Uso del cardiofrequenzimetro 2
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2
direi di sì.
ma cosa intendi con "soglia di recupero"?
ma cosa intendi con "soglia di recupero"?
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- Mezzofondista
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2
Scusa, intendevo frequenza cardiaca di recupero...
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- Moderatore
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2
ah ok
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- Novellino
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Allenamento basato su fc
Salve a tutti,
È un mese intero che ho ripreso ad allenarmi dopo un periodo di stop. Ho fatto 4 sessioni a settimana della durata di circa 50 minuti ciascuna e in cui ho corso sempre in zona 2, stando tra i 163 e i 140 battiti al minuto. L'intenzione era di iniziare lentamente facendo una base aerobica. Quindi non ho badato assolutamente al passo e mi sono concentrato a mantenere bassa la mia fc. Adesso mi sento pronto per seguire un programma di allenamento più strutturato con l'obiettivo di correre una mezza maratona.
La prima sessione di ieri prevedeva 10 minuti di riscaldamento in fase 1/2, poi 25 minuti in zona 3 (da 163 bpm a 173 bpm) e poi un defaticamento finale.
Il problema è stato rimane in zona 3, perché dovevo tenere un passo per me insostenibile al di sotto di 4.3 min/Km, altrimenti la mia fc scendeva velocemente verso zona 2. E questo sarebbe stato impossibile per 25 minuti.
Stavo usando una fascia cardio e, con il dubbio che fosse rotta, l'ho tolta ed ho proseguito con la rilevazione dal polso con l'orologio...ma non è cambiato nulla.
Non capisco come sia possibile. Qualcuno ha una qualche giustificazione?
Ho pensato subito al fatto che la mia fc max fosse sbagliata, ma mi sembra improbabile perché ho preso la fc massima misurata durante una gara tirata e aggiunto qualche bpm.
Quindi ho pensato che le zone di fc da me definite non siano corrette, ma questo significa che per correre in zona 2 dovrei tenere un passo sopra a 7 min/km, il che mi sembra troppo lento. (Ora avevo un passo intorno a 6.10 min/km e nessun fiatone o difficoltà)...
Questa cosa mi ha un po' confuso e non saprei come continuare gli allenamenti. Si accettano consigli!
È un mese intero che ho ripreso ad allenarmi dopo un periodo di stop. Ho fatto 4 sessioni a settimana della durata di circa 50 minuti ciascuna e in cui ho corso sempre in zona 2, stando tra i 163 e i 140 battiti al minuto. L'intenzione era di iniziare lentamente facendo una base aerobica. Quindi non ho badato assolutamente al passo e mi sono concentrato a mantenere bassa la mia fc. Adesso mi sento pronto per seguire un programma di allenamento più strutturato con l'obiettivo di correre una mezza maratona.
La prima sessione di ieri prevedeva 10 minuti di riscaldamento in fase 1/2, poi 25 minuti in zona 3 (da 163 bpm a 173 bpm) e poi un defaticamento finale.
Il problema è stato rimane in zona 3, perché dovevo tenere un passo per me insostenibile al di sotto di 4.3 min/Km, altrimenti la mia fc scendeva velocemente verso zona 2. E questo sarebbe stato impossibile per 25 minuti.
Stavo usando una fascia cardio e, con il dubbio che fosse rotta, l'ho tolta ed ho proseguito con la rilevazione dal polso con l'orologio...ma non è cambiato nulla.
Non capisco come sia possibile. Qualcuno ha una qualche giustificazione?
Ho pensato subito al fatto che la mia fc max fosse sbagliata, ma mi sembra improbabile perché ho preso la fc massima misurata durante una gara tirata e aggiunto qualche bpm.
Quindi ho pensato che le zone di fc da me definite non siano corrette, ma questo significa che per correre in zona 2 dovrei tenere un passo sopra a 7 min/km, il che mi sembra troppo lento. (Ora avevo un passo intorno a 6.10 min/km e nessun fiatone o difficoltà)...
Questa cosa mi ha un po' confuso e non saprei come continuare gli allenamenti. Si accettano consigli!
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Re: Allenamento basato su fc
ci sono tante discussioni così...per esempio qui in alto quella sul cardiofrequenzimetro.
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2
unito alla discussione principale
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
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- Ultramaratoneta
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- Iscritto il: 25 ago 2021, 10:30
Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2
@sarde88 a questo punto allenati guardando il passo e non la FC come faccio io se no non ne esci più
10.10 km: 43' (20/08/2022)
1 km: 3.42 (20/08/2022)
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- Top Runner
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- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2
@sarde88 ma hai 205 di fcmax? Rilevata come spike (singolo picco fuori scala) o costantemente lì vicino per un po'?
Hai il grafico della FC di quella gara?
Hai il grafico della FC di quella gara?
Ultima modifica di shaitan il 1 mag 2024, 14:41, modificato 2 volte in totale.
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2
non so quale sia la tua fc max e come hai definito le percentuali . ma zona 2 a 163 mi sembra altissima . secondo me hai saltato una zona . 164 sarà la fine della zona 3 e 173 la fine della zona 4
Il discorso della zona 2 con passo sopra 7/km guarda che non è così impossibile . Forse la zona 2 anche per me è quella piu difficile da tenere .
Il discorso della zona 2 con passo sopra 7/km guarda che non è così impossibile . Forse la zona 2 anche per me è quella piu difficile da tenere .
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- Guru
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- Località: Udine
Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2
stasera ho risettato un po le percentuali anche rivedendo un video . queste vedendo i dati mi sembra abbiano molto piu senso su di me partendo dalla fcmax aggiornata a 195bpm qualche gg fa ..
z1 65% e 73%
z2 73 -80
z3 80 -87
z4 87 - 93
z5 93 - 100
in effetti così riuscirei a fare un lento in zona 2 andando molto piano - prima come era impostato era quasi impossibile se non fermandosi continuamente a camminare . e la z1 parte proprio dalla fc che esce facendo i primi passetti di corsa
z1 65% e 73%
z2 73 -80
z3 80 -87
z4 87 - 93
z5 93 - 100
in effetti così riuscirei a fare un lento in zona 2 andando molto piano - prima come era impostato era quasi impossibile se non fermandosi continuamente a camminare . e la z1 parte proprio dalla fc che esce facendo i primi passetti di corsa