Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[Ale004]

@jerkops lavoro permettendo farei questi allenamenti di qualità in progressione: 1 medio variato 20×500 m per mettere su un pò di velocità e tenuta; 2 poi un medio di 15 km a ritmo mezza -5 secondi; 3 3×4000 + 1 km corsa lenta a ritmo mezza 4 ed ultimo allenamento di qualità un piramidale in progressione o un 3×3000. E la domenica prima della mezza un corto veloce o una 10 km tirata non alla morte in solitaria. Comunque vediamo settimana per settimana 🖐

[jerkops]

Vabbè ti sei già apparecchiato per bene!

P.s. 15km a RMe-5" non ci dormirei la notte!

[Batteo85]

Scusate la latitanza, dopo la mezza ho ridotto un pelo i km, ho fatto un paio di uscite sui 10km a ritmo lento 4:50/4:40 e non ho sentito un gran fastidio al ginocchio.
Ieri sono andato dal fisio che mi ha ulteriormente tranquillizzato, per fortuna non sembra una condropatia come dopo la maratona ma solo un po' di infiammazione al rotuleo, quindi direi che ora, non avendo più obiettivi imminenti, rallenterò un po' e farò un po' di potenziamento. Per i tempi andrò alla prossima stagione autunno/inverno!

[jerkops]

Bene così! Bella notizia @Batteo85!

[Batteo85]

Il vero problema sarà fare uscite tranquille...effettivamente se devo pensare a tirare senza obiettivi fino alla prossima stagione non ho proprio idea di come strutturare i lavori...la mia speranza è intanto riuscire ad inserire ogni tanto una quarta uscita.

[jerkops]

Ma ti ha indicato il fisio di fare solo CL? O è una tua scelta?

[Batteo85]

Il fisio ha detto per un paio di settimane di non forzare, ma posso fare anche altro.
In ogni caso il mio dubbio è più a lungo termine: che tipo di lavori fare se non c'è effettivamente una preparazione ad una gara?
Gli stessi ma senza tirare il collo?
Io di solito esco 3 volte e faccio ripetute, medio, lungo.
Si tiene questa struttura anche nei lunghi periodi senza gare o forse (mi rispondo da solo...) ha senso passare a qualcosa come consigliava @shaitan di strutturato magari su due settimane in cui su 6 uscite almeno 3 sono lenti?

[jerkops]

Ok... Sinceramente non saprei nello specifico. Però, gara o meno, alternerei comunque lavori diversi, magari non tirati appunto, ma comunque atti a stimolare componenti diverse. Anche psicologicamente, fare solo CL è da spararsi! No?

[MassiF]

Io approfitterei del periodo senza gare per aumentare il volume. Personalmente farei (e l'ho fatto in passato) solo lenti, aumentando il numero di uscite e i KM, cosi' da avere una buona base per quando ritorni a preparare una gara. Aggiungerei allunghi almeno 2 volte alla settimana

[Michael Orso]

grazie per i consigli,
@Batteo85 io aumenterei le CL e inserirei dei fartlek le rip 1 all. ogni 2 settimane..
opinione personale..