Preparazione Passatore 2024

[marcozama]

sì ma mi chiedevano come fare per prepararlo camminando, io non ne ho idea

[Svitol86]

Ho cominciato a provare a riempire il marsupio che mi porterò quel giorno e non ci sta un ca**o rischia di esplodere già solo con l'integrazione! @marcozama come li trasporti i 20 gel?

[tomaszrunning]

@marcozama potrei ricordare male ma @hfish si preparava in passato di concludere la gara solo camminando

[alemercuzio]

Conti della sera: peso 55kg×100km=5500kcal consumate. Ipotizziamo che il 30% arrivi da zuccheri (il resto grassi): è corretto stimare che devo integrare 1500kcal tra ristori e gel/fruttini vari?

[shasha74]

Da oggi al giorno della gara avrei in previsione questi allenamenti:

mercoledì 30'/35' di CL in pausa pranzo e se non diluvia stasera in PISTA con tempi indicativi: 2k CL + 3000 4'45" + 1000 5'00" + 2000 4'30" + 1000 5'00" + 1000 4'15" + 1000 4'45" + 1k CL
venerdì 2k CL + 3x(5000 4'35"+ 1000 5'00")
lunedì 5k CL + 10X(1' V + 1' L) + 2k CL
martedì sono indeciso se fare 30'/35' di CL
mercoledì 40' CL + 10x(100 V + 100 L)
poi riposo fino a sabato.

Può andare?

[Svitol86]

Come chilometraggio totale per me ci può stare....forse mi pare ci siano troppi km fatti a velocità ben più bassa di quella che servirà tra 10gg però

[shasha74]

Diciamo che non avendo fatto dislivello cerco di lavorare sul cambio ritmo come alternativa per cercare di "simulare" gli sbalzi che ci possono essere.

La certezza di fare le cose giuste non le ho...

[Svitol86]

Ah ecco questa mi pare una chiave di lettura a cui non avevo fatto caso

[shasha74]

La pioggia comunque l’ha fatta da padrone. Saltata tutta la corsa di oggi, quindi fatti 45’ di cyclette tranquilla. Domani non riesco a correre.

[madferit]

Si avvicina anche per me il periodo di completo scarico dopo oltre 1300km in 11 settimane
Domani 20km di CLS(o corsa in salita), sabato 11km CL e domenica Ultimo Lungo da 25km in modalità pianura
Lontanissimo (almeno 15'' al km) rispetto all'edizione del 2018...ma stavolta sto arrivando alla partenza, per la prima volta spero, senza infortuni da trascinarmi per 100km