Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[gabrieleda]

Domenica vento e tanta pioggia, lascia stare.

Infatti se fosse stata una bella giornata sarei sicuramente andato anche solo per "divertirmi" anche perché il mio PB sui 10k è alto: togliere qualche secondo si potrebbe fare anche in condizioni attuali. Ma non avendo la preparazione seria andare a prendere il diluvio per fare una gara tanto per, mi frena abbastanza.

[KGiga1979]

Stando in un isola e considerando che le gare sono spesso fronte mare ( come quella di Domenica) per me è abbastanza un ossessione. Che ci sia è praticamente certo bisogna solo sperare che non sia eccessivo e che il percorso si almeno in parte riparato.
Non vuole essere una scusa...corriamo tutti nelle stesse condizioni e c'è chi fa benissimo anche con vento forte però al di la .di quanto possa incidere nel cronometro Io ho particolare difficoltà a capire il ritmo da tenere in questi casi e più di una volta ha contribuito a farmi fare fuori giri clamorosi. Nelle gare lunghe è più facile gestire ma.quando sei sempre vicino al limite bisogna stare molto attenti

[shaitan]

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[KGiga1979]

Ci sto seriamente pensando.
Lo trovo utilissimo in gare con le salite ( che invece non soffro per nulla anzi...) soprattutto lunghe.
Per il vento non sono sicuro dia risultati così accurati. Tu hai riscontri in merito?

[shaitan]

So che per farlo funzionare sulle vapor bisogna impazzire per trovare la posizione giusta perché essendo con l'apertura trasversale il sensore non punterebbe dritto davanti e quindi legge 0 vento.

Per il resto difficile dire quanto sia preciso: se c'è vento effettivamente mi calcola una percentuale della potenza che va in quello. E se il vento aumenta quella percentuale aumenta. Preciso? Stima corretta? Boh

[KGiga1979]

Chiedevo della precisione perché se deve essere un qualcosa che ti fa andare oltre le sensazioni e il passo al km deve essere molto,molto accurato altrimenti rischi di avere un dato inutile e che magari ti induce a sbagliare di più.
Cmq il vento si prende come viene mi sa che c'è poco da fare. La gara è affolata ed a circuito con tante curve ( spero veloci come.dicono ) il rischio di trovarsi soli con vento in faccia è relativo spero. Diverso a Catania dove l'ho preso bello in faccia dritto per 2 rettilinei di 5 km

[IcemanBolt]

Ho un dubbio che mi assale riguardo il piazzamento della sessione di ripetute settimanali.
Ho visto in giro alcuni programmi dove c'è un lento 10-12 km seguito al giorno subito dopo dalla sessione di ripetute.
Invece altri dove la sessione di ripetute è preceduta semplicemente dal riposo.
La domanda è: ci possono essere vantaggi dal correre le ripetute il giorno seguente un lento fatto bene e veramente lento?
Perché a volte noto che nel correre due lenti consecutivi, al secondo giorno le gambe vanno meglio.
Oppure potrebbe inficiare negativamente la sessione di velocità?
Ovviamente tutto al netto del fatto che ognuno di noi è diverso e le cose dipendono dagli obiettivi, ma parliamo di un semplice miglioramento sui 10 km.
Grazie.

[Arjen]

Io faccio sempre lento+ripetute+riposo.. a correre le ripetute dopo il giorno di riposo mi sembra di essere imballato..comunque come dici tu è soggettivo..

[shaitan]

@IcemanBolt soggettivo. Così come se meglio fare scarico il giorno dopo ripetute o proprio riposo.

O se fare l'ultimo allenamento con allunghi pregara il venerdì o il sabato.

Prova e vedi quello con cui ti trovi meglio

[shaitan]

Chiedevo della precisione perché se deve essere un qualcosa che ti fa andare oltre le sensazioni e il passo al km deve essere molto,molto accurato

Molto molto accurato soprattutto quanto quel vento misurato incida sulla potenza "sprecata" la vedo dura. Anche perché banalmente dipende dalla "forma" del soggetto

Nel senso il vento su un nano malefico impatta meno che su una branda di 2m. Ma stryd non sa quanto sei alto, largo etc