Parere su impostazioni allenamento per 5000

[Lucadim]

Tanta invidia per quel clima... col rientro in Italia semplicemente "raddoppierai" i gradi

[shaitan]

sarà una bella sberla lato allenamenti... dovrai tener duro

[mirestanoicinque]

Avete ragione! Però potrò tornare ad andare al mio mare! Il Baltico è bello ma non può competere col Tirreno:) e finalmente dormirò naturalmente senza mascherina. C'è luce fino alle 23.30 e alle 03.30 di mattina c'è già luce,non è cosa. Qui le persiane non esistono:(

[mirestanoicinque]

Oggi 2 km risc+2x50 allunghi rec.60", 4x100 allunghi rec. 60", 10x500m 1'52" rec 60" fermo+6' pausa+5x100 19"2 rec 2' fermo

[Lucadim]

E finalmente è iniziata la settimana della gara, il 5000 è previsto sabato sera... settimana scorsa 2 lavori e un medio.
Il medio da 15km intoro ai 4:00 min; il primo lavoro è stato due volte 8 ripetizioni da 400 metri intorno ai 3:23 con recupero da fermo di soli 30 secondi; secondo lavoro fatto ieri è stato un km sotto i 3:20 con recupero da fermo di 3 minuti e poi per 4 volte 1km a 3:30, 500m a 3:28; 500m poco sotto i 5:00.
Oggi ho scaricato, domani ultimo lavoro...

[mirestanoicinque]

Non ho capito bene la struttura dell'ultimo lavoro..

[Lucadim]

Scusami, cerco di spiegarlo meglio:
1km a meno di 3:20 con 3 minuti di recupero da fermo
4 ripetizioni da 1,5km con il primo km a 3:30 ed i restanti 500m a 3:28. Tra una serie e l'altra 500 metri di recupero attivo corso poco sotto i 5

[Lucadim]

Stamattina invece ultimo lavoro: 4 ripetizioni da 1km a 3:27 e 500m a 3:18. Recupero da fermo a scalare (ossia prima ripetizione avevo 2:30 di recupero... L'ultima un solo minuto)

[mirestanoicinque]

Stamattina hai fatto 4x1.5 km con primi 1000 in 3'27" e ultimi 500 in 1'39" con pause di 2'30",2'00",1'30" e 1'00"? Ho capito bene?
5'06" per ogni 1500 se ho fatto bene i conti.

Alla luce di ciò, a quanto punti ora?;)

[Lucadim]

Capito bene... Purtroppo è sorto oggi un impegno familiare dal quale non posso esimermi e che mi farà saltare la gara... Mi è capitato varie volte, avendo due bimbe piccole e non avendo supporti esterni, ma stavolta mi dispiace perché il tempo nelle gambe lo avevo...
Ripiego su una 12km organizzata dalla mia società che si corre alle 8 del mattino (i 5000 alle 21)... Ma giusto per partecipare e perché avevo l'invito del presidente