Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[Matt21]

Grazie @jerkops e in bocca al lupo per domenica! Tienici aggiornati

Oggi con 15k easy chiudo la mia settimana (4 uscite/60 km). Già si era alzato vento che ha dato un po' fastidio sulla via del ritorno (domani e dopodomani ci sarà bufera di scirocco, farà ancora più caldo), lascio un po' andare le gambe nella seconda metà e nonostante i -15"/km rispetto alla media, la FC rimane stabile. Diesel

Ora weekend di meritato riposo, si riparte lunedì mattina

[Batteo85]

Dopo aver spostato l'uscita da giovedì ad oggi, anche io come @Matt21 non avevo molte energie (notte insonne), in più pioggia e vento non mi hanno molto invogliato ad uscire...in ogni caso sono uscito un po' a forza e ho seguito il suo spunto per fare un variato improvvisato un po' "ad cazzum" e sono usciti comunque 9,5 km a 4:25 di media che non sono proprio da buttare.

@jerkops spacca il chiulo ai passeri!

[Matt21]

Ottimo @Batteo85, contento se anche minimamente ho contribuito a motivarti

Lascio qui i miei allenamenti delle ultime settimane.
Riscontri, critiche, consigli, confronti, silenzi, domande... tutto è benvenuto!

[Gert]

Buongiorno,

Oggi ho fatto la mezza di Fregene: disastro sono partito prudente (già durante il riscaldamento avevo capito di avere un po' di difficoltà). Ho provato per 6/7 km a correre 5/10 sec più lento dell'ipotetico passo gara (5/5:05) ma ho presto capito che non ne avevo. Prima ho provato a correre al passo del medio, poi del lento. Ho chiuso con andatura strisciante (e qualche tratto di camminata). 5:45 al km (il mio pb di tre mesi fa è 5:00 al km e nel test di due settimane fa ho chiuso 17 km a 4:58)

Possibili cause:

-il virus intestinale che sta infettando in famiglia e pensavo di averlo preso solo di striscio
-2 settimane di antistaminico quotidiano a basso dosaggio (kestine) causa mega allergia (è in periodo dell'anno per me peggiore)

Tra tre settimane c'è la roma ostia: mi riposo, riprendo a correre e ci riprovo.

Francesco

[gabrieleda]

@Gert peccato. Capitano le giornate storte e virus e antistaminico sicuramente non aiutano. Recupera e riprova alla Roma-Ostia.

Io stamattina ho fatto 7km mescolando cl e un paio km più allegri con 25 gradi e 90% di umidità. Non esattamente un allenamento qualificato Ma considerando la media di meno di 4 ore di sonno degli ultimi 4 giorni e la quantità di cibo e birra ingeriti almeno ho fatto muovere le gambe

Come è andata a @jerkops e agli altri che correvano oggi?

[jerkops]

Eccomi, ad aggiornare!

PB!!! 1h23'26" (3'57/km)

Purtroppo ho finito la benzina al 18°km, ho dovuto stringere i denti ma portato a casa gran bel risultato.
Il passaggio ai 10k era sempre a 3'57, quindi riesco a tenere la media nonostante un crollo verticale di ritmo gli ultimi 3km, peccato, ma va bene così, tutta esperienza.

Se considero che ho tolto più di tre minuti da novembre e ben 10 minuti in neanche un anno, alla fine, è tanta roba.
(E soprattutto a giugno 2022 passavo a fatica i 10km del moribondo in 53'30").

A darmi piccole "inutili" pacche sulla spalla gli immancabili PB di Strava, ho fatto ALL-IN!

[gabrieleda]

Ottimo @jerkops Gran risultato nonostante la sofferenza finale. Ci sta anche quella per fare esperienza e per avere un obbiettivo di ulteriore miglioramento in futuro

[jerkops]

Grazie @gabrieleda e bravo che ti stai allenando pure in condizioni proibitive (la combo ferie, caldo, umidità, sonno, alcool non banale da gestire...).

@Gert I virus intestinali sono devastanti, a me picchiano duro, molto peggio delle forme respiratorie sinceramente, se in più ci aggiungi l'allergia è ancora più tosta, ci sta tutto, vedrai che ti rifai con la Roma-Ostia! Daje!

@Matt21 secondo me 60km settimanali sono un buon kilometraggio per fare il sub 90', credo tu sia nella giusta direzione. Ovvio che non si può essere sempre in formissima, per tutta una serie di condizioni possibili, però è innegabile e lo vedi anche dai raffronti con gli allenamenti precedenti che stai migliorando progressivamente! Non ricordo più, quando hai la mezza in programma?

[jerkops]

Ah, per restare "in topic" oggi allenamento day after moooolto tranquillo, 7km a 6'20"/km, domani riposo, poi solo lenti fino a domenica. Poi riprenderò con preparazione per una 10k in programma il 17 marzo. Dai che c'è un'altra riga da aggiungere in firma . Smetterò di scrivere qui gli allenamenti per un po', ma continuo ovviamente a seguirvi! Forza ragazzi!

[gabrieleda]

@jerkops buon recupero e buona preparazione per i 10k. Con l'allenamento fatto per la mezza sei già sulla buona strada per formalizzare un bel tempo in gara anche su quella distanza.