Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

[jerkops]

2'40" di recupero su 12' di ripetuta non sono assolutamente troppi, anzi il test è bello tirato.

In totale vengono 8' di rec. con 40' di corsa in soglia, se ti viene il test, fidati, che hai già il 10k praticamente in saccoccia.

[shaitan]

Io quando ho fatto per la prima volta sub 40 quel test a 4'/km non l'avrei chiuso. Ma io già le ripetute sui 2k non riuscivo a farle a rg10k

[Kiptanui]

2'40" di recupero su 12' di ripetuta non sono assolutamente troppi, anzi il test è bello tirato.

In totale vengono 8' di rec. con 40' di corsa in soglia, se ti viene il test, fidati, che hai già il 10k praticamente in saccoccia.

Si vero 8 minuti avevo calcolato male il recupero totale, stavo pensando ad un altro allenamento

[Kiptanui]

Io quando ho fatto per la prima volta sub 40 quel test a 4'/km non l'avrei chiuso. Ma io già le ripetute sui 2k non riuscivo a farle a rg10k

Cioe' hai fatto il sub40 senza riuscire a tenere i 4 a km nelle ripetute da 2km?

[MassiF]

C’aveva la bava alla bocca e il sangue agli occhi in quella gara

[shaitan]

In realtà @MassiF era un test in pista

Così come poi il 38.34 successivo...

@Kiptanui sì ho sempre fatto fatica sulle ripetute da 2k e 3k o forse sono (o meglio ero) un animale da gara / test che in allenamento si teneva

[Kiptanui]

In realtà @MassiF era un test in pista

Così come poi il 38.34 successivo...

@Kiptanui sì ho sempre fatto fatica sulle ripetute da 2k e 3k o forse sono (o meglio ero) un animale da gara / test che in allenamento si teneva

Comunque bravo, non tenere il ritmo gara nelle ripetute e poi tenerlo in una gara test da 10 km non e' da tutti.

[shaitan]

Sono caratteristiche del singolo, infatti i test hanno senso ma all'interno di una specifica programmazione e calibrati sulla singola persona. Dargli un valore assoluto è sbagliato.

Ad esempio io sono arrivato a fare medi da 16km a 5" dal ritmo mezza e a 10" dalla 10k che per molti è follia e sbagliato (oltre che impossibile da farlo anche volendo)

Non siamo tutti uguali appunto

[Kiptanui]

Domenica ho una 10 km spero nell' effetto maratona, a prescindere che non sia andata tanto bene, ma facendo due uscite muscolarmente non sono affatto indolenzito, devo ancora spiegarmi i motivi del perche' dal 25 in poi sono calato vistosamente perdendo una 30 di minuti dal mio obbiettivo...

[Kiptanui]

Resoconto domenica gara alle 9 con temperatura e calura da piena estate, condito il tutto dal fatto che a meta' aprile alle 9 di mattina il termometro gia' segnava 22 gradi, nonostante questo ho fatto quasi ll mio p.b. di 42,30... Speriamo che questo sia un buon viatico per rompere il muro dei 40 minuti nei 10 km, pero' se ne parlera' post caldum estivo