Preparare Maratona Con Jack Daniels

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Freccia74
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da Freccia74 »

Pur con sole tre settimane di preparazione alle spalle devo riconoscere che, l'impegno richiesto è abbastanza importante. Sarà che fino ad ora ero arrivato a correre al massimo 50 km a settimana, quindi superare questa soglia e pure con carichi e sollecitazioni tipiche di queste tabella (pur rapportate al mio reale stato di forma non stellare) comportano una mole di stanchezza piuttosto rilevante.
Il mix tra km percorsi e intensità variabili proposte dalle due sessioni Q settimanali, unite al chilometraggio richiesto lasciano senz'altro il segno a livello fisico, così come confermato dal mio valore di HRV in calo al termine della scorsa settimana. Ora mi attende la settimana di tapering con tutte sessioni di corsa E.
@HappyFra, prenderò in considerazione ciò che dici riguardo ai lunghi sulla base delle tua esperienza, visto che ci sei già passata prima di me: se la tabella prevede quei chilometraggi per i lunghi un perchè ci sarà, e cioè che bastano quelli :wink:
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HappyFra Utente donatore Donatore
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da HappyFra »

Eh che sia impegnativa non c’è dubbio, se senti che non recuperi tra le uscite non aver timore a rivedere un attimo la tabella o rimodulare qualcosa, ora che andremo incontro al caldo sarà un ulteriore grado di difficoltà
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alb.onda
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da alb.onda »

Ciao a tutti! Ritorno a scrivere qui sopra dopo un bel po' di tempo...pausa dovuta a un po' di accertamenti medici, che (ahimè) mi hanno fatto rinunciare alla maratona di Vienna in favore della meno impegnativa mezza. Dato che sembra tutto fortunatamente superato (si è trattata di una pausa precauzionale), eccomi di nuovo qui!
Per ora in pausa, dato che sto correndo pochissimo e facendo un po' di potenziamento...tra qualche settimana si riparte, obiettivo Valencia!

@Freccia74 benvenuto e in bocca al lupo...non ho capito se è la tua prima maratona, se sì io ti direi - un po' in controtendenza rispetto a JD - di prevedere almeno uno-due lunghissimi (diciamo almeno attorno ai 30) per prepararti anche "psicologicamente" a star tanto tempo sulle gambe. Se trovi invece che le settimane siano molto faticose, prova:
- a rallentare durante le sessioni E (anche se ti sembra di andare molto piano fa niente)
- come dice stragiustamente Happyfra, rivedi qualcosina nella tabella. A mio avviso, visto che arriverà a breve il gran caldo, se ti senti molto stanco potresti sostituire anche una sessione con una lunga passeggiata o un giro leggero in bicicletta. Deve essere pur sempre un divertimento e non un'ammazzata!
Calcola anche che ci vuole un po' di tempo ad abituarsi all'aumento dei km, quindi dai tempo al tuo fisico di adattarsi!
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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HappyFra Utente donatore Donatore
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da HappyFra »

Bentornato @alb.onda , sono contenta delle buone notizie! :thumleft:
E un caro saluto anche @cidue :vicini:
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Freccia74
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da Freccia74 »

Ciao @alb.onda e grazie anche a te per il benvenuto.
Sì, questa per me sarà la mia prima maratona. Le settimane di preparazione sono faticose sicuramente, ma non in misura eccezionale. Ovviamente si tratta di preparare una gara diciamo di 3h e mezza/4h come minino, ma tutto è proporzionato all'obbiettivo da raggiungere.
Ciò che mi è subito piaciuto è l'approccio sempre abbastanza cautelativo che JD propone a partire per esempio dai valori di VDOT da cui poi prendere i ritmi per le sessioni Q: penso che adottando un valore 3 volte più basso all'attuale stato di forma possa già cautelarmi da esagerare con gli sforzi. La quantità di km al termine di ogni settimana è importante, ma cerco di impormi un pò di sano autocontrollo e devo dire che passate le prime 3 settimane di "carico" (ora sono nella prima di scarico con solo corse E), la fatica riesco a gestirla un pò di più, e noto anche qualche minimo miglioramento.
A dir la verità, per quanto concerne i lunghissimi, avevo pensato di provarne almeno uno di 26-28km, ma valuterò la possibilià strada facendo: penso anch'io che l'importanza psicologica prima ancora che fisica di quelle distanza non sia affatto da sottovalutare e possa essere molto importante nell'ottica di questi fatidici 42km.
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da shasha74 »

Diciamo che come prima un 36k andrebbe fatto a prescindere da qualsiasi tabella si usi
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42 3h06’22”
100k Passatore 24 10h36’28”
2024 42k Bologna 3h16’03” … P-A :afraid:
cidue
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da cidue »

E ma fare un 35k a -20gg dalla gara x uno che punta a stare vicino alle 4h, significa stare sulle gambe x oltre le 3h40'. Di fatto 2 maratone in 20gg. JD lo legherebbe ad un albero [-X
Ciao Fra
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da shasha74 »

Si….è vero….. ](*,)
Facciamo a -5 :smoked:
Battute a parte per me se stai sulle 3h30’ come obiettivo il lungo da 36k si può fare. Sulle 4h invece forse bastano 3h di lungo. Però, essendo la sua prima io un lungo lo farei……
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Freccia74
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da Freccia74 »

@shasha74 Ecco, magari un lungo sulle 3h a prescindere dalla distanza è una cosa che potrei prendere in seria considerazione. Intanto continuo con la prima settimana di corse E dopo le 3 precedenti di carico, così metto km nelle gambe sfruttando la settimana di tempo finalmente stabile e caldo che Giove Pluvio ci ha gentilmente concesso.

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