Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

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jerkops
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da jerkops »

@DA85 giusto, che è la settimana della gara, non ci avevo pensato...ok! Tutto chiaro, grazie.

@KGiga1979 io il mercoledì della settimana dei 10k avrò in programma un 1x3000RG, rec. 5'FL + 1x1000RG-5"rec.3'FL se può esserti di spunto...
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KGiga1979
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da KGiga1979 »

Ottimo spunto grazie
10 k 38:43 ( 3:52/ km ) 16/02/25 Acireale
Mezza 1:25:16 ( 4:02/km ) 19/01/25 Ragusa
Maratona 3:03:03 ( 4:20/ km ) 23/02/25 Mdina
6 ORE 66.332 ( 5:25/km ) 20/10/24 Milano
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DA85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da DA85 »

@KGiga1979 Un'altro spunto lo puoi trovare nel mio messaggio prima del tuo...

15x300m è quello che farò io la prossima settimana prima dei miei 10km.
Dipende molto su cosa vuoi lavorare. Un allenamento 4 giorni prima della gara può fare più danni che benefici.
Io lavorerò solo sul far girare le gambe, se vuoi lavorare sul ritmo gara non andrei oltre 3/4 km
36'29"______10km Stezzano 2023
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KGiga1979
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da KGiga1979 »

Sono 5 giorni dalla gara e dovendo scaricare maggiormente la settimana dopo in vista Maratona non vorrei fosse troppo blando.
Giovedì farò solo girare le gambe ma Domani vorrei fare un lavoro vero anche se non troppo tassante ( come sono stati i 20x400 di 2 settimane fa per dire).
Se 5 consecutivi sono troppi magari il 3+1 come consigliato o anche un 2,5-1,5-1 con l'ultimo leggermente sotto il passo gara
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gabrieleda
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da gabrieleda »

jerkops ha scritto: 26 feb 2024, 11:40 io il mercoledì della settimana dei 10k avrò in programma un 1x3000RG, rec. 5'FL + 1x1000RG-5"rec.3'FL se può esserti di spunto...
Non è un po' impegnativo a così pochi giorni dalla gara? Di solito non sarebbe da fare una settimana prima un lavoro "test gara"
5K 24'19" 9/7/23 test in all.
10K 50'50" 5/3/23 Run for Life / 50'39" 23/1/24 all.
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berre
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da berre »

Il classico è il 4x1000 RG, sicuramente più soft, questo sembra pensato per chi ha ancora dei dubbi sul passo gara, ma tutto sommato a -4 giorni ci sta, alla fine di una tabella per 10km devi recuperarlo in breve, altrimenti c'è qualcosa che non va.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da gabrieleda »

berre ha scritto: 26 feb 2024, 14:41 Il classico è il 4x1000 RG, sicuramente più soft, questo sembra pensato per chi ha ancora dei dubbi sul passo gara, ma tutto sommato a -4 giorni ci sta, alla fine di una tabella per 10km devi recuperarlo in breve, altrimenti c'è qualcosa che non va.
è vero anche che @jerkops è tarato su carichi da Mezza maratona, quindi probabilmente recupera più facile di chi sui 10K è impiccato, però per me resta un filo impegnativo così vicino.
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da shaitan »

KGiga1979 ha scritto: 26 feb 2024, 12:16 Sono 5 giorni dalla gara e dovendo scaricare maggiormente la settimana dopo in vista Maratona non vorrei fosse troppo blando.
io la volta che provammo a fare un lavoro un po' più corposo nella settimana della gara 10k invece del solito scarico feci un variato di 12km totali con le parti veloci a rg10k e recuperi svelti (media il classico di un medio, quindi tendenzialmente i recuperi a rg10+40").

La gara andò benino però non so quanto lo consiglierei perché varia da persona a persona cosa si riesce a recuperare
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
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berre
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da berre »

rg10+40" è CL...
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da shaitan »

eheheh in effetti in italia si :-D
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