Quale allenamento oggi - MARZO 2024

[Ale004]

Oggi 11km di lento con allunghibfc sempre molto bassa, almeno si corre in relax.
@M_Pasinelli se hai ambizioni di tempo per la chianti trail cerca d partire fra le prime file, mettendosi presto sullo start. La partenza avviene in una stradina stretta e se si parte in fondo si perdono minuti. E lascia energie per gli ultimi km che sono in salita con un bel strappo, la mattina presto sarà. Freschino ma già alle 10 inizia a riscaldare, quindi non vestirsi troppo pesante.
In bocca al lupo
@jerkops in effetti con il primo trail ci sei andato giù pesante con quel dislivello negativo i quadricipiti accusano di certo. Penso anche io che riposo e bici siano più opportuni per le gambe ...
Ciao a tutti ...

[ingpeo]

@HappyFra mi spiace sono zone che non conosco. Per la Due Rocche adesso con la superstrada pedemontana ci metti un'ora e mezza

[MassiF]

@M_Pasinelli bella gara, penso! Lunghezza "giusta", dislivello umano, quello e' il tipo di gara che potrebbe interessarmi. In bocca al lupo!

Per me stamattina un 4 x 2000 a ritmo "moderate", leggermente piu' lento del ritmo maratona, piu' o meno intorno alla LT1 (a occhio e croce), con recuperi lunghi e lenti, 800 metri a 5:30. 16km a 4:50 di media e 123 battiti.
Come scrivevo nel commento su Strava, molto piu' divertente di fare una corsa lenta da 16km, che sarebbe finita con lo stesso passo, finendo con il non essere lenta. Ho finito il quarto intervallo ed ero arrivato a 14km, non mi sono nemmeno accorto di aver corso...un paio di km di riscaldamento e un paio di cool down e il minimo sindacale lo abbiamo portato a casa senza fatica. Mi sembra di aver recuperato bene dal lungo di ieri, domani mi invento qualcosa e sabato pista.

[grantuking]

Io sono ritornato a sporcare le scarpe con un giro misto di 11km con 230D+ sta arrivando la primavera, nel primo pomeriggio c'erano 20°

[fra_runner]

Oggi primo allenamento post maratona. Settimana di scarico.
15 km media 5.46 di cui i 10 centrali a 5.39 e gli estremi come risc/def a 6/km

[MassiF]

Poca roba per me stamattina: tempo intervals, 5 x 1000 con 800m recupero jog, fatti a ritmo mezza piu' 10 secondi circa, anche se a causa del vento sono venute fuori un a caso. Tra l'altro dovevano essere 6, ma ho sbagliato a contare o inconsciamente quando ho visto il km 13 sull'orologio ho deciso di ignorare la sesta ripetuta 13km totali a 4:51 e 127 battiti
Teniamo buone le gambe per domani mattina in pista, per un po' di VO2max

[tomaszrunning]

Buongiorno a tutti
15' warm up e poi 45' di fartlek
totale allenamento 11.3km in 60'

[M_Pasinelli]

Grazie per le dritte @Ale004!

@MassiF in realtà secondo me questo rapporto distanza/dislivello unito con un po’ di voglia di fare bene è molto insidioso.
Avrei avuto molti meno timori ad avere 1300 m D+ con salite ripide dove posso “riposare” dalla corsa,.. qua mi sembra più come una mezza maratona con su e giù!
Magari sbaglio

Oggi ultimo allenamento con un sole pazzesco, 2km di corsa tranquilla, poi ho messo 3 volte 500m a 4’00/km con recupero intorno ai 5’00”/km per muovere un po’ le gambe e poi 1km di defaticamento per un totale di 5.5km.

[MassiF]

Eh, magari non mi rendo bene conto di quanti siano 800 metri di dislivello

[jerkops]

In effetti anche io come @M_Pasinelli preferisco le salite sincere, la rampe da >20% dove non ti viene manco il dubbio tra correre e camminare.

...che poi i mostri corrono pure lì... Ma questo è un altro discorso.

Oggi DOMS prepotenti per me, ho i quadricipiti disintegrati, quindi nulla... Domani spero di riuscire a fare una mezz'oretta di FL.