ritmo corsa lenta

[maarco72]

Ho detto che per me per una 6h non serve rallentare la CL rispetto a quando si prepara una maratona......

io condivido

[maarco72]

Secondo me la prima che hai detto, nel senso che sono tanto forti da riuscire a fare 73k anche per niente ottimizzati. La questione (e su questo sono completamente d'accordo con maarco) è che per ottimizzarsi in un'ultra tocca fare tanti km. E che la maggior parte non siano ottimizzati anche qui 100% d'accordo con lui. L'unica cosa che "contestavo" era fare 72km associato a "preparare un minimo". Un minimo sta ceppa direi

Possiamo discutere all'infinito poi se i km siano tutti lenti o no. Ma diciamo tanti tanti km di cui molti lenti. E in pochi hanno la voglia di farlo (è sempre una questione di voglia perché 1h30 al giorno + la domenica la abbiamo tutti... giustamente preferiamo far altro in quell'1h30 - fosse anche solo dormire - è legittimo, comprensibile etc ma non cambia la sostanza)

ecco in pratica la penso così...io intendo un minimo nel senso di cmq fare abbastanza km... quando la preparano seriamente..oltre i km... faccio bene anche la qualità...

[Grifceschito]

Secondo me la prima che hai detto, nel senso che sono tanto forti da riuscire a fare 73k anche per niente ottimizzati.

Credo anche io la prima ma speravo nella seconda
Nel senso che mi sembra più facile correre per 6h a 5'/km che per 2h50 a 4'/km.. ma probabilmente perché nn ho ci ho mai provato

[shasha74]

Per me puoi fare quello che vuoi rimane la questione che citavo prima: che se non sei in grado di sostenere quel ritmo per 6h (e kgiga dice di non esserlo) o parti più piano in gara (ma io eviterei di correre a un ritmo che non conosci proprio), o cali/crolli o usi strategie di soste / alternanza con cammino etc

Non ci sono alternative. Ripeto, questo se non sei in grado di sostenere la tua cl classica per 6h

Forse non ci capiamo…si parla di preparazione ad una 6h…in cui si chiede se bisogna rallentare la CL della preparazione…non di correre la 6h al passo della CL….

[shasha74]

Questa è la domanda @shaitan …..

La domanda è... ha senso forzare la CL su ritmi da joj per abituarsi a correre a ritm dove forse duro di piu o meglio provare solo in gara ed eventualmente in un lunghissimo?
come lato negativo a parte la rottura di scatole non indifferente vedo il fare meno km e riaddatare una tecnica di corsa che gia è deficitaria di suo...come lato positivo che abituandomi a correre molto piu lento mi do qualche psossbilità in piu di finire correndo che è il mio unico obbiettivo in queste gare per il momento

[mcarbo82]

Oggi ho provato a fare un lungo in corsa lenta a sensazione del tipo a circuito.. 2:50 mi sono rotto il ca… mi perdo di testa e rallento moltissimo perché appunto “mi perdo” boh forse sono più da “missioni” del tipo da A a B anche su più giorni mi potrebbe piacere, non necessariamente “gare”..

Sabato ho fatto un 40km giro ed è passata più di oggi..

Del tipo parto da Milano arrivo al lago Iseo (50km) giorno dopo giro del lago (50km) giorno dopo torno (50km) forse così avrei più “testa”.. e sto correndo 150/160km a settimana…

Sabato farò 1 settimana al mare (privo quindi di palestra) vedrò se riesco a tenere 3h al giorno x 7 giorni vediamo…

[MassiF]

A leggere di 6 ore, 100 km, 150 km a settimana quasi mi vergogno…io pensavo che mi piacesse correre, ma vedo che c’è gente a cui piace molto di più

[EvaK]

Io resto della mia.
Un amatore, che non ha a disposizione intere giornate come un pro, deve trovare il giusto compromesso tra volume e qualità, in modo da tenere allenata una velocità che non gli serve in gara , ma li aiuta a mantenere la percezione di fatica e nel frattempo un gesto di corsa pulito. E focalizzarci sui recuperi a CL o poco più lenti.
Il passo dei recuperi sarà quello in gara. Percepito come molto facile all’inizio (ma conosciuto), da tenere nella parte centrale, da inseguire nell’ultima ora. Ma li cazzomene, un’ora ed è finita….. 50’ e poi c’è la birra, 40’ e poi posso anche rotolarmi in terra… 30’ ecc ecc

[shasha74]

@EvaK ….condivido…che poi è più o meno quello che ho fatto per zio Passatore. La qualità non era a velocità estrema ma comunque ne ho fatta…

[shaitan]

Per me puoi fare quello che vuoi rimane la questione che citavo prima: che se non sei in grado di sostenere quel ritmo per 6h (e kgiga dice di non esserlo) o parti più piano in gara (ma io eviterei di correre a un ritmo che non conosci proprio), o cali/crolli o usi strategie di soste / alternanza con cammino etc

Non ci sono alternative. Ripeto, questo se non sei in grado di sostenere la tua cl classica per 6h

Forse non ci capiamo…si parla di preparazione ad una 6h…in cui si chiede se bisogna rallentare la CL della preparazione…non di correre la 6h al passo della CL….

Ah ok io la vedo differentemente

Se si pensa di correre la 6h a un determinato passo costante (es 5.30) e quello non è il passo della cl, ha senso correre degli allenamenti (non dico certo tutti) a quel determinato passo

Perché la running economy è passo specifica ed è complicato correre economicamente a 5.30 se non ci corri mai. Ma è esattamente la stessa cosa che fai per qualunque gara: spendi tot allenamenti al ritmo gara, solo che in questo caso potrebbe essere più lento di ciò che fai di solito (e quindi puoi praticare il ritmo gara senza che sia tassante).

Questo, mi ripeto, se pensi di farla a passo costante