Andare a correre... dopo lavoro 14

[phantomfh]

Ragazzi, voglio svelarvi il mio doping mentale (non avevo le cuffie) negli ultimi km del lungo di domenica...

[Beppogo]

Ragazzi, voglio svelarvi il mio doping mentale (non avevo le cuffie) negli ultimi km del lungo di domenica...

Delle due una (visto che non avevi le cuffie) o dopo circa 30 km riuscivi ancora a cantare e qui saremo a livelli quasi da @shasha74 oppure ti è "apparso" Dick Dale cantando e qui siamo piu su allucinazioni da ultra trail

[phantomfh]

La canticchiavo mentalmente e a tratti veniva fuori un flebile suono simile all'ooomm della meditazione. Quindi direi più la seconda che la prima
Scherzi a parte, ho visto che nei lunghi questo canticchiare mentale mi aiuta nei momenti di crisi, come anche ripetere un mantra.

[shasha74]

Io penso a mille cose, a volte se avessi un tacquino le scriverei, poi appena finisco di correre me le sono già dimenticate....ecco potrei forse iniziare a canticchiare Eros Ramazzotti....sa mai che finito la corsa scomparisse anche lui

[ludovico_van]

La clr di ieri non è servita ad un cassius .... polpacci ancora di ghisa.

[phantomfh]

Restando per una volta in tema, chiedo un consiglio (per un singolo messaggio non mi sposto nella sezione dedicata alla maratona).
Premesso che non sono casoales che ogni weekend si spara un lungo (beato te che riesci!), domenica prossima farò una tapasciata di 20 km.
Le previsioni danno pioggia ma è irrilevante, a meno di diluvio universale correrò comunque.
Vengo alla domanda... io pensavo di seguire i pacer dei 5:30 e tanti saluti.
Però mi chiedo, c'è un modo per sfruttare meglio questi 20 km in ottica maratona con un allenamento più di "qualità", o posso serenamente farla a ritmo costante 5:30?

[Valby]

Se il ritmo gara atteso é 5:30, io farei un lungo come questo testando il ritmo gara (io due anni fa per la mia prima maratona ho fatto una mezza che mi ha permesso anche di testare il ritmo gara in condizioni... di gara)

[dragonady]

Phantom io ci vedrei molto bene un medio variato di 15k circa più riscaldamento e defaticante. Però hai appena corso un lungo e devi capire se il recupero è completo

[filattiera]

@phantomfh io farei 2 km riscaldamento, 20 km a ritmo maratona - 5 secondi (-10 se riesci) e 2 di defaticante.

[HappyFra]

Buongiorno finalmente la pioggiaaaaa!!!
Qui sta venendo a secchiate ma non continua, fa degli scrosci giganti e poi smette, è così da metà mattina
Oggi niente sveglia mattutina, in previsione del calo termico avevo già programmato l'uscita stasera, non vedo l'ora con il bel fresco che fa!
@phantomfh non vedo alcun problema, anzi, io la tirerei addirittura come fosse una mezza, in ottica 42 va benissimo, l'importante è che poi nei giorni a seguire tu recuperi bene ed eviti magari di ficcarci un lunghissimo attaccato ecco.. 5'30'' al momento è il ritmo della tua CL grossomodo e ci hai appena corso il lungo domenica scorsa attorno a quel ritmo in cui mi pare tu sia andato benone e senza strascichi nei gg successivi, sei ancora relativamente lontano da Venezia e puoi osare di più spingendo un po' il ritmo, se ti piace farlo costante è ok altrimenti anche frammentando con rip lunghe e relativo recupero a CL