Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[shaitan]

Io con 3 allenamenti preferisco lo schema su 2 settimane

Qualità rip brevi
Lento
Medio/progressivo
Lento
Qualità rip medio o lunghe
Lungo lento

Già così è abbastanza tassante e da verificare se uno lo regge

[shasha74]

è logico che poi dipende anche quanti km fai ad uscita.....

[Rogerwat]

mi appunto subito lo schemino shaitan grazie. Diciamo che volevo colmare il mio storico gap aerobico, dato l'evidente calo col passare dei km. pero' qua ne vedo cmq molti di km lenti ci sta. Per ora la terza l' ho messa di max 45 min , solitamente lentino da 8,5 - 9km ma eventuale aumento nessun problema per un quarto d'ora. I Lenti non lunghi ci stanno anche da 10km giusto?
Per lunghi lenti un paio di sett fa ho fatto anche 17km senza problemi. in genere sto sui 12-13km ad uscita e per ora sui 34km settimanali.

@shasha74 ho anche notato che devo abituarmi piu' ai ritmi tirati come dici, nel breve magari metto più qualità in un ipotetico blocco finale pre-gare .. già comunque ora noto che farmi un km a 4' non è devastante come prima, proverò dei 6x1000 a 4' o un 4x1500m come vedevo in altro thread per preparazione anche ad un 5000

[y2eddie]

posto che sono appassionato sostenitore dei lenti e dei lunghissimi anche per la 10k, se hai la tendenza a correre bene fino ad una certa e poi a crashare a tot km ti manca il medio, non ilenti IMHO

[Rogerwat]

@y2eddie tu quindi come imposteresti i lavori su 3 uscite? graziee

[y2eddie]

il mio era un discorso avulso dal programma.. se ad una certa crolli ti manca la CAPACITA' DI GARA, che si fa coi medi (shaitan correggimi).

poi chiaro che il lavoro aerobico è la base di tutto - e non fa mai male.

l'alternanza lavoro/lento proposta da shaitan va bene, ma come ha detto lui p molto tassante, poi ora col gran caldo la vedo dura far delle ripetute decenti.

io la scorsa estate (siamo su ritmi parecchio più lenti cmq) mi sono dimenticato delle rip e ho fatto solo lunghi/lenti/medi, al limite col km finale a rg, alla fin fine mi son trovato bene.

Ho lasciato rip corte (tipo 300/400m) con ampio buffer per la settimana di scarico e ripetute medie (~1500m) una volta al mese tanto per mantenere l'allenamento, in un giorno che sapevo sarebbe stato più fresco.

[shaitan]

Dipende se quel passo per cui crolla invece lo tiene in ripetute lunghe da 2000 o 3000 se si allora il problema POTREBBE essere quello di "collegare" le ripetute in una corsa continua e i medi potrebbero essere utili.

Però magari si scoppia anche solo perché si è partiti troppo forti. O perché manca la base aerobica

In ogni caso in chi fa poche uscite, medi (ma anche progressivi) sono ottimi perché uniscono qualità a km che sono sempre pochi in piani con un numero di uscite ridotte

[Rogerwat]

buongiorno a tutti. sabato mattina leggermente piu' fresco anche se comunque non abbastanza, ma buon lavoro
8 km di medio veloce a 4'27 - 1km lento a 5'25 - 1km finale a 4'10 tot 10km a 4'31

[Rogerwat]

continuo con 12km stamattina di lento sotto la pioggia a 5'02 di media. buone sensazioni bpm per me bassi 151

[Rogerwat]

e si continua con un bel lavoro di ripetute oggi. in programma 6x1000m rec 3' jog

ne ho fatte alla fine solo 5 perche' dopo l'ultima un po' di fastidio allo stomaco (negli ultimi giorni ho un po' tralasciato il core) e comunque fa troppo caldo. comunque ce ne stava anche un'altra, sicuramente col fresco e piu' avanti di forma poi tranquillamente.
molto contento, media ripetute 3'56 e recuperi di 3' sui 6'10 . totale 7km a 4'33
P.s. il GARMIN mi ha aumentato il vo2max da 51 a 53