Quale allenamento oggi - APRILE 2024

[MassiF]

Qui problemi di caldo non si sono, ma abbiamo tanta acqua e vento: ragion per cui stamattina sono tornato sul treadmill, 13 km di cui i primi 11 facili facili e gli ultimi due tempo a ritmo mezza giusto per svegliare le gambe

[HappyFra]

Nooo @HappyFra ! Ne bastava uno a fare la cavolata!
Io oggi se esco sento ancora il fastidio del sole. Non l'ho smaltito.

Cavolo spero che oggi tu stia meglio, io per fortuna sono ok già da ieri sera, passato il malessere sarei tornata in collina per rifarlo e riscattarmi poi per fortuna la ragione ha prevalso
Non so se anche per te sia stato lo stesso ma per la colpa della nausea io temo di aver bevuto troppa acqua, ho preso solo un gel e qualche orsetto gommoso ma forse sarebbe stato opportuno avere i sali visto quello che ho sudato e qualche cosa di solido, ho tanto da imparare in questo

[HappyFra]

Ed eccomi qui per l’allenamento del giorno: 6Km lenterrimi di recupero, gambe un po’ più dolenti di come erano al risveglio ma come è normale che sia dopo lo sforzo di ieri

[ingpeo]

@HappyFra sto molto meglio, grazie!
Oggi son andato a correre su una strada sterrata qui vicino, circapiùomenoquasi in piano.
Pensavo fosse più fresco, ma si riusciva a correre.
Ho provato a fare girare gambe, verso la fine però mi sono imballato, non avevo finito di digerire mi sa...
10 km con media finale 5'38 (prima di rallentare ero sotto i 5'30).
Ovviamente son venuti fuori anche 100D+.
Nonostante tutto sono soddisfatto perché le gambe stanno bene dopo il giro di sabato. E perché il terreno non era per niente scorrevole.

[MarcelloS.]

Buon recupero agli accaldati del weekend

Per me doppia cyclette ieri e oggi

Ieri: h.19, 25' divisi in 15' res.1 + 5' res.2 e 5' res.3, medio-soft con 7,2 km e 127 kcal

Oggi: h.19.30, 20' soft con 15' res.1 e 5' res.2, chiudo con 99 kcal e 5,7 km

[librenhaut]

Ieri fatto il primo lungo della stagione in bici da corsa, 150 km e 2700 D+ a ritmo tranquillo. Giornata fantastica, panorami eccezionali. Fin troppo caldo con oltre 20 gradi in montagna e sole che brucia.

Stasera 4×1800 intorno ai 4'10"/km con clima gradevole.

Da domani si torna in Inverno

[MassiF]

Morning morning morning!
Oggi ultimo double threshold day del blocco: stamattina 3 x 10 minuti sul treadmill, con un minuto di recupero da fermo. Fatte un po' troppo forti, 14.6 km/h invece di 14.4 km/h, ma avevo fatto un po' di confusione preparando l'allenamento. Corrisponde piu' o meno al passo fra la soglia anaerobica e il ritmo mezza, 4:07 invece di 4:10, ma va bene lo stesso. In totale sono comunque 30 minuti di lavoro, e stasera ho in programma "il contrario", 10 x 3' a ritmo 10K. Vedo come stanno le gambe ma penso di fare qualche ripetuta in meno, probabilmente 7 o 8 invece di 10.
Per il resto gambe che stanno bene, meno pesanti del solito, siamo vicino al tapering!

[ingpeo]

@MassiF mi pare che alla fine lo spostamento forzato di gara non ti abbia condizionato troppo la forma, sbaglio?

Anche io ormai sono in tapering.
Oggi altri 10km e 210 D+, un po' meno impegnati di ieri. Sono andato in pausa pranzo per anticipare il temporale, infatti adesso sta grandinando!
Bella sudata anche se la temperatura era più fresca.
Prossimamente solo uscite leggere fino a giovedì prossimo, giorno in cui avrò i 35Km della Due Rocche!
Ah, giusto per rinforzare il resto del corpo, sabato sarò ad aiutare la sorella che trasloca.

[MassiF]

Ah, giusto per rinforzare il resto del corpo, sabato sarò ad aiutare la sorella che trasloca.

Ecco, quello si che mi spaventerebbe!!

Eh si, alla fine penso di non aver perso nulla, anzi mi sembra di aver fatto passare qualche dolorino. La settimana in cui ho realizzato di non poter andare e' stata una bella botta, piu' mentale (mi era quasi passata la voglia di correre!), ma anche fisicamente avevo tirato un po' troppo e quei 3-4 giorni ho tirato un po il fiato

EDIT: alla fine sono riuscito a fare il double secondo il programma, 10 x 3 minuti a ritmo 10K, 4 al km spaccato, con un minuto di recupero da fermo. Meglio del previsto, sono riuscito a controllare bene la glicemia, con una fetta di pane di segale un’ora prima della sessione…molto soddisfatto

[MassiF]

Stamattina recovery run moscissima, gambe non pervenute, sono uscito giusto perche' avevo bisogno di vitamina D e c'era un bel sole...3 gradi pero'!! uscito senza guanti e avevo le mani gelate. Poco meno di 11 km in poco meno di un'ora, di piu' non ne avevo oggi.