Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[ciaodissementendo]

Oggi in pausa pranzo quello che è il MIO test finale per la mezza, da fare 6 gg prima della gara , un 2x5000 al passo con cui vorrei chiudere la 21k, con 1000 di recupero in mezzo, il tutto preceduto da 2 km di riscaldamento e chiuso da 1 di defaticamento. 14km totali. Nulla di troppo lungo e impegnativo per le gambe visto che oggi è lunedì e domenica corro Verona, puntando al sub 1h30'. Da qui alla gara solo 11 km di CL da fare mercoledì/giovedì.
Comunque è uscito così, con sensazioni buone (trascrivo anche la FC rilevata da fascia, la mia massima è 188...una volta l'orologio ha rilevato anche 189 ma quella volta non la indossavo):
Km 1 a 4'11" fc 153
Km 2 a 4'11" fc 161
Km 3 a 4'12" fc 162
Km 4 a 4'13" fc 161
Km 5 a 4'12" fc 164
1Km CL a 5'23"
Km 1 a 4'13" fc 160
Km 2 a 4'13" fc 164
Km 3 a 4'13" fc 165
Km 4 a 4'13" fc 167
Km 5 a 4'10" fc 165

Obiettivo chiudere sotto l'ora e mezza, direi fattibile soprattutto perchè i primi 15-16 km vado a spasso coi pacer.
Non mi è mai stato chiaro se a correre in gruppo si guadagna qualche secondo come nel ciclismo

[jerkops]

Gran bel test @ciaodissementendo! Alè
Sicuramente promettente.

Credo che a stare in scia qualcosina si guadagna anche nella corsa, ovvio che il vantaggio non è il medesimo del ciclismo (dove è ENORMEMENTE più grande, altrimenti il ciclismo professionistico non sarebbe sport di squadra, immagino, ma non me ne intendo).

Poi ovviamente c'è il vantaggio di avere qualcuno che tiene passo regolare, senza correre il rischio di strafare a inizio gara e partire troppo forte.

[Matt21]

Oggi 18k di lento con 18°C

Uscito alle 15.30 con la t-shirt del pacco gara di Verona. A febbraio. C'è qualquadra che non cosa.

Domani altri 15k tranquilli, poi mercoledì si riposa e giovedì sistemiamo un lavoretto. Chiuderò venerdì con altri 15k tranquilli perchè poi nel weekend col vento a 50 Km/h mi spalmo sul divano alla Homer Simpson. Daje.
Buona serata

[jerkops]

Bella @Matt21!

Bel programmino il tuo... Sul vento spero vivamente che non vada come dici, almeno in quel di Verona

[Michael Orso]

ciao ragazzi,
per me nulla.. riposo assoluto.. il mal di gola che pensavo fosse niente di che in realtà non lo era e mia ha messo KO per 4 gg.
oggi riprendo, avevo in programma ripetute ma considerata la situazione farò una decina di km di corsa facile testando la situazione.
sabato prossimo esordio assoluto in griglia con una 10 km (che prenderò come test per i miglioramenti da ottobre).
non ci voleva.. ma testa alta e si va avanti!!

piccolo OT: ho trovato le clifton 8 in offerta a 90€ visto che dovrei sostituire le rincon 3 quasi a fine vita, le consigliate per i lenti e qualche medio? avete esperienze?

[jerkops]

Ciao @Michael Orso! Bello risentirti! Purtroppo sta girando parecchia influenza (io infatti sono qua che faccio gli scongiuri per non pigliarmi nulla pregara).

Fai bene a fare allenamenti easy e prendi moooolto easy anche la 10k di domenica, bisogna dare al corpo il giusto tempo di riprendersi.

[jerkops]

Sulle Clifton, non saprei, mai usato le hoka in generale, avevo ordinato le Clifton 9 perché trovate in super offerta, ma le ho rese immediatamente perché mi sembravano due ferri da stiro, pesantissime. Considera però che ho un 45.5 e peso 67kg, quindi in genere viro su modelli più leggeri...

[Michael Orso]

per ora ho usato solo Hoka, e sinceramente mi trovo bene.. è che dal sito si trovano spesso offerte allora alla fine ricado sempre li
ho letto in giro che le 8 erano le "più amate dai podisti" per le corse lente.. ma volevo sapere da qualcuno che effettivamente le aveva provate.
le altre marche stessa categoria le ho viste da 150 in su..

[jerkops]

Apro OT

Oddio, se ti sei trovato nulla da dire, anzi, comunque A3 di altre marche ora le trovi sui 90-100€ tranquillamente, magari non il modello appena uscito. Ma tipo Asics Novablast, Brooks Ghost, Saucony Ride.... Ce n'è.
Rimane il fatto che se ti trovi bene, le hoka le usano un'infinità di runner per cui nulla da dire. Però variare tra la varie marche secondo me vale la pena.

Fatti un giro anche sulla sezione del forum apposita.

Chiudo OT

[Batteo85]

per ora ho usato solo Hoka, e sinceramente mi trovo bene.. è che dal sito si trovano spesso offerte allora alla fine ricado sempre li
ho letto in giro che le 8 erano le "più amate dai podisti" per le corse lente.. ma volevo sapere da qualcuno che effettivamente le aveva provate.
le altre marche stessa categoria le ho viste da 150 in su..

Le Clifton 8 sono state le mie seconde scarpe dopo le Ride 15, all'inizio non mi sono piaciute perchè non ero abituato a tanta morbidezza, ma una volta abituato devo dire che mi sono piaciute parecchio. Davvero comodo e permissive, e discretamente leggere per la tipologia di scarpa.
Adesso ho deciso di non prendere più scarpe del genere e stare sempre su modelli più performanti (Rebel, Speed 3) dato che non faccio praticamente mai la vera corsa lenta e sono leggero.