nel range derivato dal VDOT lo trovo veramente comodo, prima nelle altre preparazioni ero più condizionata dal passo anche sulle corse facili per timore di far sempre “poco” mentre ora sto attenta al contrario!
Domenica ultima corsa della settimana con il Q1, intanto buon weekend!

[Muttley_76]

@cidue penso che adatterò un po’ il programma, la settimana prossima ci sono un lungo da 35 km ed uno da 37 km, decisamente troppo per me.
Penso che il programma da 12 settimane sia per chi è abituato a km settimanali molto elevati, per me che come massimo ho messo “solo” 130 km la prossima settimana avrei 0,7 del massimo, cioè 91 km, con 72 km dei 2 lunghi.
In pratica avrei 19 km da distribuire su 4 allenamenti, c’è qualcosa che non torna.

[cidue]

@Muttley_76 sul fatto che il programma sia sballato non ci piove. Il mio suggerimento è di passare al programma 2Q da 18 sett di base con una percorrenza massima di 130k (quella che preferisci). Da questa domenica potresti agganciare alla 7^ sett che prevede 117k (per te), Q1 E run di max 32k e a distanza di 2/3gg la Q2 3K E 13K M +5k T + 3k E, con 61k di E per completare la sett.
E comunque sei una forza!

[Muttley_76]

@cidue grazie, la cosa strana è che mentre il programma da 12 settimane mi sembra troppo duro, quello da 18 sembra un po’ troppo “semplice”, a volte ha solo 1 sessione Q settimanale, devo vederlo meglio comunque.

Oggi concludo la settimana con Q2: 3 km E + 3x (1.5 km I + 4’ E) + 3x (1 km I + 2’ E) + 3 km E

Allenamento riuscito bene, ma le ripetute da 1.5 km a 3’23”/km sono state belle toste, finora nei miei allenamenti non le avevo mai fatte più veloci di 3’30”/km.