Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[jerkops]

L'ultimo 3000+1000 mi ha lasciato più dubbi, che certezze a dire il vero...
Confido nell'ampio recupero in CL, nei ritmi diversi e di arrivare in condizione migliore.
Vedremo...ho ancora un paio di sessioni di qualità, un 15x400 (domani) e un 5x2000 (prox settimana). I 400 li temo tantissimissimo...

[jerkops]

Ma solo io la CL delle rip. tendo a farla moooolto più veloce delle CL, inteso come corse easy tra una sessione e l'altra?

Cioè del tipo che recupero in sessione in 4'40", mentre la CL tendo in media a farla a 5'10" più o meno. Forse faccio recupero troppo veloci, sarà per quello che schiatto, boh

[berre]

Ma perchè la fai così veloce?

[shaitan]

@jerkops il recupero (durata e velocità) della ripetuta è ciò che determina poi il passo e quindi lo scopo della ripetuta stessa...

se, ad esempio, vuoi lavorare a vo2max, vam etc e quindi dalle parte del rg3k e in 15x400 (per dire quello che hai citato) non tieni quel ritmo, è probabile che il recupero sia troppo corto e/o veloce

[jerkops]

Vado a sensazione... Mi sembra di essere lento. Poi arrivo veloce e riparto veloce per essere spedito nella ripetuta.
A fine sessione guardo i recuperi e sono tutti sotto i 4'50", sempre.

[berre]

Ok, però o sono corse easy, come dici tu, o schiatti. Non esiste che dopo una ripetuta chiusa a fatica tu faccia un recupero percepito come easy che sia molto più veloce della CL. E poi schiatti la ripetuta dopo. C'è qualcosa da rivedere nelle sensazioni.

[jerkops]

Ok grazie @shaitan, nei 15x400 ho recuperi 1' in jog e quello per forza di cose li faccio lenti. Anche perché sarò occupato a non morire immagino.

Ma tipo negli 8x800 che avevo recupero in 2'FL, secondo me ho recuperato troppo velocemente (oltre a essere partito troppo forte) e infatti nelle ultime due rip. Ho visto la Madonna e tutti i santi dietro...

[shaitan]

Generalmente basta fermarsi qualche secondo prima di iniziare a correre il recupero... Il problema è che se arrivi da una corsa a 3.40 ti sembrerà facile andare a 4.40 (ma non lo è per il corpo realmente). Se riparti da fermo probabilmente a 4.40 non ci vai perché deve faticare

[jerkops]

Esattamente, credo anch'io questo

Qui sotto gli ultimi 8x800, dai recupero sembra ok, ma le ultime ho sofferto vergognosamente...

[jerkops]

La cosa che veramente mi rode e non poter fare rip brevi in pista, credo sarebbe più facile gestire il tutto con un po' più di testa e un parametro meno aleatorio del GPS...