Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Arjen]

Daje @KGiga1979 hai più di un mese di tempo!
@jerkops che ritmo pensi di tenere sulle ripetute e sui recuperi?

[jerkops]

@Arjen Voglio impormi di partire cauto e piuttosto averne per gli ultimi 2k. Il Sogno, ma con la "S" maiuscola sarebbe tenere i 3'50" di media nei 2k. Recuperi intorno ai 5'00", ma quelli paradossalmente tendo a velocizzarli, quindi se li faccio a 5'20" va bene lo stesso...
Vediamo come mi sento. Però non nego che ripongo parecchia importanza a questa sessione, anzi direi che è la sessione cardine della preparazione. Anche perché, in base a come va, avrò una stima del ritmo gara più attendibile.

[KGiga1979]

4 settimane dopo la Maratona a essere precisi che ci starebbe pure se nel mezzo non volessi mettere altre follie ( cosa che probabilmente farò)

[Arjen]

Si anche perchè i 5x2000 sono una bella legnata... quando hai la gara?

[jerkops]

17 marzo. Tempo non c'è né. Di fatto è una specifica di sole 4 settimane, dopo la mezza fatta l'11/2, che ho recuperato in una settimana circa...

Però dopo inizierà il caldo e mi dedico alla montagna. Quindi era l'ultima chance per un PB ufficiale sui 10k al quale tenevo particolarmente.

E comunque l'idea di lavorare sulla velocità non mi dispiaceva, perché è da sempre il mio tasto dolente.

[gabrieleda]

@jerkops in bocca al lupo per il 5x2000 spero ti dia buone conferme.

@KGiga1979 già ho commentato sul tuo diario. Spero che post maratona riuscirai a piazzare questo sub 39'

[jerkops]

Stamattina 7°C. Tempo sereno e zero vento. Condizioni climatiche ideali.
Porto a casa una gran sessione 5x2000 rec. 3' FL (dovevano essere 4' ma decido in itinere di accorciare il recupero).

Media dei 2k 3'46", media dei recuperi 4'42". Le rip lunghe con recuperi attivi mi vengono effettivamente meglio delle rip. Brevi.

PB strava a pioggia. Alè alè alè.

[shaitan]

37.30 in gara possibile, sub 38 direi senza patemi (se non si è fatto gara in allenamento )

[Arjen]

Bravo! gran bella sessione!!

[berre]

D'accordo con shaitan, anche se non si capisce bene, c'è della discesa, ma 1 metro o 100? e poi perchè le ripetute non sono 2km, ma 1.93, 2.04...