Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[jerkops]

Fatti stamane i 14x500m. 500m RG-5" con rec. 500m RG+15".

Venute rip. 500m a 3'49" rec. 500m 4'15". Totale 14km a 4'02"/km.

Provate per la prima volta in sessione di qualità le Endorphine Pro 3. Sicuramente comode e stabili però me le immaginavo più reattive (soprattutto se confrontate con le Vapor 3). Note a margine, mi si sono infilati 3 sassolini nella suola e la linguetta di entrambe le scarpe tende a scivolare verso l'interno. Tuttavia, nel complesso, direi scarpa promossa.

Domani FL 15km, venerdì riposo e Sabato anticipo il lungo "domenicale" per impegni vari.

Buone corse!

[Matt21]

Smaltito il lavoro di ieri con un piacevole lento da 18k a 5'25"/km di media e 148bpm.

Domani si riposa, porta vento. Venerdì e domenica farò un doppio 15k o un 13k e un diecimiglia, così da chiudere anche questa settimana a 60km.

Nota a margine: non c'è uscita in cui non ringrazi le Speed3 per quello che mi stanno permettendo di fare senza il minimo affaticamento.

Buona serata

[gabrieleda]

Bravi ragazzi. Io ancora fermo per lavoro. Farò stretching e un po' di cardio e forza dopo cena

[Batteo85]

Smaltito il lavoro di ieri con un piacevole lento da 18k a 5'25"/km di media e 148bpm.

Domani si riposa, porta vento. Venerdì e domenica farò un doppio 15k o un 13k e un diecimiglia, così da chiudere anche questa settimana a 60km.

Nota a margine: non c'è uscita in cui non ringrazi le Speed3 per quello che mi stanno permettendo di fare senza il minimo affaticamento.

Buona serata

Dai che mi arrivano venerdì, peccato che era rimasto solo il colore verde fluo in sconto!

Io oggi come al solito devo ottimizzare il tempo in pausa pranzo (quindi massimo 10 km) e pensavo di fare un medio, improvviserò un progressivo o un variato.
Che ne pensate di un variato 500m a RMe-10" (4:10) e 500 a Rme +10" (4:25)?

[Michael Orso]

@gabrieleda sicuramente l'avrei presa come allenamento a passo lento.. più che altro per una questione "mentale" perchè se posso finire 30 km non avrei problemi a spingere un po di più sui 21..
però alla fine conoscendomi quando metto il numero sulla schiena (in questo caso nel petto) non riuscirei a fare una gara senza dare tutto.. per cui alla fine mi iscriverò alla 10 km e magari cercherò anche di stare intorno ai 42/43 minuti..
è partita la scimmia.. ma non devo dimenticarmi che corro da 3 mesi.. per cui non devo esagerare.. (anche se vorrei

[jerkops]

@Batteo85 ci sta tutto, se fai ritmo mezza-10" con rec. mezza+10", alla fine ti verrà anche più veloce del medio (appunto ti vengono 10km a ritmo mezza), il che facendone "solo" 10, secondo me ci sta.
Poi dipende sempre dal differenziale, c'è anche chi ha il ritmo del medio molto simile al ritmo mezza, è questione di ottimizzazione di una o dell'altra distanza (10k o 21.1k).

[jerkops]

@Michael Orso 10km in 42' dopo tre mesi che corri è un gran bel viaggiare!

[Michael Orso]

@jerkops grazie.. punto a 42-43 min.. ma tra il dire e il fare ci sono di mezzo 18 galassie.. .. cmq.. staremo a vedere.. di sicuro la voglia c'è.. ed anche 4 settimane di tempo, vi terrò aggiornati!
grazie per l'incoraggiamento!

[Batteo85]

Oggi mi sono arrivate le nuove Speed 3 e le ho testate subito con il medio variato di cui chiedevo numi pochi post fa.
Alla fine sono riuscito a fare 10 km chiusi con un bel 4:11 al km di media, quindi anche più basso del mio RMe obiettivo (4:15 al km) come diceva @jerkops.

[gabrieleda]

@Batteo85 ottimo! Le Speed le vorrei provare ma non ho trovato l'offerta nel momento giusto e ho già troppe scarpe da usare.

Io oggi con immensa tristezza dovrò fare esercizi in casa per il 4 giorno consecutivo. Settimana lavorativa impegnativa e stasera che potevo uscire mi preparo veloce e appena esco parte il diluvio universale

Uscirò domattina cascasse il mondo!