Preparare Maratona Con Jack Daniels

[alb.onda]

@riccardoyaya a occhio direi di sì...anche se io ho una vecchia versione del libro che contiene solo una parte delle tabelle dell'attuale per cui non ti so dire se rispetto all'ultima versione è coerente o meno. A occhio l'unica cosa che nella tabella JD che ho seguito non è molto presente sono le ripetute 400mt (anzi non ci sono proprio), ma non so se le prevede nel livello elite oppure nelle nuove versioni del libro...

[HappyFra]

Ciao @riccardoyaya , confermo anch'io, in generale sì
lo schema che hai postato sembra proprio il programma 2Q , la sessione Q2 con dentro i 400 lui la chiama R
nel programma che prevede da 90 a 113 km a settimana per farti un esempio mette questo:
13k E + 5 x (1000 I con 2 min jog ) + 4 x (400 R con 400 jog) + 1,5k E

[alb.onda]

Ecco, io questa tabella proprio non la ho...mi sa che mi tocca prendere il libro aggiornato

[riccardoyaya]

Va bene grazie mille, ho letto molto anche su letsrun , un altro coach molto in voga , spagnolo, che si chiama Luis Del Aguila parla nello stesso modo, 2 qualità di cui una dentro il lungo, corsa facile RG10k+1'15'' e pochissimo volume di qualità.
Sono tanti anni che corro e avendo una bimba piccola la voglia , le energie, per doppiare sono venute meno, la voglia di fare 150 o più km è passata, ci ho provato adesso per la pistoia abetone, ma dopo 5/6 settimane ho visto che non è sostenibile sul lungo periodo, ho provato ad alzarmi anche alle 4 e correre i lunghi durante la settimana, ma arrivo alla domenica che sono cotto, bisogna cambiare ..

Per quanto riguarda JD .. ormai sono 10 anni che corro, l'ho seguo dai primi tempi e ho letto tutte le prime versioni dei libri , ci sono dei programmi validi e a parte quando mette T pace in maniera smodata, andrebbe bene M pace nei lunghi, per il resto non è male e permette una buona gestione.

Come scheletro mi piace, ma va poi cucito su ognuno di noi per andare a curare le carenze del singolo, magari in alcuni casi andrebbero aggiunti degli sprint in salita e in altri sostituire certe volte T pace con M, se personalizzato secondo me è molto valido .

[Freccia74]

Con la giornata di ieri sono entrato nella settimana 7 su 26 della preparazione. Ieri il menù prevedeva 30' E seguiti da 13km M che ho cercato di percorrere intorno ai 5'37"/km, così come calcolato secondo il VDOT attuale: grazie al una mattinata "fresca" (20°circa alla partenza) e parzialmente coperta, almeno ho dovuto solo confrontarmi con la distanza da coprire e non con il caldo di una giornata col sole a picco, Senza dubbio è stato un allenamento che mi ha dato un'idea di come potrebbe essere una parte della gara che sto preparando, essendo questo più o meno il ritmo che pensavo di seguire e che potrebbe essere nelle mie gambe. Il percorso di preparazione è però ancora lungo e avrò tempo di migliorare la forma e progredire con carichi e distanza con la giusta calma.
Purtroppo la scorsa settimana tra meteo penoso (la pioggia di questa prima parte di 2024 me la ricorderò per un pò) e qualche imprevisto casalingo di troppo mi hanno impedito di correre quanto avrei voluto, e ahimè ho dovuto rinunciare alle sessione Q infrasettimanale della scorsa settimana, ma del resto non avevo scelta.

[alb.onda]

Ragazzi, alla fine ho ordinato la nuova versione in italiano, ma quando sono arrivato alle tabelle per la maratona sono rimasto così
Mi sembra che le 2 sessioni Q2, rispetto alla versione che avevo io, "sviluppino" un volume di km molto più alto della tabella JD che seguivo io...

Faccio un esempio : nel programma per chi corre dai 66 agli 89 km a settimana (io puntavo di stare attorno ai 70 settimanali), alla settimana -7 piazza due allenamenti rispettivamente da 27 e 29 km all'interno della stessa settimana
In media comunque i 2 allenamenti Q sono praticamente sempre sopra i 20 km entrambi, una roba che io non posso sostenere (in mezzo alla settimana non ho minimante tempo per allenamenti così lunghi...)

Cosa sto sbagliando?! @HappyFra o @cidue voi quale delle tabelle riportate nel libro avete seguito?

[cidue]

Ciao @alb.onda , è tanto ormai che uso il testo di JD 3^edizone (ing) e come scrivi tu alla settimana -7 prevede Q1 "E run" di 120'/150' di domenica e il mercoledì 24k con della qualità all'interno. Anche io punto ad un max di 70k (1.) con 4 uscite. Nella mia "interpretazione" oltre le 2Q, faccio le altre 2 uscite di 40' molto lente, anche perchè JD dice che il minimo allenante sono uscite di 40'/45'. Quindi a volte eccedo un po in K, ma sono lentissime. Da quello che scrivi il sabato/domenica non corri? Certo che concentrare le uscite in 5 gg non è facile, ma sopratutto... stressante!

[alb.onda]

Grazie @cidue
Il mio problema non é la domenica, che é l'unico giorno in cui riesco ad allenarmi con calma, ma l'allenamento Q infrasettimanale...non riesco a trovare tempo per un allenamento così lungo nel mercoledì o giovedì!
Vorrá dire che mi toccherà rivedere qualcosa...

[Freccia74]

@cidue @alb.onda : complimenti a voi che riuscite a fare queste distanze! Io la scorsa settimana ho percorso 64km con i 2 allenamenti Q abbastanza lunghi ed impegnativi e ho chiuso la settimana soddisfatto, ma con un po' di stanchezza. Niente di pesante, sia chiaro, ma già così per me è parecchio. Però comincio a vedere timidi miglioramenti che mi infondono ottimismo per le prossime settimane di preparazione che mi attendono.

[alb.onda]

@Freccia74 vedrai che pian piano il tuo fisico si abitua. 70km a settimana non sono molti per chi prepara maratone, certo serve un pochino per adattarsi ma si fa!