Consiglio su Tabella 10K Pizzolato

[nanny]

Ok, non avendo il libro avevo fatto questa ipotesi. Mi trovi allora d'accordo sull eccessiva velocità del lento, inoltre mi pare comunque ingiustificato estendere i 45'' a tutte le categorie in quanto per es. Chi ha un 50' sui 10 difficilmente potrà avere meno di 5'40 sulla maratona e fare i lenti a ritmo maratona non direi sia proprio correre in comfort e rigenerante. L'unica spiegazione che riesco a trovare è che sia solo fuorviante il nome dato al ritmo

[Kiptanui]

Spulciando in rete per un sub 40, mi sembra interessante nonche' allenante un altro allenamento che vi menziono, 3 x 3000 a mo di progressivo ma con i recuperi un souplesse si parte con il primo giro di ripetute a 4,05 con recupero 3 minuti corsa blanda, poi il secondo giro a 4 sempre con recupero blando e la terza tornata a 3,55... Penso che portando a termine questo allenamento e con l'effetto pettorale il test potrebbe essere molto predittivo in vista gara da 10 km

[shaitan]

praticamente una gara in allenamento
Tenendo conto poi che come differenziale tra 5k e 10k spesso l'amatore poco ottimizzato sui 5k ha proprio 5-7" ti fai un 3000 a RG5k o quasi (che già di per sé sarebbe un allenamento massacrante) dopo aver fatto già parecchio lavoro... boh

Te credo che con quel test uno poi ragionevolmente fa sub40, sempre se lo recupera e non si spacca

A parte la battuta, per me è inutilmente troppo come allenamento.

[shasha74]

è un simil-Rondelli......con un recupero però troppo breve. Il recupero ....minimo 1k over 5'.
Poi che sia stancante come test può essere......ma non va certo fatto la settimana prima

[Kiptanui]

Spulciando in rete per un sub 40, mi sembra interessante nonche' allenante un altro allenamento che vi menziono, 3 x 3000 a mo di progressivo ma con i recuperi un souplesse si parte con il primo giro di ripetute a 4,05 con recupero 3 minuti corsa blanda, poi il secondo giro a 4 sempre con recupero blando e la terza tornata a 3,55... Penso che portando a termine questo allenamento e con l'effetto pettorale il test potrebbe essere molto predittivo in vista gara da 10 km

Su un altro topic postai il test verita' sub 40 sui 10 km di Soffientini, cioe' 3 x 3000 a 3,59 recupero 2,40 da fermo e dopo il recupero della terza ripetuta un km a palla che per l'ideatore dovrebbe stare al di sotto dei 4. Cosi' a sensazione questo mi sembra piu' probante del primo che ho postato prima, aggiungiamoci poi che fai un km in piu' ed il pranzo e' servito

[Kiptanui]

praticamente una gara in allenamento
Tenendo conto poi che come differenziale tra 5k e 10k spesso l'amatore poco ottimizzato sui 5k ha proprio 5-7" ti fai un 3000 a RG5k o quasi (che già di per sé sarebbe un allenamento massacrante) dopo aver fatto già parecchio lavoro... boh

Te credo che con quel test uno poi ragionevolmente fa sub40, sempre se lo recupera e non si spacca

A parte la battuta, per me è inutilmente troppo come allenamento.

Ho rivisto il video non lo posto per correttezza, addirittura dice 2 o 3 minuti in souplesse, quindi mi sono tenuto largo io...

[shaitan]

Secondo me fatto così, quell'allenamento lo chiudevo (forse) quando avevo la 10k a 3.52, non a 3.59

[Kiptanui]

Secondo me fatto così, quell'allenamento lo chiudevo (forse) quando avevo la 10k a 3.52, non a 3.59

Ma se si fanno 5 minuti di recupero corsa blanda tra le ripetute non va a svanire troppo l'effetto tenuta ritmo? In gara poi i 4 al km li devi tenere per 10 km filati...

[shaitan]

Infatti secondo me non hanno senso recuperi così lunghi né ha senso fare l'ultima rep 5" sotto rg10k

Un 3x3000 con 3.30-4' di jog (a seconda delle caratteristiche dell'atleta) è già un lavorone se fatto a rg10k

[shasha74]

Il recupero serve per recuperare e non fare la gara in allenamento. E comunque ti porta ottime indicazioni nei 3000 soprattutto l’ultimo sotto l’ipotetico RG.