La Palestra per il podista

[ludovico_van]

ammazza 50kg???
Se ho capito qualè.... praticamente ti metti un bilanciere sulle spalle , e questo va su e giù su binario. Simula lo squat. Penso sia quello...

[ludovico_van]

Ok ok l'ho visto su internet. Mi ero confuso con l'hack squat. Le faccio entrambe



Si, che più o meno penso faccia lo stesso lavoro. Sei in gamba a farlo con 50kg. Io cmq le uso molto easy perchè mi danno proprio la sensazione di sfasciarmi le ginocchia.
Per me per uno che corre, e vuole pomparsi il quadricipite, mi pare meglio la leg extension machine. Meno traumatismi.

[sammy1987]

ammazza 50kg???
Se ho capito qualè.... praticamente ti metti un bilanciere sulle spalle , e questo va su e giù su binario. Simula lo squat. Penso sia quello...

No no! seduta, con schienale inclinato, e spingo le gambe...morirei a far quello che dici

[shaitan]

dire se 50kg di pressa siano pochi o tanti (ovviamente poi per il singolo) è impossibile perché a seconda di quale pressa ha leve più favorevoli o meno...

Per il tuo problema sammy riduci momentaneamente palestra e per gli adduttori prova a inserire il Copenhagen plank (occhio che è duro, per cui eventualmente parti da una versione semplificata)... è sempre un po' un problema trovare il giusto equilibrio tra il rafforzare un muscolo debole e invece rischiare di dargli la mazzata definitiva

@ludovico_van bellissimo l'hack squat, peccato che nelle palestre commerciali si vede raramente, quando sarebbe una macchina secondo me essenziale (tra le poche)

[ludovico_van]

Mah, ti dirò... ame quella macchina fa scricchiolare le ginocchia

[cylone]

La palestra dove vado c' è
Bellissimo

[shaitan]

ludo sicuramente è molto tassante lì, del resto è il killer per i quadricipiti per cui ci sta che lo senti anche alle ginocchia

[cylone]

Boh
Sicuramente, allora, li farò male io

[shaitan]

Perché non li senti principalmente nel quadricipite?

è un movimento di estensione ginocchio e caviglia (al contrario dello squat che è una triplice estensione), normale che le forze al ginocchio siano maggiori... non è che significa che per forza a tutti si sbricioli etc etc

lo stesso dicasi per una leg extension che è un mono articolare. Non è che se la fai ti si disintegra il ginocchio. Ma se uno li ha delicati o con problemi deve fare più attenzione lì (eventualmente escludendo gradi di movimento etc etc)

[cylone]

Si altrochè che li sento di più nel quadricipite ma per quanto riguarda le ginocchia mai avuto risentimenti
Detta come l' hai detta è più chiara la cosa