Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Rogerwat]

ciao a tutti, ieri mattina per me tapasciata del paese di 7km e 2° posto , chiusa in 30'35 a 4'24 di media.
Purtroppo ancora amareggiato, quando arriva la gara la forte ansia che da sempre mi accompagna fa reagire il mio organismo male condizionando il sistema nervoso e i muscoli , i bpm si alzano e percepisco molta più fatica del normale, cosa che mi porta a non reggere lo sforzo. Il primo, con cui ho corso fianco a fianco fino a 4,5km , ha chiuso a 4'19 di media.
Sicuramente valgo molto di più di 4'24 su 7km , dati gli ultimi allenamenti con medi di 12km a 4'35 o anche solo il 3x2000 +1000 di martedi scorso, 9,4km a 4'32 di media con ultimo 1000 a 4'06, ma purtroppo è andata cosi'.. ci rifaremo alla prossima gara o continueremo coi pb negli allenamenti.

Gli aspetti positivi: sono migliorato come tempo rispetto all' anno scorso (da 4'33 di media a 4'24), e quando non ce la facevo piu' ho rallentato facendo 1,5km a 4'37 , per poi fare il km finale a 4'24. Come se avessi fatto uno strano lavoro di ripetute irregolari. pero' vuol dire che in un certo senso ho "recuperato" a 4'37.

Va be' , come dice un utente del forum.. Tirem innanz

[berre]

Peccato, non esprimersi al meglio lascia sempre l'amaro in bocca. Fare più gare dovrebbe aiutare a smorzare l'ansia, questo è il periodo delle tapasciate serali, se riesci a buttarcene dentro qualcuna, anche senza particolati obbiettivi, e poi vedi come va.

Io finalmente ho ripreso, dopo mesi, a spingere un po', ho tentuto giusto un po' di fondo con un lungo da due ore ogni settimana, ma adesso faccio i fartlek da 1' al ritmo del medio di prima, l'orizzonte è verso l'autunno, vedremo come sarò messo.

[y2eddie]

fra qualche settimana incrociando le dita potrei provare a corricchiare per una decina di minuti...

[Rogerwat]

ciao a tutti, continuo coi miei lavoretti provando a fare qualcosa prima che faccia troppo caldo.
stamattina ho riprovato l'assalto al PB sui 3000m ma niente da fare. prima 4km lenti , poi ho fatto 2000m in 7'50 a 3'55.
partito forse troppo veloce con primo km a 3'50, comunque lo sforzo era massimale anche a livello di respirazione, magari non me la sento di soffrire ancora di piu' stringendo i denti un altro km boh. O forse non ho fatto adeguati lavori anaerobici. Ci riproveremo.

Una domanda : secondo voi il beneficio di un aumento di allenamenti (nel mio caso da 2 a 3) si interiorizza dopo tanti mesi? In generale ho visto che sono piu' a mio agio nei lenti (ad esempio i recuperi in souplesse ora mi vengono a 5'30-40'' invece che a 6'20) e ho un po' piu' di forza nella parte aerobica , vedi medi intorno ai 4'35. Pero' mi aspettavo un bel po' piu' di "boost", anche se cmq e' solo da maggio che ho aumentato. Con 3 uscite qualcuno e' riuscito a fare un sub 20' sui 5km? Sono ancora in valutazione, onestamente se non avrò questo grande miglioramento posso sempre pensare di tornare al modello di prima e impiegare il tempo per altro.

Cosa ne pensate?

[shaitan]

L'ultima domanda se si riesce a fare sub20 sui 5k con 3 uscite purtroppo non ha senso... C'è chi con 3 uscite farà sub 18

Dico purtroppo perché sarebbe bello che tutto fosse matematico e basato sull'impegno. Ma aldilà di quanto uno è lontano dai suoi limiti anche la risposta a aumenti etc di volume è estremamente soggettiva

[Rogerwat]

si hai ragione shaitan , io volevo capire se mediamente (sui grandi numeri date i miei studi in ambito statistico) è una cosa raggiungibile. insomma un po' come la gaussiana del peso per i bambini per fasce di età sicuramente ci sono i talenti puri come dici, ma chi sta nella media piu' o meno? forse mi sto convincendo che comunque è ancora troppo poco 3 uscite per un sub 20' o un sub 40'.

[Grifceschito]

Secondo me il discorso di Shaitan non fa una piega. Se però mi dovessi sbilanciare a meno di avere un discreto talento, di essere molto giovani o di venire da un volume di allenamento maggiore (cioè qualcuno che in passato faceva 4/5 uscite e che poi è sceso a 3) credo sia abbastanza difficile fare sub 20' con 3 uscite..

[shaitan]

@Rogerwat se 20.56 lo hai fatto con 2 allenamenti a settimana una speranza c'è però appunto dipende molto da come reagisce il tuo fisico. Generalmente il grosso salto è con 4 perché per forza di cosa avrai due allenamenti attaccati e il corpo dovrà imparare a recuperare correndo

[Rogerwat]

chiaro grazie mille.. ogni intervento ed esperienza dei runner qui e' bene accetto

[shasha74]

con tre allenamenti almeno due devono essere qualità tirata....è logico che si parla fino a un 10k. Io penso che in fase autunnale i miglioramenti ci possano essere, adesso c'è un clima un po' caldo......e si recupera più lentamente.