Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona

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gabrieleda
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da gabrieleda »

Ciao a tutti io oggi mi sono tolto un' altra piccola soddisfazione, nonostante il carico sui muscoli dei lavori fatti nei giorni scorsi e la stanchezza della settimana lavorativa. Oggi ho per la prima volta corso i fatidici 21,1k e chiuso la mia prima distanza di Mezza maratona.
Partito con l' idea di provare ma la coscienza di non essere nelle migliori condizioni per farlo, volevo tenermi sui 5:40 della mia cl e vedere se reggevo. Obbiettivo portarla a casa e se possibile chiudere entro 1h59'59"
Nei primi km ho cercato di stare un secondo o due sotto per avere margine ma passati i 15k (che fino a un mese fa avevo raggiunto solo 6 volte in vita mia l'anno scorso) ho cominciato a sentire la stanchezza e i quadricipiti che soffrivano il carico accumulato questa settimana. Pensavo di tenere botta anche rallentando ma in realtà il cervello mi ha spinto a spingere di più per tenere una corsa più pulita. Probabilmente il corpo mi spingeva a finire la sofferenza il prima possibile 🤣🤣🤣
Alla fine chiusa in 1h58'32" gli ultimi km di sofferenza ma in progressione, anche questa portata a casa 💪
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jerkops
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da jerkops »

@Batteo85 Bene per l'iscrizione! A me da un bel booster inscrivermi ufficialmente alle gare! Data cerchiata sul Calendario, anzi date, visto che hai due shoot a disposizione per il PB, bene così! 💪

@Matt21 Wow! Mica male correre da quelle parti!

@gabrieleda Super complimenti! Raggiungere la distanza in allenamento non è mai scontato e pure sotto il tempo che ti eri prefissato, quindi già è un traguardo, ora servirà certificare un buon tempo in gara a breve!

Io, come da programma, fatto i 15km il più regolare possibile, cercando di stare a Ritmo mezza. Secondo me li ho fatti troppo forte, ho chiuso 15,1 km in 59'20" (3'56"/km)

Altra sfilza di PB Strava (15km, 10km, 5km)!!!

Vabbè ora inizio col tapering di due settimane che mi porteranno a Verona, i presupposti per il tempone ci sono tutti, incrociamo le dita.


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gabrieleda
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da gabrieleda »

@jerkops grazie, complimenti per l' ennesimo allenamento di altissimo livello. Con questa sfilza di risultati puoi davvero puntare ad un bel miglioramento in gara. Ora devi trovare il giusto bilanciamento per arrivare al top all'appuntamento
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berre
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da berre »

Se eri in controllo @jerkops vali 1h22'.
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Michael Orso
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da Michael Orso »

Buon pomeriggio ragazzi,
Allora, ieri allenamento un po’ improvvisato causa imprevisto all’ultimo.. alla fine sono venuti fuori quasi 11km con personale di 44:07 nei 10k.
Stamattina 22km ritmo facile con personale di 1:50:31 sulla mezza nonostante la temperatura di -4° 🥶🥶
Per non farmi mancare nulla escursione pomeridiana di 9 km con la famiglia.. 😂😂 ora meritato riposo..
la strada è ancora lunga.. ma piano piano si vedono i risultati..
P.B. 2024
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Mezza: 1:44:54- Strasimeno (10-03-2024)
Maratona: -------- - spero di farla prima o poi
Ros84
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da Ros84 »

Ciao a tutti,
pratico questo splendido sport da 3 anni, ho sempre fatto 3 allenamenti settimanali da 10km, senza spingere, lo faccio perché mi piace e mo far stare bene.

Oggi ho provato a spingere quasi al 100%, ho fatto i 10 km in 55minuti.

Un mio amico fa la stamilano il 24 marzo, secondo voi in 8 settimane posso prepararla?

Eta 39, peso 75kg per 176.

Grazie a tutti
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gabrieleda
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da gabrieleda »

@Michael Orso direi giornate piene e ottimi lavori.
@Ros84 benvenuto, attendi consigli da più esperti per avere info più consistenti, dalla ma esperienza se non hai mai corso più di 10 km arrivare a 21 non è proprio una passeggiata, ma 8 settimane non sono pochissime e sei molto più giovane di me: se l'obiettivo è partecipare e finirla indipendentemente dal tempo e magari accettando che se necessario puoi rallentare (o se non è un problema anche fare dei pezzi camminando cosa che alcuni fanno sistematicamente per portare a casa distanze a cui non sono allenati) credo che la mezza si possa comunque chiudere.
Inoltre se da tre anni corri regolarmente e fai 30km a settimana hai una discreta base

Aggiungo che partendo da 10Km forse 3 mesi sarebbero più indicati per costruire una mezza consolidata
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y2eddie
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da y2eddie »

@Ros84 io concordo con quanto detto sopra ^^

@gabrieleda vedi che alla fine i PR li fai cmq? :D giusto oggi pensavo che ormai faccio i lunghi da 16km e quasi quasi un giorno che mi sento in forma provo a farmi i 21 e chissà se riuscirei a stare sotto le 2h senza morire! mi hai preceduto!
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gabrieleda
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da gabrieleda »

@y2eddie il pb 10K è venuto a casaccio e solo "deciso a metà allenamento" sicuramente c'è di più nelle gambe se lo pianifico dall'inizio, anche perché ancora sono sopra i 50' :cry: , ma con gli anni che passano e i due covid di anno scorso mi rendo conto che sto meglio a ritmi sotto soglia. Dai mettiti anche tu a guardare alla Mezza che magari ne facciamo una insieme tra qualche mese visto che siamo di zona
Ultima modifica di gabrieleda il 28 gen 2024, 21:32, modificato 1 volta in totale.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da y2eddie »

io avevo puntato alla lago maggiore half marathon (già l'anno scorso) ma per i 10k, pare sia parecchio bella e veloce

magari tu te la fai tutta e io parto dalla metà :D

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