Preparazione Passatore 2024

[Svitol86]

@aleami


La gara bene, 3° assoluto con 80,5km percorsi nonostante meteo non proprio gentile (pioggia e vento nelle ultime 4 ore)

Le gambe hanno risentito dello sforzo, infatti scorsa settimana non sono andato oltre i 60 km e questa settimana conto di non superare gli 85/90 km e poi giù a scalare altrimenti arrivo a Firenze cotto.

Personalmente nelle ultime settimane dovrò curare maggiormente l'aspetto emotivo, visto che sono un soggetto abbastanza ansioso. Per di più ho iniziato a correre esattamente due anni fa, lo stesso giorno della partenza del Passatore. Solo che io quel giorno feci 5 km in 37' e da quel momento fare 100 km è diventato una bellissima fissazione.

Se qualcuno con più esperienza ha qualche consiglio da condividere è ben accetto

Aggiungo che venerdì farò l'ultimo allenamento "serio" facendomi 3 ore e mezza di corsa con partenza alle 22. Vorrei appunto dare al cervello l'unico input che mi manca visto che ho corso al massimo fino alle 21

[alemercuzio]

Non ho approfondito l'aspetto dell'orario. Vado a correre sempre la mattina presto verso le 6 dopo 8 ore di sonno. Spero che l'adrenalina mi aiuti ad affrontare la parte di corsa in notturna

[grantuking]

In base alla mia esperienza sarà l'ultimo dei tuoi problemi, mal che vada ti bevi un caffè. Si parte alle 15, molto peggio quando si parte in serata.

[alemercuzio]

Anche io penso non sarà il problema principale. Però andando a dormire alle 22 e non prendendo caffè da 25 anni volevo aggiungere questo peso allo zainetto della paura

[shasha74]

Io ho un po' di raffreddore sto tempo di non aiuta ...

la scorsa settimana fatti:
venerdì 53,3k @5:02 [Lungo (75% sterrato/prato): 2k CL + 14x(2k CLS @4’46” + 1k CL @5’12”) (42k 3h26’27”) + CL verso casa]
sabato 23k @4'57

Questa settimana spezzo un po' gli allenamenti per cercare di mantenere comunque un buon chilometraggio senza andare a sovraccaricare e stressare troppo il corpo, e poi la prossima settimana cercherò di fare l'ultimo trentello.

Le ultime due poi scarico che non voglio arrivare cotto, intanto non ho obiettivi particolari.

Correre la sera/notte non l'ho testato, ma non è un problema....non siamo ad una 24h, quindi si arriva in fondo alle 2, alle 3 o anche alle 5 di mattina senza problemi. E' come se si fosse andati a ballare in discoteca

[alemercuzio]

Nelle ultime 7 settimane sono riuscito a mantenere mediamente 90k. Purtroppo di lunghi veri non ne ho potuti fare per questione di tempo, solo un 43k con dislivello qualche settimana fa. Mercoledì 8 avrei il tempo per ripetere quel giro. Secondo voi è troppo vicino alla gara o si può mettere ancora un'uscita del genere?

[shasha74]

per me sarebbe meglio fermarsi a 30-32k.
Calcola che in maratona l'ultimo lungo si fa a -3 di solito, questa è una 100k, si rischia di arrivare cotti alla gara...

Se riesci spezza le uscite...io per dire oggi in pausa pranzo 7,5k tranquilli, poi stasera vado in pista per altri 12k circa di lavoretti. Alla fine si arriva sempre sui 18-20k al giorno, ma non si stressa troppo il fisico.
Io lo vedo comunque un buon metodo per fare km senza ammazzarsi....poi che sia il meglio forse no, ma si cerca di fare il massimo delle nostre possibilità.

[shasha74]

Siamo quasi alla fine della mia NON preparazione:

15/04 12,1k PISTA con CL + 4k @4’40” + 2k @4’20” + 2k @4’01” + 1k 4’34” + CL
16/04 32k @4'38" 2k CL + 10k @4’37” + 10k @4’28” + 8k @4’37” + 2k CL + ritorno in bici alla sera (31k)
17/04 11,7k PISTA con 5x(1k 4’08” + 1k 4’35”)
19/04 8,4k CL
20/04 12,2k CL
SETTIMANA 76,4k D+ 64

24/04 9,7k @4'36" corsa media in pausa pranzo + 10,5k PISTA con CL + 2x(1000 @4’01” + 200 CLS) + 4x(400 @1’33”/@3’52” + 200 CLS) + 5x(200 @44”/@3’40” + 200 CLS) + CL alla sera
26/04 53,3k @5'02" Lungo (75% sterrato/prato): 2k CL + 14x(2k CLS @4’46” + 1k CL @5’12”) (42k 3h26’27”) + CL
27/04 23k @4'57" corso a sensazione
SETTIMANA 96,5k D+ 80

29/04 7,5k CL in pausa pranzo + 12,8k PISTA con 5k @5’00” + 5k @4’29” + 2k @4’04” alla sera
30/04 7,5k CL in pausa pranzo + 12,2k CL alla sera
03/05 10k @4'12" in pausa pranzo
04/05 21,6k @4'35" 2kCL + 14x(1000 a sensazione tranquilli + 400 CL)
SETTIMANA 71,7k D+ 61

06/05 7,5k CL in pausa pranzo + 12k PISTA con CL + 10x(400 @1’36” + 400 @1’51”) + CL alla sera
08/05 11,8k CL al mattino + 7,5k CL in pausa pranzo + 12,5k PISTA: 5k CL + 10x(100 V + 100 L) + 1k CL + 1000 3’58” + CL alla sera
10/05 8,2k CL in pausa pranzo
12/05 25,7k @4'33" 2k CL + 21k @4’26” + CL
SETTIMANA 85,2k D+ 75

Adesso si inizia a scaricare...questa settimana sarà più "leggera" ma cercherò di mantenere un buon chilometraggio, la prossima sarà di totale relax.

[marcozama]

una info al volo: come si prepara il passatore per farlo tutto camminando?

[shasha74]

So che ci sono gruppi che si organizzano per finirlo in un certo passo tipo 14h e via dicendo. Penso comunque che farlo tutto camminando si debba comunque avere una buona base a livello atletico, anzi forse è anche peggio che correre ogni tanto.