Andare a correre... dopo lavoro 13

[phantomfh]

@Beppogo direi che di badge sul dislivello ce ne sono a sufficienza.
Bentornato @grantuking e forza @JJruns che la forma pian piano tornerà!

Per il Cheope vedo tante proposte anche molto diverse fra loro...
francamente non ho idea di quale sia la più giusta per un badge che possa essere alla portata di tutti e non troppo complicato da impostare e poi verificare.
Siccome qualcuno deve decidere, e ognuna delle vostre proposte ha il suo senso, ci penso e poi mi prendo io la responsabilità della scelta... dovrò sceglierne una ma gli altri non si offendano, anzi fa piacere tutto questo interesse

Lato corsa, devo ancora capire cosa fare oggi, deciderò in giornata. Comunque mi sono alzato che mi sentivo bene, e in effetti l'HRV notturno è decisamente sopra la media.
Il mio Kiprun da 109€ con l'ultimo aggiornamento firmware ha introdotto anche HRV e Stress Giornaliero, sempre più soddisfatto di questo grande orologio dal piccolo prezzo

[phantomfh]

Mi sono documentato, diciamo che il piramidale dipende da cosa si sta preparando e quindi è normale che ce ne siano di tanti tipi.
Questo è un articolo interessante di Massini (che a me piace come allenatore) per chi ha voglia di leggerlo: ripetute piramidali
Per il nostro Cheope direi di optare per la proposta di @filattiera, che stando all'articolo sopra è un piramidale finalizzato allo sviluppo del MLSS e della VAM.
Nulla vieta in futuro di fare un badge Chefren con un piramidale più finalizzato alla preparazione di mezza e maratona (come quelli di @Moran).

Ricapitolando, il badge Cheope si conquista sotto queste condizioni:

Mi piacerebbe qualcosa di questo tipo:
1200 a ritmo 10 km - 10 “ oppure 5 km - 5” (a seconda del riferimento più recente)
800 a ritmo 1200 - 5”
400 a ritmo 1200 - 10”
200 a ritmo 1200 - 15”
Riposo 90” jogging.

Esemplificando (@fila correggimi se sbaglio), io che ho un PB 10k fatto a marzo @4:37 dovrei fare:
- Risc.
- 1200 @4:27 (rec. 90" jog)
- 800 @4:22 (rec. 90" jog)
- 400 @4:17 (rec. 90" jog)
- 200 @4:12 (rec. 90" jog)
- Defa.

Invece, ricordo che il badge Run Together si prende correndo per almeno 15k con una persona del sesso opposto (amica/o, compagna/o o familiare che sia).
L'obiettivo è socializzare e coinvolgere altri nella nostra passione per la corsa

[shasha74]

Però così non è un mezzo piramidale?
non sarebbe più corretto 200/400/800/1200/800/400/200....?!?!?

[phantomfh]

AGGIORNAMENTO medagliere (se avete dubbi su come si conquistano chiedete pure)

ideato da ludo fare l'allenamento e nello stesso giorno bere un ditale di whisky	ideato da happyfra fare un km a un passo di 90" più veloce della corsa lenta	ideato da phantom (>8 km) tenere il passo medio dichiarato senza mai guardare l'orologio
valby, phantomfh, shasha74 (2)	beppogo, dragonady, grantuking happyfra, gandrea, filattiera shasha74	phantomfh (2), shasha74 (2), jjruns
ideato da moran fare una evidente pirlata relativa alla corsa	ideato da jjruns (>10 km) fare almeno 4 km allo stesso ritmo senza guardare l'orologio	ideato da beppo fare almeno 400 metri di dislivello positivo
shasha74, gandrea		dragonady
ideato da beppo fare almeno 700 metri di dislivello positivo	ideato da beppo fare almeno 1000 metri di dislivello positivo	ideato da filattiera fare almeno 1800 metri di dislivello positivo
ingpeo, grantuking phantomfh, happyfra	beppogo (2)	dragonady (2)
ideato da grantuking dichiarare e raggiungere un obiettivo sfidante	ideato dalla donzella (>15 km) correre con una persona dell'altro sesso (passo libero)	ideato da gandrea allenamento piramidale 1200-800-400-200

[phantomfh]

Però così non è un mezzo piramidale?
non sarebbe più corretto 200/400/800/1200/800/400/200....?!?!?

Lascio rispondere a @filattiera, mai fatto un piramidale in vita mia

[filattiera]

@phantomfh confermo.
@shasha74 e' una piramde a testa in giu' ... siamo creativi.

[Beppogo]

Piramide tronca


Si hai ragione @phantomfh sono abbastanza i badges in salita.

Mo' mi trovo il dilemma, nel prossimo week end sarebbe la terza uscita in montagna in aumento, arrivero' circa a 24km d+1400 su 31 km d+1825 a 8 settimane dalla gara (percio' direi bene ), la quarta devo fare scarico, mi devo inventare qualcosa o uno pseudo lungo in pianura, uno collinare corso con un po' di dislivello, oppure una monata..., visto la stanza un ultramonata, mah ?

[shasha74]

ottimo così NON faccio il giudice....

@Beppogo ....daiiiiiii che la costanza è la miglior tabella.

[Beppogo]

Be si costanzialmente faro' forse un misto frutta su sterrato, magari un giro corso e un altro camminato

[Moran]

Grande @beppo, dislivelli mica da ridere! Dal basso della mia esperienza (unica gara trail fatta in vita mia, 31 km con 1.100 D+) io andrei nell'ottica di ridurre lo sforzo muscolare che hai curato nelle settimane di carico, quindi poco dislivello e ritmo in scioltezza su un medio-lungo, al massimo con qualche collinetta ma senza esagerare. Chiedo conferma ai trailisti più esperti della stanza.

@phantomfh: il badge "Chefren"...
Quello "Cheope" mi sembra bello sfidante, forse potrei mettermelo come obiettivo sfidante non appena avrò risuperato il moribondo.

Qui stasera dovremmo avere sole e vento forte con temperature in netto calo, mi sa che dovrò rispolverare l'antivento. Riattacco le maniche o no? È un bel dilemma...