IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[shaitan]

secondo me possono bastare... non ricordo se hai scritto in quanto la vuoi chiudere, ma il problema dei lunghi fatti, che ne so, a 6/km di media è che sono tanto tempo sulle gambe. Alcuni coach addirittura sconsigliano di fare lunghi sopra le 3h (io non condivido, ma è per dire)

[poco82]

sì anche secondo me sono sufficienti. Poi ognuno reagisce in modo diverso, ma in gara senti meno la fatica e la noia dei tanti km, almeno nella parte centrale (per me è così)

anche sul kilometraggio mi sento di dire che è sufficiente: normalmente anche io sono in quel range, salvo nelle settimane in cui ho i lunghi, dove sono certamente di più ma mai molto oltre gli 80 km a settimana

[shasha74]

se rispetti gli altri "lunghi", diciamo che col 34k a -3 sei a posto....poi 60-70k a settimana sono più che sufficienti per una maratona, è logico che poi dipende anche dalle ambizioni. Calcola comunque che per quanto tu ti possa allenare, la prima è sempre la prima e quindi la gestione gara è un'incognita a prescindere, ma l'importante è arrivare e tempo 5 minuti pensare già a iscriversi alla prossima

[wanted]

@shaitan hai preso in pieno. il mio obiettivo sarebbe un sub 4h (nonostante Venezia al quanto ho capito, non sia proprio facilefacile). I lunghi gli faccio sui 6'/km, o almeno dovrei fargli sui 6. Gli ultimi due di domenica questa e domenica scorsa erano rispettivamente: 27km a 5'45" e 25 km a 5'47".

[Teo81]

sto preparando la maratona di firenze per il 24 novembre, il coach che mi segue non mi sta facendo fare molti km settimanali e sono sulla media di 45 km a settimana, alla mia domanda e dubbi mi ha detto che più avanti aumenteremo i km e che cmq contrariamente a quello che si pensa non occorre fare tanti km che si fanno solo per abituare il fisico a distanze più ampie ma piuttosto fare allenamenti specifici per allenare forza e velocità, alla fine faccio allenamenti di circa 1 ora per 10/11 km

sono un pò dubbioso, cosa mi dite?
c'è da dire che noto un piccolo e lieve incremento graduale dei km mensili, dai 188 di giugno ai 209 di agosto ogni mese ho aumentato qualcosina

[Stefan]

Per curiosità, cosa fai di "forza e velocità"? Non conosco il tuo storico in maratona per cui difficile valutare. Una maratona si può fare anche a 45 km a settimana ma penso che quasi tutti qua ti diranno che sono pochini. Considerato il lungo di fine settimana che a questo punto della preparazione in cui siamo ancora lontani da Firenze almeno 20km li farei te ne rimangono 25 da fare in settimana

[shaitan]

beh oddio io sono uno a cui piace partire presto per la preparazione, però per firenze siamo a -11, se consideriamo l'ultimo lungo a -8 non è che siamo così lontani, soprattutto se uno vuole fare i lunghissimi ogni 3 e non ogni 2

cmq quando ci si affida ci si fida, per cui o segui il coach con fiducia o lo cambi. Di sicuro non chiederei in un forum

[Stefan]

Se chiede qui è perchè non nutre molta fiducia evidentemente

[Grifceschito]

beh oddio io sono uno a cui piace partire presto per la preparazione, però per firenze siamo a -11, se consideriamo l'ultimo lungo a -8 non è che siamo così lontani

Scusate se mi intrometto, ma perché @shaitan dici di considerare l'ultimo lungo a -8? Solo se molto molto tirato o in ogni caso?

[Ale004]

Io non sono di certo il podista amatore da seguire, ho una media settimanale di 52 km. Durante l'anno sopratutto nei mesi estivi smetto di correre, anche per settimane-mesi, e faccio bdc o mtb.
Quando non preparo nessuna gara faccio 3-4 uscite restando sui 40-60 km. Però quando preparo una gara in genere fra le 12-8 settimane, 4-5 uscite, arrivo ad una media di 70-75 km con picchi vicino ai 90 km. E quello che posso dire che l'aumento dei km graduale oltre a migliorarti nettamente ti permette di recuperare molto meglio tutti gli allenamenti e non arrivare devastato post gara.
Io mi alleno senza allenatore ascoltandomi, leggendo qua e là. Corro costantemente da 4 anni, però vengo da un passato di altri sport.
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