Parere su impostazioni allenamento per 5000

[mirestanoicinque]

@Lucadim a quanto Punti?

[Lucadim]

Bella domanda... sono in ripresa da infortunio, finora ho fatto una sola gara per cui mi è difficile avere riferimenti ma punto più che altro a riprendere il ritmo e la mentalità da gara per performare da settembre in poi.
Al netto della premessa, vorrei comunque andare sotto i 18 minuti. Tu?

[mirestanoicinque]

@Lucadim non ho un obiettivo cronometro ben preciso. Ho adottato questo schema per mantenere un allenamento sostenibile, divertente ma nello stesso motivante nel breve medio e lungo periodo. Dove arrivo arrivo,non mi importa più di tanto il tempo preciso, mi basta divertirmi e stare meglio. Poi c è un collegamento fra la condizione fisica generale ed il tempo/prestazione, ma viene dopo come obiettivo...

[Lucadim]

Secondo me è un ottimo approccio!!!

[mirestanoicinque]

@Lucadim a 35 anni sono nella fase in cui non sono più giovanissimo ma neppure vecchio. Quindi si al brio ma con spensieratezza..

[Lucadim]

Stamattina ultimo lavoro in vista della gara di domenica sera, 2*2Km a 3:28 + 2*1Km a 3:24 con recupero da fermo di 2 minuti tra le serie.
Avevo le gambe stanche, ma sono piuttosto soddisfatto dei tempi e delle sensazioni; il fastidio alla gamba infortunata si è significativamente ridotto.
Stasera massaggio e da domani solo cosette leggere per scaricare

[mirestanoicinque]

@Lucadim a quanto punti?

[mirestanoicinque]

Ieri 2 km risc+2x50 allunghi rec.60", 4x100 allunghi rec. 60", 10x500m 1'54" rec 60" fermo+6' pausa+5x100 19"6 rec 2' fermo.

[Lucadim]

Gareggiato ieri sera, il percorso era pubblicizzato come veloce per cui puntavo ad un sub 18... ho chiuso in 18:13 (media 3:38) ma sono soddisfatto perchè il percorso era tostissimo: 3 giri con 60 metri di dislivello positivo!!!
Ottime sensazioni e consapevolezza che, su un percorso normale o in pista, avrei tranquillamente raggiunto l'obiettivo... seconda gara da quando ho ripreso dall'infortunio e sento che sono sulla strada giusta.
Il 13 luglio ci sarebbe un 5000 in pista omologato, ma al mattino mi hanno invitato ad una 12km organizzata dalla mia società e sono indeciso sul da farsi

[shaitan]

il 5k è alle 17e30... se è il clima di questi giorni io lascerei perdere... vero che pure a Mentana non è che avete trovato fresco, ma almeno non il sole addosso

edit a no ho visto M40 alle 21... non impossibile, sicuramente meglio dello strappo di mentana, lo feci nel 2019 ancora lo ricordo