Allenamenti mezzofondo e previsione ritmo gara

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Cerro97
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Allenamenti mezzofondo e previsione ritmo gara

Messaggio da Cerro97 »

Ciao a tutti, ho 27 anni, ho sempre fatto mezzofondo ma solo da un paio di anni ho ricominciato ad allenarmi seriamente. Ero rimasto fermo a 2'00" sugli 800m categoria allievi e ora il mio obiettivo principale è quello di abbattere questo muro. Vi riporto alcuni degli ultimi allenamenti in pista perché vorrei sapere la vostra sul punto della situazione visto che tra circa un mese inizia la stagione in pista.
  • 2x600m (1'48") + 2x500m (1'28") + 2x400m (1'07") + 2x300m (48") (rec. 2'/4')
  • 4x4x150m (rec. 45"/4') media 21"9
  • 1200m (3'59") + 1000m (3'15") + 800m (2'28") + 600m (1'45") + 400m (1'03") recupero sempre 4'
Questi sono alcuni dei lavori fatti nelle ultime settimane, integrati soprattutto con salite brevi, forza, alcuni lavori più aerobici con recuperi attivi e corse lente. Vorrei sapere secondo voi più o meno quanto posso valere sugli 800m e 1500m

Grazie :D
luca74
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Re: Allenamenti mezzofondo e previsione ritmo gara

Messaggio da luca74 »

Ciao,
ovviamente è impossibile da dire perchè dipende da molti altri fattori tipo: Hai dato il 100% negli allenamenti o meno? Il rec tra le ripetute era sempre al passo o anche Jogging (immagino jog quello tra le serie)? Poi c'è una componente di capacità aerobica anche negli 800/1500 che non si evince da questi allenamenti.
Ipotizzando un po a caso e basandomi sui miei tempi (sono decisamente più lento e più vecchio di te) direi intorno a 4'30/4'32 sui 1500 mentre sugli 800 ho meno capacità di giudizio avendone corsi pochissimi ma direi intorno 2'15
Cerro97
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Re: Allenamenti mezzofondo e previsione ritmo gara

Messaggio da Cerro97 »

luca74 ha scritto: 27 mar 2024, 10:34 Ciao,
ovviamente è impossibile da dire perchè dipende da molti altri fattori tipo: Hai dato il 100% negli allenamenti o meno? Il rec tra le ripetute era sempre al passo o anche Jogging (immagino jog quello tra le serie)? Poi c'è una componente di capacità aerobica anche negli 800/1500 che non si evince da questi allenamenti.
Ipotizzando un po a caso e basandomi sui miei tempi (sono decisamente più lento e più vecchio di te) direi intorno a 4'30/4'32 sui 1500 mentre sugli 800 ho meno capacità di giudizio avendone corsi pochissimi ma direi intorno 2'15
Ciao, negli allenamenti che ho riportato il recupero era sempre passivo. Non ho riportato quelli con recupero attivo perché sono più difficilmente interpretabili, comunque come caratteristiche sono quasi un velocista (forse più da 400) ma mi alleno principalmente per 800 e 1500. Ultimamente ho corso un 10km in 37'20" ma diciamo che dai 3000m in su perdo molto quindi la capacità aerobica è sicuramente il mio punto debole.

Riguardo ai tempi che mi hai indicato scusa ma mi sembrano parecchio sballati, l'anno scorso ho corso gli 800 in 2'01"4 e 2 anni fa i 1500 in 4'19", ma quest'anno credo di essermi preparato meglio sopratutto sulla parte aerobica, solo che non so ancora se sono in grado di abbattere quel muro dei 2'00", ma di certo non faccio 2'15" :mrgreen:
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shaitan
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Re: Allenamenti mezzofondo e previsione ritmo gara

Messaggio da shaitan »

non vedo allenamenti predittivi degli 800 tra quelli che hai fatto...

un kosmin test potrebbe aiutare di più
https://www.brianmac.co.uk/kosmin.htm

per una predizione di 1.59 dovresti riuscire nel kosmin (1' a bomba, 3' pausa da fermo, 1' a bomba) a coprire 830m (possiamo approssimarlo a fare 2 400 con 3' di pausa in 58" o poco meno)
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
luca74
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Re: Allenamenti mezzofondo e previsione ritmo gara

Messaggio da luca74 »

Ciao,
per questo ti ho chiesto a che impegno hai corso gli allenamenti che hai indicato se al 100% o ti sei un poco 'conservato', se li hai corsi al 100% il tempo sei 1500 è quello che ti ho indicato, se li hai corsi con riserva, anche minima, ovvio che puoi limare anche 5-7 secondi. Il tempo sugli 800 invece hai ragione a prenderlo con le molle visto che ne corro pochi, non sono ottimizzato e quindi li corro a R1500 -12"/km o giù di li.
Io ad esempio (e sono un amatore con scarse caratteristiche aerobiche rispetto alla capacità di correre in anaerobia) l'altro giorno ho corso un 6x500 con rec 3' (il rec lo faccio metà passo e metà jogging) e ho un tempo sui 1500 analogo al ritmo tenuto nei 500, anzi 2-3 secondi più lento, però in allenamento mi spremo quasi al max (non dovrei)
berre
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Re: Allenamenti mezzofondo e previsione ritmo gara

Messaggio da berre »

Non vedo 3-4-500 a passo 800, non si usano più?
Tutto più lento, a parte i 150.
Cerro97
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Re: Allenamenti mezzofondo e previsione ritmo gara

Messaggio da Cerro97 »

berre ha scritto: 27 mar 2024, 11:40 Non vedo 3-4-500 a passo 800, non si usano più?
Tutto più lento, a parte i 150.
Certo si usano ma è ancora un po' presto, li inserirò più vicino al periodo gare quindi da metà aprile in poi.
Nei mesi scorsi ho fatto alcuni lavori più veloci ma su distanze molto più corte, ad esempio 2x9x60m in 7"5 con rec. 2'/4' oppure 2x(2x60m + 1x80m + 1x150m) rec. 2'30"/ 7' correndo i 60m in 7"5, gli 80m in 8"9 e i 150m in 18"8, per ora come lattacidi/alattacidi ho fatto questi
berre
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Re: Allenamenti mezzofondo e previsione ritmo gara

Messaggio da berre »

Secondo me ti tocca aspettare quei lavori lì per vedere se il lavoro fatto dà i risultati sperati.
Perchè anche essere migliorato rispetto all'anno scorso su prove più veloci o più lunghe non dà certezze.
Il coach cosa dice, se è un buon coach dovrebb avere un'idea.
Cerro97
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Re: Allenamenti mezzofondo e previsione ritmo gara

Messaggio da Cerro97 »

berre ha scritto: 27 mar 2024, 12:19 Secondo me ti tocca aspettare quei lavori lì per vedere se il lavoro fatto dà i risultati sperati.
Perchè anche essere migliorato rispetto all'anno scorso su prove più veloci o più lunghe non dà certezze.
Il coach cosa dice, se è un buon coach dovrebb avere un'idea.
Sì immaginavo di dover aspettare quei lavori, sono solo un po' impaziente :D
Il coach dice che stiamo andando bene ma non si sbilancia o almeno non così presto

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