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[mimmo69]

Ciao a tutti.
Ho ripreso a correre con un pò più di costanza dopo l'estete 2023 raggiungendo il mio apice a novembre, sia come numero totale di Km percorsi, che come numero di km per sessione.
Vi do qualche dettaglio e poi pongo la domandona
Mimmo, 54, 172, 74kg
Corsa LUN/MER/VEN h 07.30 del mattino dopo colazione a base di cereali, yogurt da bere, caffè, integratore multivitaminico, sali e porcherie del genere
Corro su asfalto: 600 m di camminata --> corsa --> 600m di camminata
Il giro che faccio è sempre lo stesso e consta di 6-6.5 km (dipende se al ritorno faccio una strada o un'altra per evitare traffico e smog). Percorro un anello che al suo interno ha un altro anello. Se faccio 2 giri dell'anello interno aggiungo 2.2 km
Telefono Samsung con App Adidas Running (Runtastic) + smartwach Galaxy watch 4 con cardiolettura sincronizzata all'app

Ora, nel mese di novembre ero arrivato a fare gli 8.5 con tempi tra il 3 e il 7 km di 5.30
A inizio dicembre tra una settimana di influenza e una di viaggi di lavoro ne ho saltate 2. Poi una breve ripresa prima del collasso natalizio
Ora non riesco a superare i 6.5 (quindi niente doppio giro) e non ho nemmeno quei tempi. Temo ci sia anche un pò di "testa" di mezzo

Stamattina, armato di tanta voglia, ho anche provato a fare delle rudimentali ripetute (rudimentali= a un certo punto corro più veloce del solito finchè reggo, poi rallento e recupero, poi riprendo ma non per il tempo del precedente scatto e così via per 3 volte).

Quello che IO penso mi servirebbe è:

- una "tabella" da seguire
- istruzioni chiare durante l'esecuzione (vocal coach, qualche app, orologio, meridiana, metro a nastro.......)

Voi invece? Mi aiutate a fare una 10km entro il 25/2? C'è un evento nella mia città e vi prenderei parte. Non devo vincere ovviamente, anche perchè se il premio non supera il milione di euro io non mi ammazzo.

Per il momento diciamo che ambirei a fare 10km in 1h. Perchè se riesco a fare questo, allora dopo si può fare tutto!

Grazie ragazzi!!!

[Carlo09]

Prendi con le molle in attesa di risposte più qualificate...secondo me non servono tabelle: aumenterei gradualmente il kilometraggio che percorri, anche intervallando con parti camminate (che col tempo saranno sempre di meno)...quando stabilizzerai il kilometraggio potrai pensare a metterci qualche variazione di ritmo (roba easy, senza stare a pensare a passi, tempo...ogni tanto un' accellerata a sensazione che non ti affanni troppo)
Con calma si costruiscono le basi, il resto viene dopo

[shaitan]

Si anch'io imposterei un programma di corsa cammino (che è una gran cosa, non deve essere vista come una sconfitta) ma a tempo, non a metri. Anche perché 600m camminato sono davvero un botto e non serve. Meglio pause più brevi ma più frequenti.

Es mia moglie ora si trova bene con 3 o 4 minuti corsa e 1 cammino che ripete fino ad arrivare a 7km

L'importante è finire il tratto di corsa che non si è morti. Non è una ripetuta a cannone. Sei cmq in controllo ma ti prendi una pausa camminando che ti permetterà di fare più km (e spesso anche a un ritmo che complessivamente è quasi uguale a se avessi corso sempre)

[Plinio750]

Potresti valutare le tabelle di runners world col metodo Galloway che prevede corsa e camminata.

[mimmo69]

Grazie ragazzi per le risposte e scusate se non ho replicato prima, ma aspettavo la notifica via mail delle risposte che non è arrivata. Adesso controllo i settaggi.

Intanto grazie per l'aver chiarito che "camminare non è una sconfitta". Confesso che la prendevo esattamente così.
Ieri ho provato per la prima volta le ripetute di Runtastic (10 min riscaldamento + 1min veloce e 1 min piano x 5v + 10 min raffredamento) e le ho fatte tutte. Alla fine ho mollato un pò e sono tornato a casa al passo. Il riscaldamento l'ho fatto tutto di corsa (piano) invece che camminando come al solito.
Domani (mercoledi, giorno di corsa mattutina) conto di non fare niente di diverso dall'andare e vedere se vado oltre i 6.5 ormai standardizzati.
Le ripetute ho pensato di farle il lunedi che sono un pò più riposato provenendo dal WE. Anche se, a laggere voi, dovrei "programmare" meno e seguire più il flow del giorno/fisico/condizione.
E pensare che mi ero procurato delle app che contano i minuti e mi avvisano