Preparazione Passatore 2024
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Novellino
- Messaggi: 12
- Iscritto il: 6 nov 2023, 9:52
Re: Preparazione Passatore 2024
@shasha74
Per me sarà la quarta ultra (la terza sarà il mese prossimo come ultimo lungo e sarà una 6h)! Ora è più chiaro in merito al discorso forma!
Secondo te, ma rivolgo la domanda a tutti, a quale ritmo bisogna impostare i vari allenamenti che ci porteranno a Firenze? Cioè se ipotizzo di chiudere la gara a 7'/km quale dovrebbe essere il "ritmo giusto" in allenamento?
Per me sarà la quarta ultra (la terza sarà il mese prossimo come ultimo lungo e sarà una 6h)! Ora è più chiaro in merito al discorso forma!
Secondo te, ma rivolgo la domanda a tutti, a quale ritmo bisogna impostare i vari allenamenti che ci porteranno a Firenze? Cioè se ipotizzo di chiudere la gara a 7'/km quale dovrebbe essere il "ritmo giusto" in allenamento?
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1885
- Iscritto il: 21 set 2015, 22:37
- Località: Faenza (RA)
Re: Preparazione Passatore 2024
Secondo me se pensi di chiudere a quella media non c'è un ritmo da impostare per gli allenamenti. Il consiglio è quello di impostare un ritmo che a te risulta facile per i lunghi ma neanche troppo lento (più veloce sicuramente di 7'/km). Il giorno della gara sarà tutto diverso e aldilà degli allenamenti dovrai partire più piano di quanto pensi sia correre piano, questo è un consiglio seppur senza conoscerti. Le prime due ultra corse quali sono?
- Marathon 35 - Ultra 19 -
21km 1:15:39 Voltana Half Marathon
42km 2:37:34 Maratona del Lamone
50km 3:22:33 50 km di Romagna
100km 9:04:49 100 km del Passatore
21km 1:15:39 Voltana Half Marathon
42km 2:37:34 Maratona del Lamone
50km 3:22:33 50 km di Romagna
100km 9:04:49 100 km del Passatore
-
- Novellino
- Messaggi: 12
- Iscritto il: 6 nov 2023, 9:52
Re: Preparazione Passatore 2024
@Stefan quello li era un ritmo ipotetico. Vorrei terminare tra le 10 e le 11h in realtà. Una 6h (60km) e una 8h (72k) però senza preparazione "specifica"...mentre per il Passatore sto cercando di fare le cose per bene attestandomi su un volume molto vicino ai 100km a settimana
-
- Top Runner
- Messaggi: 13341
- Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
- Località: Sarzana
Re: Preparazione Passatore 2024
Seguo
Per puro piacere della lettura
E vi stimo tutti
Per puro piacere della lettura
E vi stimo tutti
-
- Top Runner
- Messaggi: 13341
- Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
- Località: Sarzana
Re: Preparazione Passatore 2023
Io propongo il cambio del titolo: Allenamento per Passatore e cosi sarebbe senza limiti del tempo
-
- Top Runner
- Messaggi: 8400
- Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
- Località: Mutina
Re: Preparazione Passatore 2024
continuo a postare la mia NON preparazione:
settimana post maratona di Bologna:
05/03 6,4k CL
06/03 10,3k PISTA con 4x(2000 CL + 400 V)
07/03 7,1k CL
SETTIMANA 23,8k
11/03 12k PISTA con CL + 10x(300 1’12” + 100 27”) + 800 CL + 5x(400 1’33” + 200 55”) + CL
12/03 30,3k @4'51" + ritorno in bici (altri 30k)
13/03 12k PISTA: CL + 2,4k @4’38” + 400 @4’58” + 2,4k @4’29” + 400 @4’52” + 1000 @4’15” + 400 @4’52” + 1000 @4’00” + 400 @4’50” + CL
14/03 6,6k CL
15/03 14,1k Progressivo….2k CL + 5k @4’41” + 5k @4’28” + 2k @4’20”
SETTIMANA 75k D+ 68
18/03 13,5k Progressivo in progressione: 2k CL + 3000 + 1k RMa + 2000 + 1k RMa + 1000 + 1k RMa + CL
19/03 11,7k CL
20/03 7,6k CL
21/03 8,2k CL
22/03 10,1k 1k CL + 9k @4’11”
23/03 23,1k 2k CL + 3k @4:49-254W + 3k @4:40-261W + 1k @4:51-252W + 1k @4:24-278W + 2k @4:52-248W + 6x(1000 @4:11-289W + 500 @4:40-260W) + CL
SETTIMANA 74,2k D+ 77
25/03 21,1k @4'37" 5k CL + 16k ACDC
27/03 12,5k PISTA con piramidale 200/400/600/800/1000/1200/1000/800/600/400/200 recupero sempre la metà del veloce 10,8k @4'14"
29/03 19,5k Collinare @5'26" D+ 875
30/03 23,2k Collinare @5'24" D+ 680
SETTIMANA 76,3k D+ 1565
02/04 9,2k @4'15"
03/04 14k PISTA con 2x(3000 @4’31” + 400 CL) + 2x(2000 @4’13” + 200 CL) + 1x(1000 3’55” + 200 CL)
04/04 14,3k CL
05/04 7,7k CL
SETTIMANA 45,2k D+ 40
08/04 13,3k PISTA con 10x(400 1’32” + 200 56”) + 8’30” CL + 10x(200 44” + 200 56”)
09/04 31k @4'40" così: 3k CL + 7x(3k @4’41” + 1k @4’26”) + ritorno in bici (altri 31k)
12/04 7,4k CL con in mezzo 1k 3'35"
13/04 20,3k 10k CL + 5k @4’37 + 4k @4’18” + CL
SETTIMANA 72k D+ 67
settimana post maratona di Bologna:
05/03 6,4k CL
06/03 10,3k PISTA con 4x(2000 CL + 400 V)
07/03 7,1k CL
SETTIMANA 23,8k
11/03 12k PISTA con CL + 10x(300 1’12” + 100 27”) + 800 CL + 5x(400 1’33” + 200 55”) + CL
12/03 30,3k @4'51" + ritorno in bici (altri 30k)
13/03 12k PISTA: CL + 2,4k @4’38” + 400 @4’58” + 2,4k @4’29” + 400 @4’52” + 1000 @4’15” + 400 @4’52” + 1000 @4’00” + 400 @4’50” + CL
14/03 6,6k CL
15/03 14,1k Progressivo….2k CL + 5k @4’41” + 5k @4’28” + 2k @4’20”
SETTIMANA 75k D+ 68
18/03 13,5k Progressivo in progressione: 2k CL + 3000 + 1k RMa + 2000 + 1k RMa + 1000 + 1k RMa + CL
19/03 11,7k CL
20/03 7,6k CL
21/03 8,2k CL
22/03 10,1k 1k CL + 9k @4’11”
23/03 23,1k 2k CL + 3k @4:49-254W + 3k @4:40-261W + 1k @4:51-252W + 1k @4:24-278W + 2k @4:52-248W + 6x(1000 @4:11-289W + 500 @4:40-260W) + CL
SETTIMANA 74,2k D+ 77
25/03 21,1k @4'37" 5k CL + 16k ACDC
27/03 12,5k PISTA con piramidale 200/400/600/800/1000/1200/1000/800/600/400/200 recupero sempre la metà del veloce 10,8k @4'14"
29/03 19,5k Collinare @5'26" D+ 875
30/03 23,2k Collinare @5'24" D+ 680
SETTIMANA 76,3k D+ 1565
02/04 9,2k @4'15"
03/04 14k PISTA con 2x(3000 @4’31” + 400 CL) + 2x(2000 @4’13” + 200 CL) + 1x(1000 3’55” + 200 CL)
04/04 14,3k CL
05/04 7,7k CL
SETTIMANA 45,2k D+ 40
08/04 13,3k PISTA con 10x(400 1’32” + 200 56”) + 8’30” CL + 10x(200 44” + 200 56”)
09/04 31k @4'40" così: 3k CL + 7x(3k @4’41” + 1k @4’26”) + ritorno in bici (altri 31k)
12/04 7,4k CL con in mezzo 1k 3'35"
13/04 20,3k 10k CL + 5k @4’37 + 4k @4’18” + CL
SETTIMANA 72k D+ 67
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
-
- Guru
- Messaggi: 3471
- Iscritto il: 29 set 2013, 9:57
- Località: Borgo S.Dalmazzo(CN)/Mercallo(VA)
Re: Preparazione Passatore 2024
Salve a tutti...forse ci siamo, per la settima volta ho scelto la tabella impegnativa di Pizzolato e manca ormai solo il canonico 60km...per l'iscrizione aspetto di passare indenne il lunghissimo, speriamo che i tendini reggano.
Non gareggiando da anni, non ho idea dove mi possano portare le gambe...
Non gareggiando da anni, non ho idea dove mi possano portare le gambe...
PB 5K 18:04 5°km corsa S.Sperate'14
PB 10K 37:10 10km Perdaxius '18
PB 1/2 maratona 01h21'00" Uta'18
PB maratona...02h49'52" Firenze'18
PB 100Km 8h47'34'' Passatore'18
http://connect.garmin.com/profile/luca1980
PB 10K 37:10 10km Perdaxius '18
PB 1/2 maratona 01h21'00" Uta'18
PB maratona...02h49'52" Firenze'18
PB 100Km 8h47'34'' Passatore'18
http://connect.garmin.com/profile/luca1980
-
- Novellino
- Messaggi: 9
- Iscritto il: ieri, 19:28
Re: Preparazione Passatore 2024
Svitol86 ha scritto: ↑8 mar 2024, 13:29 @shasha74
Per me sarà la quarta ultra (la terza sarà il mese prossimo come ultimo lungo e sarà una 6h)! Ora è più chiaro in merito al discorso forma!
Secondo te, ma rivolgo la domanda a tutti, a quale ritmo bisogna impostare i vari allenamenti che ci porteranno a Firenze? Cioè se ipotizzo di chiudere la gara a 7'/km quale dovrebbe essere il "ritmo giusto" in allenamento?
6 ore del donatore?
Istruttore Fidal
ASD Atletica Pegaso -Roma-
INSTAGRAM @aleami
ASD Atletica Pegaso -Roma-
INSTAGRAM @aleami