Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da shaitan »

Io con 3 allenamenti preferisco lo schema su 2 settimane

Qualità rip brevi
Lento
Medio/progressivo
Lento
Qualità rip medio o lunghe
Lungo lento

Già così è abbastanza tassante e da verificare se uno lo regge
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da shasha74 »

è logico che poi dipende anche quanti km fai ad uscita.....
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42 3h06’22”
100k Passatore 24 10h36’28”
2024 42k Bologna 3h16’03” … P-A :afraid:
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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Rogerwat »

mi appunto subito lo schemino shaitan grazie. Diciamo che volevo colmare il mio storico gap aerobico, dato l'evidente calo col passare dei km. pero' qua ne vedo cmq molti di km lenti ci sta. Per ora la terza l' ho messa di max 45 min , solitamente lentino da 8,5 - 9km ma eventuale aumento nessun problema per un quarto d'ora. I Lenti non lunghi ci stanno anche da 10km giusto?
Per lunghi lenti un paio di sett fa ho fatto anche 17km senza problemi. in genere sto sui 12-13km ad uscita e per ora sui 34km settimanali.

@shasha74 ho anche notato che devo abituarmi piu' ai ritmi tirati come dici, nel breve magari metto più qualità in un ipotetico blocco finale pre-gare .. già comunque ora noto che farmi un km a 4' non è devastante come prima, proverò dei 6x1000 a 4' o un 4x1500m come vedevo in altro thread per preparazione anche ad un 5000
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20

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